GoodLooker
Назад

Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred

Опубликовано: 12.04.2015
Время на чтение: 6 минут
15
1851

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы сможете за короткое время хорошо подкорректировать свое тело.

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс – One Week Shred

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

  • Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
  • Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
  • Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
  • Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Похудейте за одну неделю

Плюсы программы One Week Shred:

  1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
  2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
  3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
  4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
  5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
  6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

  1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
  2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
  3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Отзыв о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

Отзыв о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Ксения
    Ответить на сообщение

    Надо срочно похудеть к дню рождения, 14.06, как вы считаете, это реально??

    • Ксения
      Ответить на сообщение

      Это реально с этой программой я имела ввиду))))

      • Goodlooker
        GoodLooker.ru
        Ответить на сообщение

        Здравствуйте, Ксения! Программа очень интенсивная, совмещает в себе аэробную и силовую нагрузку, поэтому, безусловно, она эффективна. Однако помимо физ. нагрузок вы также должны следить за питанием. Неделя это достаточно короткий срок для похудения, но, если постараться, можно достичь заметных результатов. Главное, не выбирайте голодных диет.

  • Света
    Ответить на сообщение

    Делала эту программу 2 недели, но по такому графику: 1 день - силовая, 1 день - аэробная тренировка. Учитывая что за питанием я не следила вообще (а я поесть люблю!), результат заметный, особенно на животе. Начинающим будет сложновато, у меня-то уже нормальный опыт в фитнесе, а вот начинать с этой программы не советую.

  • Алена Фролова
    Ответить на сообщение

    Ну заметно похудеть за неделю вряд ли возможно, это процесс не быстрый. Но программа интересная, в меру интенсивная и нагрузка разнообразная. Из новых программ Джиллиан Майклс она мне единственная нравится.

    • Леся
      Ответить на сообщение

      Ну название - это больше замануха, но вообще программа хорошая, мне кажется, с ней можно хорошо похудеть. Я ее делала только однажды, а так мне тоже больше нравятся ее старые программы.

  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Обе тренировки очень понравились, чувствуется, что ОТЗАНИМАЛАСЬ. Спасибо Джиллиан. Единственное хотелось бы узнать сколько калорий в среднем сжигается за каждую тренировку. Спасибо! И всем успехов и отличных результатов.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Виктория, здравствуйте. Спасибо за отзыв!
      Количество сожженных калорий - это очень индивидуальный показатель, но в среднем целая тренировка One Week Shred сожжет около 800-900 ккал.

  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Привет! Девчёнки, хочу поделиться своими впечатлениями от этой программы. Занимаюсь я с Джиллиан 1,5 года, выполняю тренировки для продвинутого уровня.
    В начале августа впервые за 1,5 года решила отдохнуть от тренировок и подсчёта калорий, ну и чего и следовало ожидать поправилась и рельеф заплыл жирком. Так вот, вернувшись из отпуска решила проверить так ли эффективна эта программа. Ну что сказать, поначалу я думала, что 2 тренировки в день от Джиллиан-это просто НЕВОЗМОЖНО, ан нет, если поставить себе цель и очень захотеть, всё возможно, да и Джиллиан очень подбадривает во время тренировок.Первые 3 дня было очееень тяжко, а потом втянулась и сейчас вечером даже нехватает спорта.Я делала эту программу 10 дней, при этом следила за питанием, сделала 1 разгрузочный день, питалась по схеме зиг-заг (пришлась мне по душе эта схема) и вот спустя 10 дней жёстких тренировок и правильного питания с адекватным количеством калорий что я имею: перестали болеть суставы,-2 см в груди,-7 см в талии,-5 см в бёдрах. Тело подтянулось, ощущаю себя пушинкой, хотя не взвешиваюсь уже больше года, любуюсь собой каждый день и не устаю благодарить Джиллиан за такую замечательную тренировку и себя за упорство и желание. Девочки, программа действительно работает! Любите себя и всё, что вы делаете, делайте для себя!!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Виктория, спасибо вам за отзыв о программе! Вы молодец♥

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Попробовала кардио, оказалось для меня слишком выматывающим, не смотря на то, что с Джиллиан я с 2012. Предпочитаю все таки сочетание кардио и силовых в одной тренировке. Наверняка надо данное кардио ещё раз повторить, чтобы окончательно убедиться, что не мое. Хотя, на следующий день 700 г веса ушло, что может быть совпадение, а может и нет?
    Попробую силовую часть также и отпишусь.

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Эту программу делал не раз и не два в прошлом, но не по 2 тренировки в день, а чередуя. Последние полгода чаще всего выбираю Шона Ти.
    Сегодня после болезни решила вернуться в строй с кардиотренировки этой программы
    по ощущениям уверенно средне-высокий уровень тяжести, пульс 40% времени в жиросжигающей зоне
    по калориям браслет и программа насчитали минус 374

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Екатерина, спасибо за отзыв!
      Если интересуют кардио-тренировки Джиллиан Майклс, то можете попробовать ее новый комплекс Killer Cardio.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какое кардио эффективнее, из этой программы или "ускорь метаболизм"?

  • Александра
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Хочу попробовать данную программу. Но советуют ее использовать только планом по питанию от Джиллиан Майклс. Подскажите, пожалуйста, где можно найти план по питанию.
    Спасибо!

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.