Многие начинают домашние тренировки с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот комплекс наиболее оптимален по нагрузке и эффективности для начинающих. После месяца тренировок неизбежно встает вопрос, чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» с Джиллиан Майклс?
Какую программу выбрать после «Стройной фигуры за 30 дней»?
Рассмотрим несколько возможных вариантов продолжения, в зависимости от ваших ощущений после пройденной программы.
1. Занятия по «Стройной фигуре» дались вам очень непросто, и вы пока не готовы переходить к более продвинутым тренировкам. Предпочтительный вариант — продолжить с аналогичной по сложности программой.
Джиллиан Майклс приготовила программу, схожую по структуре и сложности с 30 Day Shred. Если вы хотите дать себе еще немного времени, чтобы адаптироваться к нагрузке, попробуйте Ripped in 30. Комплекс состоит из 4 уровней, по неделе на каждый. Занятия снова проходят в режиме: 3 минуты силовые упражнения, 2 минуты кардио и 1 минута пресс. Вы продолжите совершенствовать свое тело, не травмируя организм лишней нагрузкой.
2. После месяца занятий с Джиллиан Майклс вы чувствуете себя сильнее и увереннее, поэтому хотите и дальше прогрессировать в тренировках. Чем можно заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» в таком случае?
Если вы хотите продолжить улучшать свою фигуру, и при этом готовы к постепенному усложнению тренировок, то остановитесь на «Революции тела (Body Revolution)». Это трехмесячный комплекс, состоящий из аэробных и силовых занятий. Каждые две недели предлагаются более сложные тренировки, поэтому вы будете постоянно прогрессировать в занятиях.
3. Вам бы хотелось продолжить с программой, в которой оттачиваются отдельные проблемные зоны (например, живот или бедра). Нужны тренировки с упором на конкретную часть тела.
Если ваша проблемная зона – бедра, то рекомендуем вам посмотреть программу «Убийца булок», которая улучшит вашу нижнюю часть тела. Для живота есть аналогичный комплекс «Убойный пресс». Однако в идеале добавить к таким тренировкам аэробную нагрузку, например, 2 раза в неделю. Для выбора подходящей программы посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
4. Вы чувствуете, что вам недостаточно той нагрузки, которая предлагалась в «Стройной фигуре». И теперь вы ищете программу, где можно действительно выложиться максимально.
Для тех, кто чувствует в себе потенциал для более продвинутых тренировок, стоит посмотреть «Ускорь свой метаболизм» и «Нет проблемным зонам». В первой предлагается аэробная нагрузка, во второй – силовая, поэтому их можно чередовать между собой для лучшей эффективности.
5. Вам не понравились тренировки с Джиллиан Майклс и вы подбираете видеопрограммы других тренеров.
Рекомендуем вам внимательно изучить рубрики с другими тренерами. Полный список представлен в правой части сайта. Также посмотрите обзоры программ:
Если вы так и не смогли для себя определиться, чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» с Джиллиан Майклс, напишите нам об этом в комментариях к статье. Возможно, мы сможем вам предложить интересную альтернативу.
Читайте также: Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс — все варианты программ.
Возьму на заметку! Как раз через 1,5 недели заканчиваю Шреды!
Посоветуйте тренировку, после Джиллиан заболели колени, вот сейчас думаю чем бы заняться, чтобы не травмоопасно.