Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Читайте подробнее о 30 Day Shred >
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
Читайте подробнее о Beginner Shred >
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
Читайте подробнее о Ripped in 30 >
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
Читайте подробнее о Kickbox FastFix >
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
Читайте подробнее о Shred-It With Weights >
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy >
Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
План тренировок для начинающих девушек:
Занималась по программе 30 Day Shred — за месяц похудела на 3 кг, очень подтянулся живот и ушли бока.Эффективная программа, это правда.
Я тольуо хочу начать заниматься фитнесом. Подскажите с чего начать? Джиллиан Майклс или Синди Кроуфорд?
Добрый день, Лиза.
У Джиллиан Майклс более сбалансированные тренировки, в них присутствуют аэробные и силовые нагрузки, они разделены на уровни и упражнения демонстрируются в двух вариантах — легком и сложном. У Синди Кроуфорд более, так сказать, примитивные программы, но для тех, кто только приобщается к фитнесу, они отлично подойдут. Все упражнения простые и понятные, Синди объясняет все очень доступно.
Если вы решили всерьез заняться домашними тренировками, то советуем Джиллиан Майклс. Если планируете заниматься время от времени и не хотите серьезных нагрузок, выбирайте Синди Кроуфорд.
После родов набрала лишних 10 кг. Решила заняться тренировками с Джиллиан Майклз хотя раньше никогда не пробовала домашние тренировки. Уже неделю занимаюсь по Beginner Shred, мне нравится, тело уже подтянулось. Скоро перейду ко второму уровню. Нагрузка для меня подходящая, но через месяц хочу попробовать 30 days shred.
Неделю занимаюсь по Джиллиан. Чередую: 4 дня — 30 day shred и 1 день Shred with weights для разнообразия. Мне нравится, уже делаю по сложному варианту. Посмотрим, что будет на втором уровне. Спасибо вам за полезную информацию! Более менее стало понятно, с чего начинать.
Чем можно заняться после шредов? Рипы как я понимаю из той же оперы?
Здравствуйте, Саша. Посмотрите статью: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на год. Там подробно расписано, как можно комбинировать программы Джиллиан Майклс.
Все в основном начинают со Стройной фигуры за 30 дн., а я начала с Рипп ин 30.
Так вот, в итоге я прошла обе программы, по месяцу на каждую и скажу, что они обе хороши для первой программы. В Риппах мне еще понравилось, что там предлагается 4 уровня — по неделю на каждый. А в Стройной фигуре только три. А по нагрузке они практически равноценны.
Я прошла Beginner Shred и 30 Day Shred следом. Что можете посоветовать дальше у Джиллиан Майклз или может у других тренеров?
Здравствуйте, Марина.
Посмотрите: Чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» у Джиллиан Майклс?
А также: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс
Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Добрый ден. После 2-х родов я вобщем набрала 15 кг и хочу мх скинуть. Убрать бока,аодтянуть попу и грудь,уонечно пресс. Но у сеня варикоз и мне тяжело заниматься. Какую бы вы посоветовали программу с Джилиан?
Здравствуйте, Кристина.
У Джиллиан Майклс ударные и интенсивные тренировки, а для людей с варикозом такие нагрузки не желательны. Наиболее ее щадящая программа Beginner Shred, возможно, в вашем случае это единственный вариант без вреда для здоровья.
Одна из наших читательниц с проблемами сосудов на ногах попробовала балетные тренировки с Трейси Маллет и Лией Сараго. Обратите внимание также на них. По ссылкам есть отзывы на эти программы.
Здравствуйте.Скажите пожалуйста,хочу начать заниматься по программе Джиллиан Майклс,но я не хочу терять вес) а наоборот может даже немного набрать кг 5-6,но и чтоб фигура была подтянутой) Посоветуйте пожалуйста,какой курс Джиллиан М.мне лучше выбрать.И ещё,может вы знаете какие нибудь курсы по правильному питанию,для набора веса.Спасибо )
Здравствуйте,
Можем порекомендовать следующие программы Джиллиан Майклс для тонуса мышц:
Нет проблемным зонам
Body Revolution (можно исключить из календаря кардио-тренировки)
Killer Body
Body Shred (также можно исключить из календаря кардио)
Но важно понимать, что изменить вес тела (в большую или меньшую сторону) можно только с помощью питания. Если вы хотите набрать 5-6 кг, то питайтесь с профицитом калорий и потребляйте нужное количество белка. А чтобы при этом не страдало качество тела, занимайтесь предложенными тренировками.
Но в идеале, чтобы набрать мышечную массу, должны быть силовые тренировки с тяжелыми весами, т.е. в спортивном зале. Конечно, вы сможете улучшить тело и с тренировками Джиллиан Майклс, но все-таки они в большей степени рассчитаны на похудение.
Если интересуют более серьезные силовые программы для роста мышц в домашних условий, обратите внимание на:
Live to Fail
P90X
Body Beast
Добрый вечер! вот уже ребенку 10 месяцев. Хочу теперь себе подтянуть живот скинуть 15кг. покдкачать ягодицы .живот сильно весить.Что вы мне посоветуйте? зарание спасибо!
Здравствуйте, Юля. Рекомендуем начать со Стройной фигуры за 30 дней. Именно с нее многие начинают знакомство с Джиллиан Майклс. Она переведена на русский язык, очень эффективна, занятия длятся 20-25 минут, 3 уровня сложности. Вы будете худеть и подтягивать мышцы тела. По ссылке можете прочитать подробное описание и отзывы.
Если не подойдет или не понравится, попробуйте программу Джиллиан Майклс Hot Body Healthy Mommy для молодых мам. Эти тренировки совсем свежие, имеют немного другую структуру, но также очень эффективные.
Также рекомендуем посмотреть:
— Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!
— С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
Здраствуйте!Мне 16 лет,и в свои 16 за одно лето я очень пополнела с 50 до 59,1.Подскажите пожалуйста с какой программы мне начать?
Здравствуйте, Вера.
Можем порекомендовать следующие программы:
♦ Beginner Shred от Джиллиан Майклс
♦ YOUv2 от Леандро Карвальо
♦ P90 от Тони Хортона
Также прочитайте статью: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
Здравствуйте! Очень хочу похудеть. Цель -10 кг. Подскажите с чего начать для занятий дома?
Здравствуйте, Анна.
Рекомендуем прочитать:
♦ Пошаговая инструкция как похудеть в домашних условиях
♦ План тренировок Джиллиан Майклс на год
♦ Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома
Хочется убрать нижнюю часть тела, а также в общем похудеть. Какие тренировки выбрать? Сбалансированно?
Здравствуйте. Посмотрите наш план тренировк с Джиллиан Майклс на год.
Мне 64 года. Хочу сбросить 8-10 кг. Особых противопоказаний нету . С чего лучше начать занятия?
Здравствуйте. Рекомендуем начать заниматься с Beginner Shred.