The Booty Barre: эффективные балетные тренировки с Трейси Маллет

Тренировки с Трейси Маллет станут для вас серьезным шагом навстречу стройному, подтянутому, изящному телу. Ее программы основаны на фитнес-балете, с помощью которого можно усовершенствовать свою фигуру без высокоударных нагрузок.

Описание тренировки от Трейси Маллет

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело. Правда, в результате вы получите не перекачанные руки и ноги с ярко выраженными мышцами, а стройную и изящную фигуру. Благодаря комплексу «балетных» упражнений, вы будете иметь тело, о котором мечтали.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

• Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
• Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
• Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
• Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
• Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг). Тренироваться вы будете босиком, поэтому спортивная обувь не потребуется. Более легкий вариант подобных программ предлагается, например в Ballet Body с Лиа Сараго.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Барные тренировки с Трейси Маллет — это идеальный способ подтянуть тело, сделав его стройным и изящным без излишней рельефности. Сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета, гимнастики и изометрических упражнений дадут великолепный эффект для вашей фигуры.

2. Вы будете совершенствовать все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Простые, казалось бы, упражнения дадут невероятные нагрузку вашим мышцам.

3. Такие низкоударные тренировки очень подходят людям с болезнями суставов и голеностопа, которым противопоказаны прыжки и беговые упражнения.

4. The Booty Barre поможет вам улучшить осанку, развить координацию и гибкость.

5. Для занятий потребуется только стул, коврик и легкие гантели (1-1,5 кг). Заниматься вы будете босиком, поэтому кроссовки не понадобится.

6. Все упражнения, собранные в программе, очень доступны и понятны. Для начинающих одна из девушек повторяет более легкую модификацию упражнений.

Минусы:

1. Для качественного выполнения этой программы вам необходимо иметь хорошую растяжку и подвижные суставы. В противном случае выполнять упражнения с большой амлитудой будет сложно.

2. Занятие подходит для любого уровня подготовки, но начинающим выдержать его от начала и до конца будет тяжеловато.

Отзывы на программу Трейси Маллет: The Booty Barre:

Обретите стройное, грациозное, красивое тело с программой The Booty Bare. С Трейси Маллет вы даже без высокоударных изматывающих тренировок сможете сделать фигуру своей мечты.

Читайте также обзор программы Трейси Маллет для начинающих: The Booty Barre: Beginners & Beyond.