Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
- Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
О тренировке "Нет проблемным зонам"
Джиллиан утверждает, что с программой "Нет проблемным зонам" вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.
«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.
Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.
Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.
Советы тренирующимся по "Нет проблемным зонам":
- Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
- Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
- Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
- Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.
Особенности тренировки "Нет проблемным зонам"
Плюсы:
- В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
- Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
- «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
- Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.
Минусы:
- Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
- В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс
Отзывы на программу "Нет проблемным зонам":
Читайте также:
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
- Тренировки от Хлои Тинг: 6 интенсивных ВИИТ-тренировок
Подскажите, а Нет проблемным зонам способствует сжиганию жира или лучше выбрать другую программу?
Добрый день, Екатерина
"Нет проблемным зонам" больше подходит для создания рельефа тела и укрепления мышц. Для сжигания жира нужны аэробные нагрузки. Если сочетать "Нет проблемным зонам" с программой "Ускорь свой метаболизм", то вы добьетесь максимального результата для вашей фигуры.
Подскажите, пожалуйста, а если после тренировки сделать пробежку на 20-30 минут, сможет ли это заменить недостаток аэробной нагрузки? и как часто можно тренироваться по этой программе, если цель подтянуть мышцы, но в целом вес устраивает?
Здравствуйте, Ангелина. Да, бег подойдет в качестве аэробной нагрузки. Рекомендуем заниматься интервальным бегом, это будет эффективнее для похудения и сохранения мышц.
Заниматься по программе "Нет проблемным зонам" можно 3-4 раза в неделю, при этом сохраняя разумные ограничения в питании.
Да, как раз интервальным занимаюсь, т.к. в беге новичок и непрерывно бежать долго для меня тяжело.
спасибо за ответ
У меня широкие плечи, не сделаю ли я этой тренировкой еще хуже? Как я поняла, там много упражнений на руки.
У меня тоже широкие плечи (фигура - перевернутый треугольник), прекрасно занимаюсь и по Нет проблемным зонам и по другим силовым тренировкам с небольшим весом. Ничего пока не раскачала, зато хорошо убрался живот и бока. Кстати у людей с фигурой перевернутого треугольника. очень хорошая выносливость, так что занимайтесь-занимайтесь и будет вам счастье:)
Подтверждаю, тренировка отличная, проблемные зоны действительно перестают быть проблемными))
Девочки, если боитесь "раскачать плечи", берите просто веса поменьше (я занимаюсь с 1,5 кг, мне хватает). И еще можно упражнение с разводом рук в стороны для плеч делать вообще без гантелей. Оно по-моему в первом сегменте выполняется.
Закончила Шреды и Риппы, сейчас делаю Проблемные зоны и Метаболизм через день. Очень нравятся обе программы, хотя Метаболизм дается с большим трудом. Проблемные зоны стали однозначно любимой программой, очень продуманная тренировка у Джиллиан.
Тренировка очень продуманная. Занимаюсь по ней, когда устаю от программ с прыжками (а у Джиллиан они почти везде). Идеально подходит при больных коленках, или при легком недомогании. Так как кардионагрузка не включена, не чувствуется особой сложности, хотя все мышцы работают.
Это моя любимая программа у Джиллиан! Первый раз ее попробовала больше года назад, и все равно периодически к ней возвращаюсь. Занимаюсь с гантелями 3 кг, а начинала с 1,5 кг, еле выдерживала. Обожаю Джиллиан, перепробовала почти все ее программы.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как лучше выполнять программу, заниматься каждый день или через день?
Карина, здравствуйте. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, чередуя с кардио-тренировками для достижения лучших результатов.
О кардио-тренировках с Джиллиан Майклс читайте тут.
Также можете посмотреть: Тренировки с Джиллиан Майклс: готовый план на год!
Спасибо за ответ!
А если цель не похудеть, а подкачать мышцы? Кардио тогда не нужно?
Карина, если цели похудеть нет, тогда кардио-тренировки можете не добавлять.
Но в этом случае рекомендуем добавить дополнительной силовой нагрузки. Посмотрите:
9 силовых тренировок с гантелями для всего тела от FitnessBlender
5 силовых тренировок для всего тела в домашних условиях от youtube-канала HASfit
Чередуйте "Нет проблемным зонам" и другую силовую тренировку на ваш выбор.
Также можно обратить внимание на силовые тренировки из Body Revolution и BodyShred у Джиллиан Майклс.
Хочу ещë раз пройти тренировку уже 2кг.гантелями ,но вместо метаболизма взять боди комбат думаю отличная комбинация.
Добрый день,скажите пожалуйста,чтобы сжечь жир на бедрах,а остальные зоны просто подтянуть,подойдет ли мне эта программа?или лучше кардио?
Юлия, здравствуйте. Именно для сжигания жира на бедрах лучше выбрать кардио-тренировки, например, "Ускорь свой метаболизм".
Добрый день!
При росте 170 вешу 78кг, подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю мне делать НПЗ и Ускорь метаболизм, чтобы эффективно худеть.
Здравствуйте, Ирина.
Рекомендуем выполнять 3 раза в неделю "Ускорь метаболизм" и 2 раза в неделю "Нет проблемным зонам".
Если "Ускорь метаболизм" будет тяжело делать 3 раза в неделю, то замените эту программу на другое кардио от Джиллиан Майклс. Посмотрите вот в этой статье есть подборка кардио-программ.
Спасибо!
Нет, не трудно, я уже занимаюсь по этим программам где-то месяц.:) Терзали сомнения, как будет продуктивней, больше силовых или кардио.