GoodLooker
Назад

Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"

Опубликовано: 01.03.2015
Время на чтение: 8 минут
21
1329

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Нет проблемным зонам

О тренировке "Нет проблемным зонам"

Джиллиан утверждает, что с программой "Нет проблемным зонам" вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

 

Советы тренирующимся по "Нет проблемным зонам":

  1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
  4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
  5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

Джиллиан Майкос No More Trouble Zone

Особенности тренировки "Нет проблемным зонам"

Плюсы:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Минусы:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Как выбрать КОВРИК: советы и цены

Отзывы на программу "Нет проблемным зонам":

Отзыв на программу "Нет проблемным зонам" от Джиллиан Майклс

Отзыв на программу "Нет проблемным зонам" от Джиллиан Майклс

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Подскажите, а Нет проблемным зонам способствует сжиганию жира или лучше выбрать другую программу?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Добрый день, Екатерина

      "Нет проблемным зонам" больше подходит для создания рельефа тела и укрепления мышц. Для сжигания жира нужны аэробные нагрузки. Если сочетать "Нет проблемным зонам" с программой "Ускорь свой метаболизм", то вы добьетесь максимального результата для вашей фигуры.

      • Ангелина
        Ответить на сообщение

        Подскажите, пожалуйста, а если после тренировки сделать пробежку на 20-30 минут, сможет ли это заменить недостаток аэробной нагрузки? и как часто можно тренироваться по этой программе, если цель подтянуть мышцы, но в целом вес устраивает?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Здравствуйте, Ангелина. Да, бег подойдет в качестве аэробной нагрузки. Рекомендуем заниматься интервальным бегом, это будет эффективнее для похудения и сохранения мышц.
          Заниматься по программе "Нет проблемным зонам" можно 3-4 раза в неделю, при этом сохраняя разумные ограничения в питании.

          • Ангелина
            Ответить на сообщение

            Да, как раз интервальным занимаюсь, т.к. в беге новичок и непрерывно бежать долго для меня тяжело.
            спасибо за ответ

  • Дарья
    Ответить на сообщение

    У меня широкие плечи, не сделаю ли я этой тренировкой еще хуже? Как я поняла, там много упражнений на руки.

    • Лариса Урбанова
      Ответить на сообщение

      У меня тоже широкие плечи (фигура - перевернутый треугольник), прекрасно занимаюсь и по Нет проблемным зонам и по другим силовым тренировкам с небольшим весом. Ничего пока не раскачала, зато хорошо убрался живот и бока. Кстати у людей с фигурой перевернутого треугольника. очень хорошая выносливость, так что занимайтесь-занимайтесь и будет вам счастье:)

      • Маша
        Ответить на сообщение

        Подтверждаю, тренировка отличная, проблемные зоны действительно перестают быть проблемными))

        Девочки, если боитесь "раскачать плечи", берите просто веса поменьше (я занимаюсь с 1,5 кг, мне хватает). И еще можно упражнение с разводом рук в стороны для плеч делать вообще без гантелей. Оно по-моему в первом сегменте выполняется.

  • Полина
    Ответить на сообщение

    Закончила Шреды и Риппы, сейчас делаю Проблемные зоны и Метаболизм через день. Очень нравятся обе программы, хотя Метаболизм дается с большим трудом. Проблемные зоны стали однозначно любимой программой, очень продуманная тренировка у Джиллиан.

  • Яна
    Ответить на сообщение

    Тренировка очень продуманная. Занимаюсь по ней, когда устаю от программ с прыжками (а у Джиллиан они почти везде). Идеально подходит при больных коленках, или при легком недомогании. Так как кардионагрузка не включена, не чувствуется особой сложности, хотя все мышцы работают.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Это моя любимая программа у Джиллиан! Первый раз ее попробовала больше года назад, и все равно периодически к ней возвращаюсь. Занимаюсь с гантелями 3 кг, а начинала с 1,5 кг, еле выдерживала. Обожаю Джиллиан, перепробовала почти все ее программы.

  • Карина Донская
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, как лучше выполнять программу, заниматься каждый день или через день?

  • Нина
    Ответить на сообщение

    Хочу ещë раз пройти тренировку уже 2кг.гантелями ,но вместо метаболизма взять боди комбат думаю отличная комбинация.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Добрый день,скажите пожалуйста,чтобы сжечь жир на бедрах,а остальные зоны просто подтянуть,подойдет ли мне эта программа?или лучше кардио?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Юлия, здравствуйте. Именно для сжигания жира на бедрах лучше выбрать кардио-тренировки, например, "Ускорь свой метаболизм".

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    При росте 170 вешу 78кг, подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю мне делать НПЗ и Ускорь метаболизм, чтобы эффективно худеть.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ирина.
      Рекомендуем выполнять 3 раза в неделю "Ускорь метаболизм" и 2 раза в неделю "Нет проблемным зонам".
      Если "Ускорь метаболизм" будет тяжело делать 3 раза в неделю, то замените эту программу на другое кардио от Джиллиан Майклс. Посмотрите вот в этой статье есть подборка кардио-программ.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Спасибо!
        Нет, не трудно, я уже занимаюсь по этим программам где-то месяц.:) Терзали сомнения, как будет продуктивней, больше силовых или кардио.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.