GoodLooker
Назад

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Опубликовано: 01.07.2015
Время на чтение: 9 минут
86
3960

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видео-программах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

Джиллиан Майклс - Beginner Shred

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights - получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

 

Ripped in 30

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

Джиллиан Майклс - план на год

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу "Революция тела" можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

Jillian Michaels Body Revolution

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц - по уровню 2.

Джиллиан Майклс

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на "Революцию тела", но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

Body Shred

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

Джиллиан Майклс
Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать. План на год!

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Вероника Писарева
    Ответить на сообщение

    Спасибо, статья то, что нужно! Как раз собиралась искать инфо, с каких тренировок Дж.Майклс можно начать. А у вас как раз все понятно и ясно изложено.

  • Bella
    Ответить на сообщение

    Начала заниматься по вашему плану, только не с Beginner Shred, а сразу с 30 Day Shred. На год меня конечно не хватит, но очень постараюсь хотя бы 4-5 месяцев позаниматься, очень себя запустила:(

    • Ольга
      Ответить на сообщение

      Я тоже начала со Стройной фигуры за 30 дней, но после месяца занятий возможно сразу перейду к Боди Революшн, потому что непонятно с чем больше проблем, с животом или ногами - все тело одна сплошная проблемная зона.Пройду Боди Революшн, а там уже посмотрю, живот или бедра нуждаются в большей работе.

  • Александра
    Ответить на сообщение

    Отличный план! Я кстати придумала для себя, как его можно еще улучшить. Кому нужно убрать и живот, и бедра, в 3-4 месяц можно тренироваться так:

    - 2 раза в неделю Убийца бедер
    - 2 раза в неделю Убийца пресса
    - 2 раза в неделю Кикбоксинг

    Может кому пригодится))

  • Алина
    Ответить на сообщение

    Спасибо за сайт и подборки - очень мотивируют! )
    Начала заниматься по программе из этой статьи сразу со 2го месяца. Сейчас на этапе 3-4месяца. Не получается часть с кикбоксингом, очень быстрые связки, я путаюсь. Да и сам бокс мне не близок. Чем можно заменить в эти 2дня недели? Чередовать по 3раза Ripped и Killer ABS или что-то другое посоветуете аэробное(может из др.тренеров?)

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Очень полезная и понятная статья! Отлично мотивирует и вдохновляет! Спасибо вам! Начала заниматься с курса "Стройная фигура за 30 дней". Цель - продержаться по максимуму и достичь желаемого преображения.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Елена, спасибо вам за положительный отзыв.
      Удачных и эффективных тренировок с Дж.Майклс!

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Супеееер !!! ООООгроменное спасибо за статью, заглянула на сайт посмотреть, с чего бы начать, а тут такой шикарный план!!!

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, большое спасибо за статью, очень все подробно и понятно. Я уже начала свои занятия с программы Стройная фигура…, первые два уровня уже пройдены, но после второго уровня пропустила уже три дня. Подскажите, как теперь быть, начинать курс с начала, или еще пару дней остаться на втором уровне, или все-таки переходить к третьему уровня. Большое спасибо заранее.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Татьяна! Спасибо за отзыв и комментарий.
      Начинать курс сначала не стоит, тем более когда речь не идет о длительном пропуске занятий. Рекомендуем вам вернуться ко второму уровню на 2-3 дня и затем перейти к третьему уровню.
      Успехов вам в тренировках!

      • Татьяна
        Ответить на сообщение

        Огромное спасибо за быстрый ответ, желаю вам тоже всего хорошего.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, начала заниматься по этому плану с 30 Day Shred, постепенно перехожу на правильное питание и уже отличные результаты, но к середине курса жутко стало болеть колено и сделала пока перерыв. Наверное прыжки не для меня.. Решила перейти на что то другое. Подскажите какие можно выполнять кардио-нагрузки если беспокоит боль в коленях?

  • Лерчик
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в какое время лучше заниматься программой 30 Day Shred? С утра?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! Не имеет значение, в какое время суток заниматься с Джиллиан Майклс. Однако очень важно продумать питание до и после тренировки.
      Рекомендуем ознакомиться со статьей: Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

  • Ol
    Ответить на сообщение

    Невероятно полезная статья. После 30 Day Shred не знаешь чем заняться. А тут на год все прописано. Огромнейшее спасибо.

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите, а если нет проблем с лишним весом, все равно рекомендуете делать 2 кардио в неделю?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Татьяна. Если лишнего веса нет, то можно сократить количество кардио-тренировок или убрать совсем.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!Я худенькая,но после родов как то обмякла что ли,жопся обвисла и накопительный жир на животе и боках не исчез,как пишут дородовые книги(( талия не та(Вроде и худенькая а не совсем довольна сейчас фигурой.Какой курс мне посоветуете?Благодарю за ответ.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена.

      Многие в похожих ситуациях начинают со "Стройной фигуры за 30 дней". Эта программа поможет вам сжечь жир и подтянуть мышцы тела. Второй популярный вариант: 21 Day Fix с Аутумн Калабрес. Комплекс немного посложнее, но очень эффективен для совершенствования тела.

      • Елена
        Ответить на сообщение

        Благодарю Вас за такой быстрый ответ!) Всех Вам Благ!)

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Добрый день) Огромное спасибо за подробный план, с удовольствием занимаюсь по нему и не планирую бросать! Пока на 30-дневке, но скоро перейду на 3-4 месяц, где чередуются три программы (возьму вариант для животба и для бёдер вместе), и у меня есть вопрос.
    Если чередовать по дням недели 2 месяца, как написано в статье, то на каждый уровень killer abs killer и buns and thighs выходит по 6 дней, а в описании каждой программы советуют отводить хотя бы по 10 дней на уровень. А если заниматься по расписанию из этой статьи и отводить по 10 дней на уровень, то вместо 2-х месяцев выходит 3,5. Объясните, может я что-то не так поняла?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена! Спасибо вам за отзыв.

      Нет, вы все верно поняли. Попробуем объяснить. Например, вы решите заниматься по каждому уровню Killer Abs и Killer Buns 10 дней. Эти программы выполняются дважды в неделю, а значит на выполнение каждого уровня у вас будет уходить 5 недель. Выполнение одних и тех же тренировок в течение 5 недель может привести к снижению эффективности и потери мотивации.

      Поэтому в данном случае нет смысла выполнять каждый уровень по 10 дней. Это было бы актуально, если бы вы занимались только по Killer Abs, например. Тогда бы за месяц можно было бы полностью пройти 3 уровня.

      Но! Если вы считаете, что есть необходимость заниматься по каждому уровню 10 дней, вы можете это сделать. Предложенный план абсолютно вариативен, вы можете адаптировать его под себя.

      • Елена
        Ответить на сообщение

        Огромное спасибо за ответ!! Теперь сомнений никаких не осталось!)

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Подскажите, пожалуйста, мне худеть не надо, цель упругое тело. В таком случае по какой программе лучше заниматься революция тела с Джиллиан Майклс или 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Или вы подскажете что-то более эффективное? И когда будут видны результаты? Стройное тело уже прошла, и две недели революции!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Екатерина.

      В принципе, Революция тела и 21 Day Fix достаточно похожие по принципу программы. В обеих программа грамотно сочетается силовая и аэробная нагрузка, что является наиболее эффективным способом для обретения стройной подтянутой фигуры. Но серьезное преимущество Революции тела - это прогрессирующая сложность тренировок (несколько уровней). В 21 Day Fix такого нет.

      Если у вас нет острой необходимости в похудении, можете заменить 1 кардио-тренировку из БР силовой тренировкой из 21 Day Fix. Например, взять Dirty 30. Или подобрать для себя другие программы из 21 Day Fix, они подробно описаны здесь: 21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса.

      Насчет создания упругих форм советуем также прочитать статью: Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях.

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Спасибо большое за такой быстрый и понятный ответ! Сайт просто замечательный!))))

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Екатерина, благодарим вас за положительный отзыв! Обязательно пишите ваши отзывы на программы, это поможет нашим читателям подобрать для себя оптимальные тренировки.

  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какую программу можно составить на двенадцатый месяц, если первый месяц начать с программы "стройное тело за 30 дней"?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Евгения, здравствуйте. В большей степени будет зависеть от вас лично, но, возможно, вам захочется перейти к более интенсивным программам. Например, Insanity или P90x.

      • Евгения
        Ответить на сообщение

        Спасибо! :)

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! хотела уточнить хотя возможно это само собой разумеется но все же...на 7-8 месяце йога выполняется 7 месяц первый уровень, 8 месяц второй уровень? или оба месяца только второй уровень?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, здравствуйте. Совершенно верно, первый месяц - первый уровень, второй месяц - второй уровень. Спасибо за уточнение, дополнили материал в статье.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Спасибо за помощь!

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, чем можно заменить Kickbox FastFix. Желательно, чтобы тоже было 2 кардио тренировки: на ноги и на пресс, можно другого тренера. А то ну как-то совсем не получается успеть за их темпом.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! я сейчас нахожусь на 9 месяце занятий и понимаю что реальная проблема с животом осталась. Есть ли какие-то упражнения( тренировки) которые можно было бы добавить к основному плану в шредах именно на живот?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Анна. Живот убирается главным образом питанием. Попробуйте проанализировать свой рацион, без дефицита питания в животе похудеть невозможно. Касаемо тренировок, рекомендуем вам добавить кардио-нагрузки. Для сжигания жира на животе это будет самым эффективным средством. У Джиллиан Майклс есть качественные кардио-тренировки. Читайте о них здесь.

      Насчет похудения в области живота рекомендуем также ознакомиться со статьями:
      Как похудеть локально в определенной части тела?
      5 причин почему НЕ нужно качать пресс

      Если останутся вопросы, пишите, будем рады ответить.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    спасибо вам огромное, за помощь! Добавила к шредам кардио + новинку от Джил 10 мин упражнения и уже видно результат! Спасибо что помогаете стать лучше!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, спасибо, что делитесь результатами! Желаем вам дальнейших успехов и достижения поставленных целей.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь по вашему плану уже 3 месяца, начинала со шредов, все очень нравится, спасибо! Только заменила Kickbox Fastfix на первый уровень из Killer Cardio, не очень люблю кикбоксинг просто))
    Похудела за это время на 8,5 кг, Джиллиан обожаю, она просто умничка!
    Жду не дождусь Body Revolution, но наверное начну с первой недели, чтобы полностью сделать программу на 3 месяца.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    А если кто пройдет эту программу на год, то что бы вы порекомендовали на каждый день? Какой цикл программ для поддержания в тонусе? Ну и чтобы нагрузка была хорошая.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Программ очень много, все зависит от ваших желаний и возможностей, которые вполне могут измениться в процессе прохождения тренировок Джиллиан Майклс.
      Можно посмотреть готовые комплексы тренировок от Beachbody.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    Доброе утро, на втором месяце к тренировке 30 Day Shred есть дополонение Shred-it with Weights. Его нужно выполнять раз в неделю, это надо делать после основной тренировки? Какой вес гири должен быть? 8 кг хватит?

    • Андрей
      Ответить на сообщение

      Там два уровня, какой из них выбрать? Или 2 недели уровень 1, а 2 уровень 2?

      • Андрей
        Ответить на сообщение

        Вобщем я посмотрел, лучше остановлюсь на гантели 8 кг, потому что гирей можно травмировать запястья :)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Мы рекомендуем начать выполнять 30 Day Shred, позаниматься 2-3 дня. Если вы почувствуете, что есть силы добавить нагрузки, то можно включить программу Shred-it with Weights 2-3 раза в неделю после основной тренировки. Первые 2 недели - первый уровень, вторые 2 недели - второй уровень. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если чувствуете, что нагрузки достаточно, лучше не форсировать и не добавлять дополнительных программ.

      Вес гантелей и гири лучше подобрать самостоятельно, опытным путем. Тренировка носит аэробный характер, возможно, 8 кг - это слишком большой вес для такой нагрузки. Но лучше все-таки попробовать, вес гантелей и гири - это очень индивидуально.

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Здравстуйте! После годового перерыва в тренировках я набрала 6 кг, занимаюсь второй месяц революция тела, но вес не уходит, наоборот увеличился на 1,5 кг и кардио на последнем круге дается тяжелей - не хватает энергии (4 неделя). У меня физическая работа средней тяжести + бассейн 1-2 раза в неделю.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга.

      1) Смотрите не на цифры на весах, а на изменения в объемах.

      2) Если объемы талии, живота, бедер также не меняются, значит проблема в питании. Для похудения важно соблюдать дефицит калорий, т.е. расходовать энергии больше, чем потребляете. Тренировки дают дополнительный расход калорий и улучшают качество тела, делают его более подтянутым. Но похудение достигается только при ограничениях в питании.

      Подробнее об этом: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    Честно говоря раньше эта страница была лучше, на две страницы распечатал, теперь 5 страниц

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Андрей, можно попробовать скопировать текст в документ и удалить картинки.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    У вас ошибка 3-4 месяц
    ...
    ПН и ЧТ: Killer Abs...

    Killer Abs — тренировка для живота. Она состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 14-17 дней...
    ...
    60-61 дней, 3 разных тренировки, отбрасываем отдых (8 дней) итого 52 дня на тренировки, если еще отбросить 2 другие тренировки, то получается 8 дней в месяц на Killer Abs, 16 дней за два месяца, итого по 5 дней на каждый уровень (3 уровня)
    5 дней на каждый уровень, но не 14-17 дней

    • Андрей
      Ответить на сообщение

      У меня получилось по 6 дней на каждый уровень, ввиду специфики календаря.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Андрей, в данном случае имелось в виду общее количество дней на каждый уровень, а не количество повторений каждого уровня.
      Расчет был следующий: ~52 тренировочных дня на 2 месяца, соответственно на каждый уровень приходится 14-17 дней в зависимости от календаря.
      Но вы правы, в статье информация подана двояко, поэтому дописали в скобках, что каждый уровень выполняется 5-6 раз.

      Спасибо, что обратили внимание!

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    а как заниматься One Week Shred? там две тренировки!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Андрей, здравствуйте. В статье указано "One week shred (аэробная часть)". Т.е. выбирайте только кардио-тренировку.

  • Галя
    Ответить на сообщение

    Здравствуте! Подскажите пожалуйста, 11 и 12 месяц..ПН и ЧТ: Killer Body "включены 3 воркаута: Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела".Как лучше заниматься:
    3 воркаута за раз;
    чередовать: пн-верхняя, чт- нижняя, след пн-пресс;
    или первая неделя пн и чт- верхняя, вторая неделя- нижняя и т.д?
    Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Галина! Лучше чередовать, т.е. как вы предложили в первом варианте: пн - верхняя часть тела, чт - нижняя часть тела, след. пн - пресс.

      • Галя
        Ответить на сообщение

        Большое спасибо!

  • Светлана
    Ответить на сообщение

    Материал попался аккурат в начале года, так что я подумала, а почему бы и не да? Поскольку первые десять дней были потеряны со всей страной на праздники, то Begginer Shred делала по два круга в день, потратив на каждый по 5 дней соответственно.

    Как говорит сама тренер в первых видео "дело не в совершенстве, дело в прогрессе". За две недели количество отжиманий с колен осилила с одного до 12.

    На третьем уровне дало знать о себе колено и бездумное отношение к технике выполнения выпадов. Загуглила, вооружилась эластичными бинтами и процесс пошел дальше.

    По килограммам в первые десять дней прибавка +1, по итогам третьего уровня -2,2. (Возможно сказался переход на систему питания Дж.Майклз)

    Результатом довольна, особенно радует появившаяся по волшебству привычка к "зарядке" и желание двигаться дальше.

    Пошла сегодня на 30days shred.

    Сайту огромная благодарность за материалы!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Светлана, спасибо за отзыв и поздравляем вас с отличным результатом!
      Желаем дальнейших фитнес-успехов♥

      • Светлана
        Ответить на сообщение

        Прошла программу второго месяца (30 days shred & shred it with weights ). По объемам верх хорошо ушел на втором уровне, низ на третьем. В килограммах минус 3,4 за 25 дней.

        Довольная и результатом и процессом потопала дальше.

        Все-таки это суперкруто, что можно переходить от уровня к уровню - не надоедает, интерес и энтузазизм не гаснут.

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте)) Скажите..а обязательно питаться так как в меню у Джиллиан? Например если я буду питаться по БУЧу и ПП(чередуя их) и заниматься,начиная с программы Стройная фигура за 30 дней...просто хочу чтобы тренировки приносили результаты)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Марина. Питание можно выбрать по своему усмотрению, необязательно придерживаться стандартов от Джиллиан Майклс.

      Подробнее о меню на день читайте тут: Меню правильного питания для похудения.

  • Алиса
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте,я уже почти целый год занимаюсь по Вашей программе! Я очень похудела, тела стало рельефным, спасибо Вам большое) У меня только один вопрос, когда я закончу всю эту программу, как мне дальше заниматься?! Какой план программы будет дальше? или начинать всё сначала?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Алиса. Спасибо за отзыв!

      Нет, проходить все программы заново не имеет смысла, лучше перейти к другим тренировкам. Хотя вы всегда можете возвращаться к любимым видео Джиллиан Майклс:)

      Какую программу выбрать после тренировок Джиллиан Майклс зависит от ваших целей. То есть что вы хотите, например, продолжать сжигать жир, или поддерживать форму, или улучшать рельеф. Мы рекомендуем обратить внимание на тренировки Beachbody, у них есть много самых разнообразных комплексов занятий на любой вкус: таблица тренировок Beachbody. Они предлагают готовые программы с календарем на 1-3 месяца. Особенно советуем обратить внимание на тренеров Отумн Калабрес, Шон Ти, Тони Хортон. Посмотрите подробное описание комплексов тренировок и почитайте отзывы. Если останутся вопросы, пишите♥

  • Катя
    Ответить на сообщение

    Подскажите, что бы заниматься по этой схеме на 3-4 месяц
    "Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

    ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
    ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
    СР и СБ: Killer Abs"
    ТО получается 1 месяц один уровень? Или как их совмещать?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте.

      ♦ Killer Buns and Thighs и Killer Abs: по 5-6 занятий на каждый уровень.
      ♦ Kickbox FastFix: там один уровень сложности, но можете чередовать 3 типа тренировок (верх, низ, живот).

      • Катя
        Ответить на сообщение

        Подскажите еще тренировки на растяжку для начинающих, пожалуйста.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Можно Kickbox FastFix заменить на другую кардио тренировку или табату?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ольга, здравствуйте. Да, можно заменить на любую кардио-тренировку.
      Посмотрите также в качестве альтернативы новую программу от Джиллиан Майклс: Killer Cardio.

  • Окса
    Ответить на сообщение

    Что-то у меня план на 3-4 месяц потерпел изменения. Сначала заменила кардио тренировку, "Killer Abs" заменила на "Плоский живот за 6 нед.".

    • Надежда
      Ответить на сообщение

      Я тоже немного поменяла. Взяла сделала сначала СФ за 30 дней и сразу перешла на 3-4 месяц. Только вместо тренировок Джиллиан делаю другие, но в том же порядке как предлагается здесь.

  • Аня
    Ответить на сообщение

    А можно так утром допустим заниматься по плану 30 дней.
    В обед там убойный пресс.
    А вечером бедра и ягодицы. Что-то в этом роде бубет результат.?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Чисто теоретически, конечно, можно заниматься по такому графику и эффективность от тренировок, безусловно, повысится. Но есть высокая вероятность, что организм переутомится (и физически, и психологически), и вы быстро бросите занятия.
      Лучше делать одну-две тренировки в день, не больше.

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Подскажите, я прошла революцию тела с Джиллиан, какую взять тренировку ещё. После революции тело подтянулась, но не настолько хорошо, хочеться и живот и ноги и бедра подтянуть

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Попробуйте программу Джиллиан Майклс - BodyShred.

  • Александра
    Ответить на сообщение

    Такую бы статью, да по Зузке Лайт..

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Спасибо, эту программу и взяла

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Для живота:

    В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

    ПН и ЧТ: Killer Cardio
    ВТ и ПТ: Killer Abs
    СР и СБ: Ripped in 30
    Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

    Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

    Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

    Я не понимаю так как мне уровни выполнять??? если в итоге он будет выполняться 8-9 раз, но при этом на каждый уровень уходит примерно 1 мес. А сами занятия длятся 3 и 4 мес.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте.

      В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

      ♦ ПН и ЧТ: Killer Cardio (Первый месяц необходимо выполнять Level 1, второй месяц необходимо выполнять Level 2)
      ♦ ВТ и ПТ: Killer Abs (Первые 20 дней необходимо выполнять Level 1, следующие 20 дней – Level 2, следующие 20 дней – Level 3)
      ♦ СР и СБ: Ripped in 30 (Первый месяц необходимо выполнять Level 3, второй месяц необходимо выполнять Level 4)

      • Елена
        Ответить на сообщение

        Спасибо вам большое за разъяснения! Теперь все понятно!!!

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.