Комплекс силовых тренировок P90X от Тони Хортона

Программа P90X — это настоящий прорыв в области домашнего фитнеса. С комплексом супер-интенсивных силовых тренировок от Тони Хортона вы сможете построить идеальное тело.

P90X (или Power 90 Extreme) представляет собой комплекс разнообразных тренировок, которые разработаны одним из самых известных мировых тренеров Тони Хортоном в 2005 году. P90X считается едва ли не самой востребованной программой домашнего фитнеса – очень долго она занимала лидирующие позиции по популярности у тренирующихся. Хоть в 2010 году продажи P90X резко упали, этот видео-комплекс по-прежнему обеспечивал половину общей выручки компании Beachbody. Положительные отзывы о программе оставили многие американские знаменитости, среди которых певица Шерил Кроу, общественный деятель Мишель Обама и политик Пол Райан.

P90x

Описание программы P90X с Тони Хортоном

Если вы готовы к революционным улучшениям своего тела, то попробуйте видеокурс P90X от известного фитнес-тренера Тони Хортона. Он приготовил для вас совершенный способ создать рельефное, подтянутое и сильное тело. Программа по своей эффективности превосходит даже занятия в тренажерном зале. Курс включает в себя силовые и аэробные программы, а также тренировки для растяжки и гибкости. С помощью P90X вы поднимите свои физические возможности на максимальный уровень!

Программа состоит из 12 часовых тренировок, которые вы будете выполнять в течение трех месяцев:

  1. Chest and Back. Упражнения для груди и спины, много отжиманий и подтягиваний. Понадобится турник или эспандер, стойки для отжиманий (необязательно), стул.
  1. Plyometrics. Жиросжигающая тренировка, в которой собрано более 30 видов различных прыжков. Понадобится стул.
  1. Shoulders and Arms. Упражнения для плеч и рук. Понадобится гантели или эспандер, стул.
  1. Yoga X. Йога от Тони Хортона улучшит вашу силу, гибкость и координацию. Понадобится коврик для йоги, специальные блоки (необязательно).
  1. Legs and Back. Упражнения для бедер, ягодиц и икр. Потребуется стул, турник и свободная стена.
  1. Kenpo X. Аэробная тренировка для развития сердечной выносливости и сжигания жира. Основана на элементах из спортивных единоборств. Инвентарь не требуется.
  1. X Stretch. Комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам восстановить мышцы и избежать плато. Необходим коврик и блоки для йоги.
  1. Core Synergistics. Упражнения для развития мышечного корпуса, в особенности поясницы, спины и пресса. Понадобятся гантели и стойки для отжиманий (необязательно).
  1. Chest Shoulders and Triceps. Упражнения для груди и трицепсов. Вам потребуется гантели или эспандер, турник.
  1. Back and Biceps. Комплекс для спины и бицепсов. Понадобится гантели или эспандер, турник.
  1. Cardio X. Низкоинтенсивная кардио-тренировка. Инвентарь не нужен.
  1. Ab Ripper X. Короткая 15-минутка для мышц пресса.

Тони Хортон составил готовое расписание занятий, которому вы будете следовать в течение 90 дней. Тренировки P90X будут проходить по следующему плану: три недели интенсивных занятий, затем одна неделя йоги и стрейчинга. Такая восстанавливающая неделя очень важна для роста эффективности и результатов, поэтому ни в коем случае не стоит ее пропускать. Это поможет вам избежать плато и застоя, а также излишней перегрузки организма. Тони Хортон предлагает 3 графика тренировок P90X:

  • Lean (самый доступный вариант: много кардио, меньше силовых)
  • Classic (продвинутый вариант, если вы готовы подкачаться всерьез)
  • Doubles (сумасшедший вариант для самых отчаянных)

P90x с Тони Хортоном

Для занятий P90X с Тони Хортоном вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь, но по сравнению с другими силовыми комплексами его список минимален. Вам понадобятся гантели или эспандер в качестве сопротивления, а также турник для подтягиваний, которые можно заменить упражнениями с эспандером. Стойки для отжиманий могут использовать только продвинутые занимающиеся. Гантели лучше взять разборные или хотя бы иметь несколько пар разного веса: от 3,5 кг у женщин, от 5 кг у мужчин. Эспандер тоже желательно приобретать с регулируемой силой сопротивления.

Если вы пока не уверены, что сможете справиться с P90X, можно попробовать в качестве подготовительной программы: Power 90 от Тони Хортона.

Плюсы программы P90X:

1. Это одна из самых трудных, но при этом самых эффективных программ в ряду домашнего фитнеса. С помощью P90X вы гарантированно приобретете свою лучшую форму.

2. Вы построите сильное, прочное и подтянутое тело. Качественные силовые и аэробные упражнения для всех групп мышц помогут вам ускорить метаболизм, создать рельефные формы и сжечь жир. А при должном питании даже сможете нарастить мышечную массу.

3. Высокая эффективность программы объясняется большим количеством разнообразных упражнений. Ваше тело не будет успевать привыкнуть и адаптироваться к упражнениям, поэтому в течение всех 3 месяцев занятий оно будет в постоянном напряжении. Это поможет достичь максимальных результатов и избежать плато.

4. Через каждые 3 недели интенсивных занятий вас ждет 1 неделя восстанавливающих тренировок. Тони Хортон включил в курс йогу и стретчинг, чтобы вы могли восстановить мышцы, забитые силовыми нагрузками.

5. С P90X вы улучшите вашу гибкость и координацию, благодаря асанам из йоги и упражнениям на баланс и растяжку.

6. Программа комплексная и рассчитана на 90 дней согласно графику тренировок. Соответственно у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца вперед.

7. P90X подходит как мужчинам, так и женщинам.

Минусы программы P90X:

1. Вам понадобится внушительный арсенал дополнительного оборудования: гантели нескольких весов или эспандер с регулируемой сопротивляемостью, турник, стойки для отжиманий.

2. Комплекс P90X подходит только для продвинутых занимающихся.

Если вы справитесь с программой P90X от Тони Хортона, то вам будет по силам любая другая фитнес-тренировка. Вы не только построите качественно новое тело, но и повысите ваш уровень физической готовности на максимальный уровень.

Читайте также:

Категория:
Тег:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. В порядке ознакомления с программой сделал «низкоинтенсивную» кардиотренировку Cardio X. Чуть не помер, а этот нехороший человек Тони Хортон из монитора ржёт и издевается,

    Ответить
  2. Занимаюсь с Тони Хортоном уже два года. Лучше еще ничего не встречала. Результат отличный! Дорогой Тони , спасибо тебе!

    Ответить
  3. Немного в общем о первой фазе. До p90x я опробовала много тренировок, но крепатуры давно не было. Но с p90x я опять вспомнила что это такое :) Из плюсов – в каждой тренировке тепм очень даже переносимый (даже у кардио), достаточно большие передышки между сетами. Я под конец тренировки ощущала усталость,но мне не хотелось умереть,НО тут то и подвох,т.к. ближе к вечеру все больше ощущались результаты проделанной работы, а на следующий день-привет, крепатура :) Еще важно – записывать к-во повторов в треньке, т.к. это очень помогает отследить прогресс и контролировать нагрузку. Теперь пару слов о каждой треньке:
    Chest and Back – очень много разных отжиманий и подтягиваний (подтягивания все модифаерила с экспандером). Под конец треньки ручки так подтряхивало. Начинала с 10-12 отжиманий и 16 повторов с экспандером.
    Plyometrics – отличная плиометрическая тренька, мои колени совсем не возражали, хотя частенько побаливали после подобных тренировок. По итогам минус 480-540 ккал при среднем ЧСС 150.
    Kenpo – вторая кардио тренька из первой фазы, но которая полюбилась мне не менее плиометрики. Эта тренировка для любителей ММА. Она менее интенсивна (средний ЧСС 140 и минус 450-480ккал), но очень интересная.
    Legs and Back – моя любовь :) одна из лучших на попу-ноги. Очень много выпадов, но темп просто шикарный, все обдумано, нет спешки, я думаю из-за этого не страдала техника и мои колени не болели (хотя обычно на выпады реагировали плохо). По количеству повторов сразу делала как и группа, единсвенное начинала без гантелей, и только к 3 неделе осмелилась взять легкие гантельки по 3кг. Опять же все легко переносилось, а на следующий день бум-бум приятно так побаливал.
    Shoulders and Arms – сделала один раз ради интереса,т.к. не хотела делать акцент на эту группу мышц, обычно заменяла другой тренькой на кор.
    Йогу так и не опробовала,так как не смогла выделить аж 1,5ч,но в этот день делала другие практики йоги от бичбоди.

    Прошла только первую фазу, но вторую и третюю врятли буду проходить по календарю, но обязательно опробую те треньки и как-то и на них напишу отзыв. Почему я не буду идти по календарю?:
    1. мне кажется, в программе слишком большой акцент на вверх тела, особенно в первой фазе – нет силовой на все тело и на попу-ноги всего 1 раз внеделю – маловато как-то.
    2. надо очень много времени (каждая тренька 1ч, а йога-1,5г) – увы каждый день находить столько времени не удаеться и приходиться искать замену…а это уже не есть по календарю.

    Ответить
    1. Юлия, великолепный отзыв! В очередной раз вам большое спасибо за комментарий♥

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *