GoodLooker
Назад

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Опубликовано: 23.01.2021
Время на чтение: 56 мин
448865

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

  1. Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
  2. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
  3. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
  4. Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.

Тренировки дома для девушек

Тренировки дома для новичков

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для новичков также рекомендуем посмотреть:

Тренировка для новичков (День 1)

1. Приседание

Приседание

2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

Скручивание колено-локоть с подъемом рук

3. Мах прямой ногой в сторону стоя

Мах прямой ногой в сторону стоя

4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)

Перекрестные касания плеч в планке

5. Скручивания

Скручивания

6. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

7. Толчок согнутой ногой на четвереньках

Толчок согнутой ногой на четвереньках

8. Отведение ноги лежа

Отведение ноги лежа

Тренировка для новичков (День 2)

1. Сумо-приседания

Сумо-приседания

2. «Доброе утро»

«Доброе утро»

3. Мах ногой назад стоя

Мах ногой назад стоя

4. Подтягивание колена к груди

Подтягивание колена к груди

5. Динамичная планка на коленях

Динамичная планка на коленях

6. Обратные скручивания

Обратные скручивания

7. Мах прямой ноги на боку

Мах прямой ноги на боку

8. Пожарный гидрант

Пожарный гидрант

Тренировка для новичков (День 3)

1. Приседания с шагом в сторону

Приседания с шагом в сторону

2. Полувыпады с подъемом рук

Полувыпады с подъемом рук

3. Махи ногой по диагонали стоя

Перекрестные махи ногой перед собой

4. Альпинист

Скалолаз

5. Мах прямой ногой на четвереньках

Махи прямой ногой на предплечьях

6. Приведение бедра для внутренней части бедра

Приведение бедра для внутренней части бедра

7. Боковые наклоны лежа

Боковые наклоны лежа

8. Ножницы с разведением ног

Ножницы с разведением ног для внутренней поверхности бедра

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.

Для занятий используем круговую схему:

  • Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
  • Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:

Тренировка для похудения (День 1)

1. Приседания с шагом в позицию «звезды»

Приседания с шагом в позицию «звезды»

2. Разведение ног с боксированием

Прыжки с разведением ног и боксом

3. Повороты бедер в планке

Повороты бедер в планке

4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

5. Махи ногами с касанием стоп

Подъемы прямых ног перед собой

6. Горизонтальный бег

Горизонтальный бег

7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу

Обратный выпад в полуприседе

8. Скручивания в складку

Складка

9. Пловец

Пловец

Тренировка для похудения (День 2)

1. Приседание колено-локоть

Приседание + колено-локоть

2. Берпи + прыжки с разведением ног

Берпи + прыжки с разведением ног

3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)

Из планки в четвереньки

4. Подъемы корпуса в позе бабочки

Подъемы корпуса в позе бабочки

5. Выпад + кик ногой

Выпад + кик ногой

6. Спринт на месте

Спринт

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

Пульсирующее приседание с разведением ног

8. Планка-паук на локтях

Планка-паук на локтях

9. Велосипед

Велосипед

Тренировка для похудения (День 3)

1. Приседы + выпады назад

Выпады назад из полуприседа

2. Прыжки-ножницы

Прыжки-ножницы

3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

Перекрестные касания ладонь-носок в планке

5. Двойные скручивания руки к стопам

Двойные скручивания руки к стопам

6. Присед с касанием пола + прыжок

Присед с касанием пола + прыжок

7. Наклоны колено-локоть

Наклоны колено-локоть

8. Боковой выпад с прыжком

Боковой выпад с прыжком

9. Динамическая боковая планка

Динамическая боковая планка

Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.

Для занятий используем круговую схему:

  • Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
  • Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:

Тренировка для тонуса мышц (День 1)

1. Присед + присед сумо

Приседания с боковым шагом

2. Диагональный выпад

Перекрестный выпад

3. Ходьба в планку

Ходьба в планку на прямых руках

4. Пульсирующие широкие приседания

Пульсирующие широкие приседания

5. Планка-паук на прямых руках

Планка-паук

6. Ягодичный мостик с махом ногой

Ягодичный мостик с махом ногой

7. Усложненная ракушка

Усложненная ракушка

8. Скручивания в позе «мертвый жук»

Скручивания в позе «мертвый жук»

9. Русский твист с ногами на весу

Русский твист с ногами на весу

10. Скручивания с рукой в боковой планке

Скручивания с рукой в боковой планке

Тренировка для тонуса мышц (День 2)

1. Присед + отведение ноги в сторону

Присед + отведение ноги в сторону

2. Выпады вперед в малой амплитуде

Выпады вперед с коротким шагом

3. Присед-плие + подъемы на носки

Присед-плие + подъемы на носки

4. Широкие выпады с пульсацией

Широкие выпады с пульсацией

5. Из альпиниста в собаку мордой вниз

Из планки в собаку мордой вниз

6. Перекрестные скручивания

Перекрестные скручивания

7. Ножницы на предплечьях

Ножницы на предплечьях

8. Мостик с опорой на одну ногу

Мостик с опорой на одну ногу

9. Махи вверх по диагонали с пульсацией

Махи вверх по диагонали с пульсацией

10. Повороты в боковую планку

Повороты в боковую планку

Тренировка для тонуса мышц (День 3)

1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3

Присед «сумо»

2. Выпады назад

Выпады назад

3. Узкие приседания с касанием стоп

Узкие приседания с касанием стоп

4. Боковой выпад на месте

Боковой выпад на месте

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Скручивания из боковой планки на коленях

6. Круговые вращения прямой ногой

Круговые вращения прямой ногой

7. Лодочка на животе с работой рук

Лодочка на животе с работой рук

8. Скручивания колено-локоть

Скручивания с высоким подъемом коленей

9. Толчок ногой лежа на животе

Выталкивания ноги лежа на животе

10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Силовые тренировки для мышц с гантелями

Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, "4 х 10-12" означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.

Также рекомендуем посмотреть:

силовая Тренировка (День 1)

1. Сумо-приседания (4 х 10-12)

Сумо-приседания

2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)

Болгарские выпады

3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)

Тяга гантелей в наклоне

4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)

Классический жим гантелей лежа

5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)

Подъем перед собой + разведение через стороны

6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)

Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью

7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)

Подъемы в сидячее положение с пола

силовая Тренировка (День 2)

1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)

Приседания с гантелями на плечах

2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)

Выпады назад с гантелями

3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)

Отжимания от скамьи

4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)

Боковые выпады с гантелями на плечах

5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)

Разведение рук в наклоне

6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)

Сгибания на бицепс двух видов

7. Боковые скручивания (3 х 10-12)

Боковые скручивания

силовая Тренировка (День 3)

1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)

Выпады вперед с гантелями

2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)

Полуприсед с выносом гантелей перед собой

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)

Румынская тяга на одной ноге с гантелями

4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)

Выпады на месте с гантелями

5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)

Разгибание рук из-за головы

6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)

Приседание сидя на коленях

7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)

Подъемы рук к стопам

8. Супермен (3 х 10-12)

Супермен

Тренировка дома для девушек: особенности

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

  • Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
  • Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
  • Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
  • Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
  • Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
  • Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
  • Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
  • У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
  • Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

  • Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
  • В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
  • Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
  • Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
  • Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол. 

Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

  • Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
  • Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.

Гантели для силовых тренировок

Тренировки дома для девушек: правила

  1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
  2. В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
  3. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
  4. За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
  5. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
  6. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
  7. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
  8. Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела. 
  9. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
  10. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:

Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:

, , , ,

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
  • Алина
    Ответить на сообщение

    Отличная статья, большое спасибо, забираю в закладки.

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    Спасибо за так хорошо составленный план тренировок! Когда сидишь в декрете и нет возможности вернуться к походам в фитнес зал-этот сайт идеально подходит для приведения себя в форму.

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Хорошая статья! Спасибо за такие простые и надеюсь)) эффективные упражнения! Завтра начну!!!)))

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Спасибо разработчикам данных фитнесс программ. Занимаюсь уже не первый месяц, результат отличный! очень удобный формат подачи выполнения упражнений - сразу видна техника. Продолжаю наращивать потенциал!

  • Альвина
    Ответить на сообщение

    Этот сайт идеален!!! То, что я искала.

  • Регина
    Ответить на сообщение

    Спасибо огромное за вашу заботу, помощь тем у кого нет возможности по каким либо причинам посещать спортзал. Отличные комплексы упражнений, планы питания. С вами мы будем стройными и здоровыми

  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Очень полезная информация! Взяла в работу😀

  • Настя
    Ответить на сообщение

    спасибо

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Большое спасибо, завтра же начинаю!

  • Настя
    Ответить на сообщение

    Очень хорошая статья, спасибо автору!

  • Марина Михайлова
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте,благодарю!

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Здорово! Спасибо! И разъяснения и программа готовая с видео!

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Статья замечательная, то, что я давно искала.В ней отображено со всеми подробностями самое нужное и полезное!

  • Лариса Каджая
    Ответить на сообщение

    Замечательная статья, огромная благодарность автору!

  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Статья супер! Огромное спасибо автору за его труд! Забираю в закладки для домашних тренировок))

  • Новичок
    Ответить на сообщение

    Как вам поставить тысячу лайков? Спасибо огромедное за статью, для новичка находка!

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Очень полезная инфа уже не знала чем себя занять,выписала упражнения и взяла на заметку🤗

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Классные тренировки!Спасибочки!!!!👍⭐💪❤️

  • Алиса
    Ответить на сообщение

    Самый лучший сайт про тренировки и ПП! Спасибо Вам за полезную и интересную информацию. Теперь мои домашние тренировки приобрели регулярный характер и приносят куда больше удовольствия ^^

  • Гульназ
    Ответить на сообщение

    спасибо вам большое

  • Алена
    Ответить на сообщение

    А где можно посмотреть предыдущую версию этой статьи ? Она осталась ? Предыдущая версия мне очень понравилась ! Ее можно где-то найти?

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Отличная статья. Особенно анимация упражнений. Это очень помогает. Порой По описанию не могу понять, а тту наглядно все. Все техники разработаны и составлены планы на различные зоны, то что нужно, все здесь. Спасибо!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Анна, большое спасибо за ваш отзыв!