Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела
Балетные тренировки — это великолепный способ обрести стройные ноги, упругие ягодицы и плоский живот без изнуряющих ударных занятий. Вас ждет комплекс упражнений, основанных на элементах из классического балета и пилатеса.
В этой статье мы подготовили для вас подборку лучших балетных тренировок от ведущих мировых инструкторов. Их еще называют «баррными» тренировками, от слова «barre» - станок. В чем преимущества занятий такого типа:
- Балетные тренировки работают над удлинением мышц, поэтому вы будете создавать стройное, хрупкое и изящное тело.
- Нет высокоударной нагрузки, а значит программы безопасны для коленей и суставов.
- Вы будете совершенствовать свою осанку и выпрямлять спину.
- Занятия такими тренировками проходят бесшумно (актуально для людей с детьми и беспокойными соседями).
- Вам не понадобятся кроссовки – тренироваться можно босиком.
Балетные тренировки для стройного тела
1. Ballet Body с Лией Сараго
Ballet Body — это одна из самых популярных баррных программ. Комплекс от Лии Сараго состоит из четырех фаз: каждой фазе отводится месяц занятий. Вы начнете с несложных 20-минутных тренировок для живота, верхней и нижней части тела, а затем перейдете к продвинутой версии занятий по 45 минут. Лиа занимается возле специального станка, который легко заменяется устойчивым стулом.
2. Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн для начинающих
Сюзанна Боуэн предлагает более простой вариант баррных тренировок, который подойдет и начинающим. Ее программа длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы начнете с упражнений для верхней части тела, затем перейдете к сегменту для бедер и ягодиц, и завершите тренировку упражнениями на мате. Вам понадобится стул и пара легких гантелей.
Подробнее о Classic Barre Amped...
3. Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн
Если ваш уровень выше начального, то вы может перейти к комплексу Сюзанны Боуэн Tighten Tone and Torch. Программа включает в себя три 20-минутных занятия: для верхней и нижней части тела, а также кардио-тренировку для сжигания жира. Включение в комплекс небольшой аэробной нагрузки является большим плюсом: это поможет вам еще быстрее избавиться от лишнего веса.
Подробнее о Tighten Tone and Torch..
4. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет
Когда вы будете готовы к более интенсивным программам, можете смело начинать заниматься с Трейси Маллет. Ее балетные тренировки отличаются высоким темпом в течение всей программы и быстро сменяющимися упражнениями. Трейси делает основной упор на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, однако включена в программу и качественная десятиминутка на пресс. В целом комплекс длится чуть больше часа.
5. The Booty Barre Plus Abs & Arms с Трейси Маллет для продвинутых
Самым продвинутым занимающимся стоит выбрать программу The Booty Barre Plus Abs & Arms . Здесь уже идет равномерная проработка всех мышц тела: не только бедер и ягодиц, но и рук, плеч, живота. Трейси Маллет использует еще более сложные упражнения, поэтому программа проходит максимально эффективно. Длительность комплекса 80 минут, в конце занятия Трейси использует резиновый мяч. Также вам понадобятся гантели и стул.
Подробнее о The Booty Barre Plus Abs & Arms...
6. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет для начинающих
Трейси приготовила программу и для начинающих. В начале занятия она подробно рассказывает о безопасной технике выполнения упражнений. Комплекс проходит в медленном щадящем темпе, Треси сокращает количество повторов упражнений и делает акцент на коротких простых движениях. Если вы никогда не занимались балетными тренировками, рекомендуем вам начать именно с этой программы, чтобы усвоить технику и подготовить тело к нагрузке. Вам понадобится стул и гантели.
Подробнее о Beginners & Beyond..
Представленные балетные тренировки можно поставить в следующем порядке по сложности:
- Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн
- The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет
- Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн
- Ballet Body с Лией Сараго
- The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет
- The Booty BarrePlus Abs & Arms с Трейси Маллет
Читайте также: Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс.
В восторге от Лии Сараго!! Не только потому что у нее оооочень эффективные тренировки (я уже похудела на 1 размер с ней!), но и за ее манеру ведения: сдержанную, интеллигентную. Без всяких глупых подначиваний:да, ты сможешь,сделай это, да, да... которыми грешат многие тренеры.