Накачай мышцы с комплексом Body Beast: только для мужчин и сильных женщин

Вы думаете, что заниматься дома настоящими силовыми тренировками и увеличивать мышечную массу невозможно? Компания BeachBody готова убедить вас в обратном. Супер-комплекс тренировок Body Beast предназначен для роста вашей мускулатуры и обретения спортивного тела в домашних условиях.

Описание программы Body Beast от Саги Калев

Израильский бодибилдер Саги Калев совместно с BeachBody разработал «зверскую» программу для роста вашей мышечной массы и получения прочного мускулистого тела. Комплекс Body Beast создан с учетом всех современных тренировочных правил и усовершенствован до такой степени, чтобы вы могли получить потрясающий результат в короткий срок. Программа работает в равной степени как для женщин, так и для мужчин.

Многое изменилось со времен, когда понятие «качать железо» означало выполнение повторяющихся упражнений для каждой части тела с тяжелым весом. Программа Body Beast построена на проверенной комбинации сетов, повторений, сопротивлений и восстановлений, которая получила название Dynamic Set Training. Эта методика доказано стирает жир и формирует спортивное мышечное тело.

Программа «Тело Зверя» рассчитана на 3 месяца занятий, 6 раз в неделю с 1 выходным. В комплекс входит 12 тренировок и несколько бонусных, длительностью 30-50 минут. Все занятия разделены на три последовательных блока: Build, Bulk, Beast. Вы будете прогрессировать и улучшать свои результаты, чтобы через 3 месяца получить по-настоящему мускулистое тело. Саги Калев предлагает два календаря тренировок:

• для тех, кто хочет только нарастить мышечную массу: календарь Huge Beast;
• для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и сжечь жир: календарь Lean Beast.

Для занятий по Body Beast вам понадобится внушительный арсенал спортивного оборудования. Во-первых, штанги и гантели, причем разных весов, поэтому лучше выбирать разборные варианты. При желании можно обойтись без штанги. Во-вторых, скамья или фитбол. В-третьих, турник для отжиманий или эспандер.

Безусловно, чтобы нарастить мышечную массу, нужно соответствующее спортивное питание: профицит калорий, много белка, спортивные добавки. Рекомендуем посмотреть справочник Your Body Beast Eating Plan, который входит в комплекс. Если у вас нет цели работать на массу, обратите внимание на программу P90x. Она более сбалансирована на общий тонус тела, повышение выносливости и развитие силы. Для похудения и избавления от жира подойдет Insanity или, например, 22 Minute Hard Corpes.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это едва ли не единственная домашняя фитнес-программа, первичная цель которой является рост мышц. Если вы будете следовать тренировкам Саги Калева и придерживаться спортивного питания, то вы практически гарантированно обеспечите себе рост мышечной массы.

2. Программа очень продуманная именно с точки зрения повышения ваших спортивных результатов. Все тренировки построены на грамотной комбинации повторений, сопротивлений и коротких восстановлений. Вас ждут супер-сеты, одиночные сеты, дроп-сеты, прогрессивные сеты, с которыми вы достигнете максимальных результатов в нагрузке ваших мышц.

3. В программу вошли два календаря: для тех, кто хочет только роста мышцы и для тех, кто хочет сжечь жир и добиться рельефа. Вы будете заниматься по наиболее подходящему вам готовому графику в течение трех месяцев.

4. Каждый месяц вас ждет повышение сложности тренировок. Вы будете приступать к новому блоку занятий, а значит регулярно прогрессировать и улучшать свои результаты.

5. В программу включены 12 разнообразных тренировок (плюс несколько бонусных), удобно разделенных по группам мыщц. Вы можете даже взять за основу тренировки Саги Калева для занятий в спортзале.

6. Ваши тренировки займут по времени меньше часа в день! Забудьте о двухчасовых занятиях в зале, методика Body Beast позволяет достичь качественных результатов за гораздо меньшее время.

Минусы:

1. Вам понадобится целый арсенал спортивного оборудования: разборные гантели, штанга, скамья или фитбол, турник или эспандер.

2. Эта программа более узкой направленности, ее цель — увеличить вашу мускулатуру. Например, с P90x вы сможете повысить общий уровень вашей физической подготовки: помимо силовой подготовке вас ждет кардио, йога, растяжка. С Body Beast вас ждет только силовая подготовка.

Если вы действительно хотите не просто подтянутое, а по-настоящему мускулистое спортивное тело, то попробуйте программу Body Beast. В сочетании с грамотным питанием вы гарантированно сможете достигнуть поставленной цели. Каждая тренировка этого комплекса сделает вас на шаг ближе к полной трансформации тела.

Читайте также о программе The Masters Hammer and Chisel с Саги Калев и Отумн Калабрес.