GoodLooker
Назад

Измени свое тело с программой Killer Body от Джиллиан Майклс

Опубликовано: 28.04.2015
Время на чтение: 7 минут
11
341

В марте 2015 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс – Killer Body

О программе Killer Body с Джиллиан Майклс

Программа Killer Body состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Killer Body состоит из трех тренировок:

  1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий в разных позициях. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
  2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
  3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра. Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Killer Body

Плюсы Killer Body с Джиллиан Майклс:

  1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.
  2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.
  3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.
  4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.
  5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

  1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.
  2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.
  3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Читайте также:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Случайно наткнулась на эту тренировку на вашем сайте, неделю назад начала заниматься. Тяжелое занятие, но очень эффективное! Прорабатывается каждая мышца, первые два дня не могла ходить - так все болело. Но аэробной нагрузки и правда недостаточно. А чем можно еще заняться кроме Ускорь свой метаболизм?

  • kira
    Ответить на сообщение

    Посмотрела на тренировку, какая-то жесть. Я точно пока не осилю. Делаю стройную фигуру за 30 дней и уже на втором уровне просто помираю. Вот что значит прогуливать в школе уроки физкультуры. Выносливости никакой, на кардио умираю. Раньше делала синди кроуфорд, такой усталости не было, но и эффективность была низкой. А с джиллиан майклз уже и бока уменьшились, и попа стала более упругой.

    • Светлана
      Ответить на сообщение

      Ничего, все мы так начинали))) Сначала умираешь на "Стройной фигуре", а через некоторое время уже и "Метаболизм" по силам)) Выносливость приходит постепенно.

  • Ульяна Коновалова
    Ответить на сообщение

    Вчера закончила делать программу, делала месяц по такому графику: 4 дня killer body (два раза на нижнюю часть), 2 раза в неделю кардио из БР.

    Результаты: -2 см в талии; -4 см в животе; -1 см в попе; -2 см в в ноге по выпуклой части. Считаю неплохо! Вес кстати почти не изменился, -1 кг.

  • Ольга Жукова
    Ответить на сообщение

    Сложная программа, но для тех, кто занимается с Джиллиан хотя бы 4-5 месяцев, она выполнимая вполне. Я тренируюсь по ее программам уже больше полугода, поэтому сложностей с выполнением Киллер боди не возникло. Но это не значит, что программа проходная, напряжение чувствуется на протяжении всех тренировок. Для живота чуть полегче мне было, а вот для ног - самая сложная на мой взгляд.

  • Александра
    Ответить на сообщение

    После революции ничего не страшно!)))

  • Goodlooker
    Виктория
    Ответить на сообщение

    Мне нравится этот комплекс, немного old school, но от этого не менее эффективный, хорошо поднимает мышечная масса, как и в большинстве ее тренировок для продвинутых.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, GoodLooker.ru!
    В первую очередь хочу выразить огромную благодарность за создание такого бесценного ресурса! Спасибо за Ваш труд! Очень нравятся тренировки с Евой Ходаковской и Джиллиан Майклс.
    Хотела задать такой вопрос: возможно ли заниматься по этой программе 2 раза в неделю, выполняя все три тренировки за раз (опыт есть). Цель - подтянутое тело, красивый рельеф (без похудения). Будет ли это столь же эффективно, как если заниматься 6 раз в неделю по 30 мин.? И как долго можно заниматься Killer Body, - нужно ли будет повышать нагрузку через какое то время? Посоветуйте, пожалуйста

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена. Спасибо за отзыв♥

      Если вы сможете сделать все 3 тренировки в полную силу, не давая себе послаблений при выполнении второго и третьего занятия, то в принципе можно заниматься и два раза в неделю без потери в эффективности.

      Вопрос, как долго заниматься по программе – очень индивидуальный. Вы должны чувствовать нагрузку и удовлетворение от занятий. Если цель именно подтянуть тело, то лучше двигаться в сторону увеличения веса гантелей. Наши подписчики занимались по Killer Body в течение нескольких месяцев, не меняя программу, но увеличивая вес гантелей (вплоть до 20-25 кг на некоторых упражнениях) и добавляя утяжелители в упражнениях с весом собственного тела. Так что возможности для прогресса и повышения нагрузки есть.

      • Елена
        Ответить на сообщение

        Спасибо большое ♥♥♥ !

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.