Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня

Одна из наших читательниц попросила помочь ей составить план балетных тренировок для начинающих. Напомним, что речь идет о программах, которые основаны на элементах из балета, йоги и пилатеса. Они обрели высокую популярность благодаря своей эффективности и безопасности.

Предлагаем вам ознакомиться с фитнес-планом балетных тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Вы можете следовать уже готовому плану занятий. Или, опираясь на предложенную комбинацию программ, составить свой собственный план тренировок.

Подробнее о балетных тренировках, их пользе и эффективности, а также информацию о самых популярных программах читайте в статье: Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела.

Занимайтесь балетными тренировками по готовому фитнесу-плану

1. Фитнес-план для начинающих

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то лучше выбрать тренировки начального уровня. Вы можете выбрать этот план также в том случае, если никогда раньше не занимались балетными тренировками. Начинающим мы предлагаем рассмотреть следующие программы:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет — прекрасный вариант для начинающих. Щадящий темп и небольшое количество повторов. Вначале идет небольшая инструкция по техникам движений.

2. Classic Barre Amped от Сюзанна Боуэн — включает в себя несколько сегментов для разных проблемных зон. Целиком длится 70 минут, но вы можете чередовать некоторые сегменты, чтобы заниматься меньше часа.

3. Ballet Body: Total Body от Лии Сараго — состоит из трех независимых тренировок для нижней части тела, для верхней части тела и для живота. Каждая часть длится 20 минут.

В зависимости от наличия времени предлагаем вам два готовых фитнес-плана для начинающих.

Для тех, кто может заниматься от 40 минут до 1 часа в день:

• ПН: Ballet Body Total Body: Upper Body + Lower Body + разминка и растяжка (50 минут)
• ВТ: Classic Barre Amped: без Thigh Work (60 минут)
• СР: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
• ЧТ: Ballet Body Total Body: Lower Body* + Core Workout + разминка и растяжка (50 минут)
• ПТ: Classic Barre Amped: без Seat Work (50 минут)
• СБ: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 минут)
• ВС: выходной

* В нашем фитнес-плане Lower Body повторяется дважды. Если у вас проблемная зона руки или живот, то для повторения возьмите Upper Body или Core Workout соответственно.

Для тех, кто может заниматься 20-30 минут в день:

• ПН: Ballet Body Total Body: Upper Body + разминка и растяжка (30 минут)
• ВТ: Classic Barre Amped: первая половина (30 минут)
• СР: The Booty Barre Beginners & Beyond: только основная часть (30 минут)
• ЧТ: Ballet Body Total Body: Core Workout + разминка и растяжка (30 минут)
• ПТ: Classic Barre Amped: вторая половина (30 минут)
• СБ: Ballet Body Total Body: Lower Body + разминка и растяжка (30 минут)
• ВС: выходной

2. Фитнес-план для среднего уровня

После месяца занятий по плану для начинающих, можно смело переходить на средний уровень. Так же вы можете начать с него, если уверены, что начальный уровень вам не даст нужную нагрузку. В план для среднего уровня подготовки вошли следующие программы:

1. Cardio Fat Burn от Сюзанный Боуэн — в основе программы лежит выполнение балетных упражнений в аэробном темпе. Также есть сегменты для скульптуры тела. Целиком длится 75 минут, но мы рекомендуем чередовать между собой сегменты Cardio Sculpt и Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет — часовая тренировка, в которой основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Но для рук и живота также уготовлены упражнения. Длится около часа.

3. Cardio Lean с Трейси Маллет — программа состоит из двух 25-минутных тренировок. Первая представляет собой низкоударную аэробную нагрузку. Во второй предлагаются функциональные упражнения.

Для тех, кто готов заниматься 50-60 минут:

• ПН: Cardio Fat Burn: без Cardio Sculpt (60 минут)
• ВТ: The Booty Barre Total New Body (60 минут)
• СР: Cardio Lean (50 минут)
• ЧТ: Cardio Fat Burn: без Cardio Core (60 минут)
• ПТ: The Booty Barre Total New Body (60 минут)
• СБ: Cardio Lean (50 минут)
• ВС: выходной

Для тех, кто может заниматься 30-40 минут, мы выберем отдельные сегменты в программах:

• ПН: Cardio Fat Burn: Extreme Cardio Fat Burn + разминка и растяжка (40 минут)
• ВТ: The Booty Barre Total New Body: для рук и для пресса + разминка и растяжка (35 минут)
• СР: Cardio Lean: Sleek Physique (25 минут)
• ЧТ: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Cardio Core + разминка и растяжка (40 минут)
• ПТ: The Booty Barre Total New Body: основная тренировка + разминка и растяжка (35 минут)
• СБ: Cardio Lean: Slender Body Burn (25 минут)
• ВС: выходной

3. Фитнес-план для продвинутого уровня

Если вы уже освоили средний уровень и готовы продолжать совершенствоваться, предлагаем вам вариант для продвинутых занимающихся. В продвинутый план включены следующие программы:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms с Трейси Маллет — аналогичная программа The Booty Barre, как мы встречали выше, но уже для продвинутого уровня.

2. Ballet Body: Thread с Лией Сараго — снова возвращаемся к Лии, но уже пробуем более сложные ее тренировки. Они также разделены на 3 части: для верхней части тела, для нижней части тела, для живота. Но каждая уже длится 40 минут.

3. Cardio Melt с Трейси Маллет — программа схожа по структуре и содержанию с Cardio Lean. Но немного посложнее. Также состоит из двух тренировок по 25 минут.

Для тех, кто готов заниматься 1 час и больше:

• ПН: Ballet Body Thread: Upper Body + Lower Body (80 минут)
• ВТ: Cardio Melt (50 минут)
• СР: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
• ЧТ: Ballet Body Thread: Core Workout + Lower Body* (80 минут)
• ПТ: Cardio Melt (50 минут)
• СБ: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минут)
• ВС: выходной

* Как и в уровне для начинающих мы включили в план Lower Body дважды. Если у вас проблемная зона руки или живот, то для повторения возьмите Upper Body или Core Workout соответственно.

Для тех, кто готов заниматься не более 45 минут:

• ПН: Ballet Body Thread: Upper Body (40 минут)
• ВТ: Cardio Melt: Interval Fat Burn (25 минут)
• СР: Ballet Body Thread: Lower Body (40 минут)
• ЧТ: The Booty Barre Plus Abs & Arms: только Booty Barre & Abs + разминка и растяжка (45 минут)
• ПТ: Cardio Melt: Total Toned Body (25 минут)
• СБ: Ballet Body Thread: Core Workout (40 минут)
• ВС: выходной

Как вы понимаете, это только ориентировочный план, который вы можете адаптировать под свои потребности и возможности. Надеемся, что готовое решение поможет вам максимально оптимизировать свои тренировки. Если у вас есть предложения, как усовершенствовать или изменить предложенный план балетных тренировок, делитесь с нами в комментариях.