The Booty Barre Plus Abs & Arms: программа Трейси Маллет для продвинутых

Если вы уже знакомы с Трейси Маллет, то наверняка знаете о высокой эффективности ее фитнес-курсов. Одна из самых сложных программ знаменитого тренера The Booty Barre Plus Abs & Arms поможет вам обрести красивое тело в самый короткий срок.

Описание программы Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms

Тренировки Трейси Маллет представляют собой качественное сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета и танцев. Ее метод занятий в стиле фьюжен позволяет создать стройное тело без жестких силовых и аэробных тренировок. Трейси выпустила целую серию так называемых «баррных» тренировок для похудения. И The Booty Barre Plus Abs & Arms стала одной из самых трудных, но качественных программ, с помощью которой вы сможете слепить великолепные формы.

Комплекс состоит из четырех сегментов, которые разделены в соответствии с нагрузкой на определенную часть тела:

• Fusion Warm-Up (7 минут). Разогревающая разминка тела, с которой надо всегда начинать занятия, независимо от того, какой сегмент вы выбрали для тренировок.

• Killer Arms (14 минут). Тренировка мышц рук и плеч с легкими гантелями 1-1,5 кг. Одновременно с укреплением рук вы работаете над мышцами пресса и ног.

• Booty Barre & Abs (34 минуты). Комплекс упражнений с опорой на стул для мышц ног и пресса. Выпады, приседания и подъемы ног чередуются с энергичными интервалами для сжигания жира. Баррная тренировка особенно полезна для ягодиц и избавления от галифе на бедрах.

• Core Challenge & Calming Stretch (24 минуты). Работа над корсетными мышцами и растяжкой. Комплекс выполняется на коврике, вам понадобится легкая гантель.

Для занятий с Трейси Маллет вам понадобится коврик, пара легких гантелей и стул. Также в последней пятиминутке третьего сегмента Трейси использует резиновый мяч. Можно обойтись и без него, но он добавляет эффективности при работе над мышцами ног. Вы можете выполнять все сегменты подряд или разделить их по дням недели. Из всех тренировок подобного рода The Booty Barre Plus Abs & Arms считается самой сложной, поэтому если вы не имеете большого спортивного опыта, попробуйте начать с курса Трейси Маллет: The Booty Barre для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа предполагает работу всех групп мышц: рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Ни одна проблемная зона не останется без внимания, вы затронете самые глубокие мышцы вашего тела.

2. Несмотря на то, что за основу комплекса взяты элементы из балета, программа проходит в очень энергичном темпе. Это позволяет сжечь дополнительное количество калорий за одну тренировку и избавиться от лишнего жира. В зависимости от вашей выносливости вы можете сжечь от 400 до 500 ккал.

3. Баррные тренировки предполагают создание красивого тонуса мышц без перекачанных квадриципсов, рук и плеч. Вы сможете обрести стройность и звонкость.

4. Большинство упражнений, используемых Трейси Маллет, задействуют сразу несколько мышц одновременно. В том числе и поэтому тренировки The Booty Barre Plus Abs & Arms являются невероятно качественными и эффективными.

5. Комплекс разделен на занятия в соответствии с определенными группами мышц, поэтому вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению.

6. Тренировки безопасны для ваших коленей, вы можете заниматься дома даже босиком. Это является особенным преимуществом при наличии беспокойных соседей.

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, она рассчитана на продвинутых занимающихся. Из более щадящих также можно обратить внимание на программу Трейси Маллет: Total New Body.

Отзыв на программу The Booty Barre Plus Abs & Arms:

Программа Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms — один из самых сложных, но эффективных комплексов для похудения. Баррные тренировки не только сделают ваши ноги стройными и красивыми, но и приведут все тело в великолепную форму.

Читайте также обзор программы Ballet Body с Лией Сараго.