GoodLooker
Назад

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца

Опубликовано: 21.06.2015
Время на чтение: 7 мин
12039

Огромный выбор домашних видеопрограмм иногда может застать врасплох. Именно поэтому предлагаем вам готовый фитнес-план для создания идеального пресса с Джиллиан Майклс. Избавьте себя от траты времени на перебор всех тренировок в поисках подходящих.

При желании вы можете видоизменить фитнес-план, сократить его или наоборот удлинить. Убрать какие-то тренировки или наоборот добавить. Не бойтесь экспериментировать и комбинировать различные программы. Не стоит зацикливаться на тренировках Джиллиан Майклс для пресса, старайтесь сочетать их с занятиями для всего тела.

Читайте также:

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс

Фитнес-план с Джиллиан Майклс для пресса и живота

Итак, вводные данные: вы начинающий, ваша главная проблемная зона — живот и бока. Какие программы Джиллиан Майклс для пресса вам следует выбрать и, самое главное, как их сочетать между собой? Предлагаем вам четырехмесячный гибкий план тренировок, который при желании вы можете изменить под себя.

План составлен, исходя из тренировок 6 раз в неделю. Но вы можете уменьшить частоту занятий в зависимости от ваших возможностей. Однако обратите внимание, что тренировки должны быть не реже четырех раз в неделю. Учитывая их длительность и нагрузку, заниматься реже не имеет смысл.

Первый месяц

Первый месяц можно назвать адаптационным, когда тело только привыкает к регулярной физической нагрузке. Первое время не имеет большого смысла выбирать программы с упором на пресс. Лучше начать с тренировок для всего тела, которые будут под силу даже начинающим: 30 Day Shred либо Ripped in 30. Они помогут вашему организму адаптироваться, улучшить метаболизм и за месяц дать первые заметные результаты.

В программе Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) предлагается 3 уровня сложности. С учетом выходных каждый уровень будет длиться 8-9 дней. В Ripped in 30 предлагается 4 уровня сложности, т.е. вы переходите на следующий с каждой новой недели. За первые 30 дней вы привыкнете к нагрузкам от Джиллиан Майклс и сможете приступить к более сложным программам.

Второй месяц

Начиная со второго месяца, можно уже сделать упор на тренировки пресса. Поэтому предлагаем вам такой распорядок: 3 раза в неделю Killer Abs для работы над животом, 2 раза – Kickbox Fastfix в качестве аэробной нагрузки и 1 раз – работа над всем телом целиком. Почему все три компонента важны, читайте в пошаговой инструкции для пресса, о которой писалось выше.

  • ПН: Killer Abs
  • ВТ: Kickbox Fastfix (часть 3)
  • СР: Killer Abs
  • ЧТ: Extreme Shed & Shred
  • ПТ: Killer Abs
  • СБ: Kickbox Fastfix (часть 3)
  • ВС: выходной

В Killer Abs предлагается 3 уровня, распределите их равномерно на все 30 дней. У Extreme Shed & Shred — 2 уровня, поэтому каждый из них делайте 2 недели. У Кикбоксинга именно третья часть предполагает акцент на брюшные мышцы, но при желании можете делать также первую или вторую часть.

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца

Третий месяц

В третьем месяце принцип остается таким же, но тренировки усложняются:

  • ПН: 6 week six-pack (Плоский живот за 6 недель)
  • ВТ: Cardio из Body Revolution
  • СР: 6 week six-pack
  • ЧТ: One Week Shred (силовая часть)
  • ПТ: 6 week six-pack
  • СБ: Cardio из Body Revolution
  • ВС: выходной

В «Плоском животе за 6 недель» входят тренировки двух сложностей, по 2 недели на каждую. Cardio из Body Revolution имеет 3 уровня сложности, но здесь лучше смотреть по своей готовности: если будете делать один и тот же уровень в течение месяца, ничего страшного. И один раз в неделю выполняйте получасовое занятие с гантелями из One Week Shred.

Четвертый месяц

За 3 месяца вы не только значительно улучшите свое тело, но и усовершенствуете свою физическую подготовку. И наконец, вы будете готовы к настоящим серьезным нагрузкам для закрепления полученных результатов.

  • ПН: Killer Body (для живота)
  • ВТ: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
  • СР: Killer Body
  • ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ПТ: Killer Body
  • СБ: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
  • ВС: выходной

В Killer Body 3 тренировки, и одна из них именно для живота. Выполняйте ее трижды в неделю, чтобы проработать брюшные мышцы. Для кардио-нагрузки выполняйте интенсивное аэробное занятие «Ускорь свой метаболизм». И «Нет проблемным зонам» – в качестве программы для всего тела.

Читайте также: 

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Саша Мартынова
    Ответить на сообщение

    Добрый день. А если я уже занималась фитнесом (с Синди Кроуфорд по Секретам идеальнйо фигуры), могу я сразу приступить ко второму месяцу согласно плану?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Саша! Конечно, можете. Первый месяц нужен для того, чтобы втянуться в нагрузку, но в вашем случае можно начать и со 2ого месяца плана. Тем более, это только примерное расписание тренировок, вы можете корректировать его по своему желанию.

  • Аня
    Ответить на сообщение

    План мне представляется очень эффективным. Сегодня начинаю, посмотрим какие будут результаты за 4 месяца. Потом отпишусь по своим результатам.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Спасибо вам огромное, что собрали всю эту полезную информацию в одном месте! Я прошла курс БодиРеволюшн и растерялась - что делать дальше? А тут все просто и понятно описано. Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Ольга, спасибо за отзыв!

  • Светлана
    Ответить на сообщение

    Скажите, пожалуйста, после 4 месяца, что лучше выбрать, чтобы нагрузка была как минимум не меньше. Пока выбираю между фокус т25, hip hop abs или 21 day fix.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Светлана.
      Рекомендуем остановить свой выбор на Focus T25 или 21 Day Fix.
      ♦ Focus T25 подойдет вам, если вы хотите похудеть и уменьшить объемы, хорошо подсушиться, при этом вы любите кардио-тренировки и занятия на высоком пульсе. Идеальная программа для похудения и развития выносливости.
      ♦ 21 Day Fix подойдет вам, если вы хотите не только похудеть, но и получить тонус мышц, в программе предлагается разноплановая нагрузка, как силовая, так и кардио. Есть в программе тренировки умеренные по темпу, а есть высокоинтенсивные. Идеальная программа для комплексной работы над своим телом.

  • Luina
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Я хотела спросить у вас. Как распределить 3 уровня Killer Abs, 2 уровня Extreme Shed & Shred равномерно на 30 дней? У меня не получается что-то. Помогите, пожалуйста. Например, я в данный момент делаю 30 days shred, а заканчиваю 15 числа августа. Кстати, делаю я без перерывов, мне так удобнее. Заранее спасибо)) очень люблю ваш сайт;)

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.