Как похудеть локально в определенной части тела? Советы и рекомендации.

Очень часто худеющие задаются вопросом о локальном похудении или избавлении от лишнего веса в конкретной части тела. Например, «Как похудеть только в животе?» или «Как уменьшить именно бедра». Или животрепещущий вопрос: «Можно ли похудеть, но чтобы грудь не уменьшалась?». Сегодня мы ответим на все популярные вопросы о похудении локально в области отдельных проблемных зон.

Локальное похудение

Основные правила локального похудения

Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три главных аксиомы локального похудения:

1. Вес уходит равномерно со всего тела

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

2. Главная проблемная зона уходит в последнюю очередь

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Чаще всего, это определяется генетикой. Поэтому вторая грустная аксиома локального похудения: главная проблемная зона уходит самой последней, да еще и с боем.

3. Отдельно убрать проблемную зону нельзя

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?

Как мы уже сказали, рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне не существует. Но можно направить свой организм в нужную сторону, если грамотно подобрать физические упражнения. Важно: все советы, приведенные ниже, будут работать только при разумных ограничениях в питании.

  • Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Если вы хотите похудеть в бедрах и избежать рельефа, занимайтесь кардио-нагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия у станка являются отличным средством от галифе.
  • Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию, то сделайте упор на аэробную нагрузку и интервальные тренировки. Не стоит крутить обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону — это малоэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса во всем теле. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
  • Если вы хотите немного подкачать руки, то выполняйте тренировки для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забывайте про кардио.
  • Если вы хотите похудеть в руках без рельефа, то сделайте упор на кардио-нагрузку и выполняйте упражнения с маленькими весами (не более 1 кг). Можете присмотреться к Трейси Андерсон или опять же к балетным тренировкам.
  • Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь в прежних объемах, то.. То тут без вмешательства хирургии сделать практически ничего нельзя. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
  • Если вы хотите просто подкачать грудь, то выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (опять же упомянутую выше Killer Arms & Back). Однако не стоит рассчитывать на внезапное превращение, в груди нет мышц, поэтому ее форму вы не измените.

Вынуждены вас разочаровать, волшебного секрета по избавлению от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но вы можете склонить свой организм в нужную сторону, грамотно подобрав для него фитнес-программу.

Читайте также: Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно.

Категория:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Хочу похудеть в ногах, верх уже полностью устраивает (живот, руки — все в норме), но вот ноги широкие, и фигура не очень пропорциональная из-за этого. Занимаюсь с Джиллиан Майклс разными тренировками, эффект есть, но хотелось бы большего результата в плане похудения ног..

    Ответить
    1. Здравствуйте, Женя. Принципиально пропорции вы не измените, это генетика. Но можем дать несколько советов:
      1) Чаще занимайтесь плиометрическими тренировками. Например, посмотрите Plyo из 21 Day Fix.
      2) Занимайтесь балетными тренировками, они удлиняют мышцы ног и делают их более стройными (программы Лии Сараго, Трейси Маллет, Сюзанны Боуэн).
      3) Подкачивайте плечи и руки. Это снизит непропорциональность фигуры.

      Ответить
  2. Добрый Вечер, все хотелось спросить, кто отвечает на вопросы, настолько меткие ответы и все по делу, уникальный сайт, зачитываюсь, где сидит команда очень умных людей, вот, для чего нужен инет, он помогает в реальной беде.

    Ответить
  3. Добрый день. У меня хорошая фигура, все устраивает, кроме ног, а именно жир с внутренней части коленей и столбообразные нерельефные ноги. Занимаюсь часовыми кардио, силовыми на ноги изолировано, а ноги так и не меняются. Жир даже на щиколотках. Как сделать упор на похудение ног, о том, что тело также будет худеть—знаю. Эффективна ли для меня беговая дорожка с изогнутым полотном или лучше тренажер лестница. Спасибо за ваш сайт

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна. Лучше выбрать беговую дорожку с изогнутым полотном, делая упор на увеличение скорости, а не на увеличение угла наклона.
      Тренажер-лестница может добавить объема и дать излишний тонус мышцам ног.

      Ответить
      1. Спасибо вам огромное. У меня возникло несколько вопросов по вашему ответу. 1.Какой ещё тренажер мне подойдёт для похудения в ногах? Велосипед, эллипс, гребной, степпер? Ну про лестницу поняла
        2. Нужны ли мне силовые тренировки, чтобы похудеть ногами?
        3. Надо ли мне после кардио на дорожке с поднятым полотном или другом подходящем закрывать белково-углеводное окно или через сколько есть после кардио.
        4. Лучше ли заниматься натощак?
        5. Сколько по времени должна быть тренировка минимум, максимум? И сколько раз в неделю?
        6. Подойдёт ли мне для моей цели табата?
        Спасибо вам за ваши ответы, за вашу работу и ваш сайт

        Ответить
  4. Есть вообще тогда смысл худеть? Раз локально невозможно… Тогда к черту все. Не обжираться согласна, в первую очередь желудок страдает. А вот на тренировки тогда плевать. Двигаться можно и без тренажеров с фитнесами

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *