GoodLooker
Назад

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Опубликовано: 23.03.2017
Время на чтение: 3 минуты
118
24063

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Джиллиан Майклс

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. "Год выпуска". Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. "Название тренировки". По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. "Описание программы". Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. "Время выполнения". В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. "Количество уровней". В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. "Сложность". Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Джиллиан Майклс

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровняНизкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Ангелина
    Ответить на сообщение

    Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты. Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона – бедра.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Добрый день, Ангелина.

      Если у вас проблемная зона — бедра, советуем обратить внимание на «Убийцу жира на бедрах и ягодицах». К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Или попробуйте взять аэробную тренировку из «One week shred»

      Тренируйте 4 раза в неделю нижнюю часть, а 2 раза в неделю занимайтесь по кардио-программе. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки.

      Успехов!

  • Алла
    Ответить на сообщение

    Убийца булок – самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.

  • Надя
    Ответить на сообщение

    А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели. Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут.

    • Ирина Кравченко
      Ответить на сообщение

      Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю!

  • Ребекка
    Ответить на сообщение

    Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть? Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ребекка. «Нет проблемным зонам» лучше совмещать с аэробными нагрузками. Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Можете чередовать между собой «Нет проблемным зонам» и кардио-занятие. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным:)

    • Наталья Леонова
      Ответить на сообщение

      Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли. Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн - около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось.

  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду))) рост 165 вес 55)) вроде все ничего, но животик после троих деток не очень;))) взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней. Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит))) бросать не хочу... Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан))) только два упражнения мне не под силу - планка с подъемом колена и паук... Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается))) Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, т.к. кормлю грудью?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Виктория.

      Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься. Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные.

      Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

      Также очень рекомендуем прочитать статью: Как убрать живот: основные правила и советы.

    • Ульяна
      Ответить на сообщение

      Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание. Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по 30-дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му? Не могу понять((( помогите разобраться! Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена!

      Если речь идет о программе "Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)", то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней.

      Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    занималась по программе "стройная фигура за 30 дней", через неделю заканчиваю "революцию тела". Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное. Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали?

  • Катерина
    Ответить на сообщение

    Спасибо за такую удобную и наглядную таблицу! Не знала, что у Джиллиан такое разнообразие тренировок! Помогите, пожалуйста, выбрать мне тренировку с учетом моих целей. Я уже похудела до 52 кг (на сбалансированном питании). Сейчас цель - увеличить выносливость и сделать фигуру красивой. Думаю лишнего жира во мне уже нет, но хочется держать все тело в тонусе. Руки очень слабые!!! Занималась только по курсу "Плоский живот за 6 недель". Причем все время по 1 уровню. Сейчас месяц был перерыв,и теперь я хочу серьезнее заняться фигурой. Буду благодарна за ответ!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Катерина.

      Большинство начинают с программ 30 Day Shred и Ripped in 30. Также можно начать с Body Revolution. Они все отвечают вашим требованиям и помогут вам достичь поставленных целей.

      Также рекомендуем прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      • Катерина
        Ответить на сообщение

        Спасибо!

  • Кристина *СЕКРЕТ*
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Как совмещать тренировки с Джиллиан и тренировки в университете?(изначально занималась по плану Джиллиан, как и она советует: "рабочих" дня, одлин - отдых от тренировок) что делать теперь? тренироваться ли в дни, когда есть физ-ра в ВУЗе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Кристина. В те дни, когда у вас физкультура в университете, тренировки можно пропустить. Например, вы занимаетесь физкультурой 2 раза в неделю. Соответственно, 2 раза в неделю физкультура, 4 раза в неделю тренировки с Джиллиан, 1 день выходной.

  • Александра
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Подскажите пожалуйста, когда лучше заниматься йогой..утром или вечером?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Александра.

      На ваше усмотрение, в зависимости от удобства и наличия времени. Кто-то занимаются йогой утром для пробуждения и получения заряда энергии на весь день. А кто-то занимается йогой вечером, чтобы расслабиться после трудного дня. Но стоит обратить внимание, что вечером заниматься легче, поскольку тело более податливое, чем сразу после пробуждения.

      Посмотрите также: Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай.

  • Неуловимая
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Я родила дочку 3 месяца назад. Увы было кесарево (причем второе) соответственно у меня как и у многих образовался обвисший живот "фартук". Через какое время можно начинать заниматься по вашей программе и чтобы вы посоветовали. Я хотела бы сначала похудеть, потом подкачать тело и сделать все таки плоским живот. Мой рост 164, вес 68.

  • Роза
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте ! подскажите с какой программы тренировок начать , чтобы параллельно сбрасывать вес /сжигать ккал/ так же придать упругость ягодицам, пресс ?Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Роза. Рекомендуем начать со "Стройной фигуры за 30 дней", она отвечает всем этим требованиям. Дополнительно 1-2 раза в неделю можно добавлять программу "Нет проблемным зонам" для тонуса мышц.

  • Сания
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Я занимаюсь по программе Плоский живот за 6 недель. Проблемная зона живот и бока. Пока 1 уровень. Обьязательно ли делать ещё и кардио тренировку. Если да то какую именно? Может дать совет по этому вопросу? Спс

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! В "Плоском животе" тренировка проходит в кардио-режиме, поэтому, в принципе, программа самодостаточная. Но мы все-таки рекомендуем добавить отдельную кардио-тренировку 2 раза в неделю для повышения эффективности от занятий. Если выбирать у Джиллиан Майклс, то оптимальный вариант - кардио из Body Revolution. Это 30-минутные видео, есть 3 уровня сложности. Можно начать с первого и дальше смотреть по нагрузке.

  • Карина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Очень хочу похудеть, а именно, чтоб уменьшились объемы голеней. Начала делать программу "Сожги жир, ускорь метаболизм", надо ли совмещать еще с другими упражнениями? Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Карина, здравствуйте! Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм» очень эффективна для сжигания жира во всем теле. Рекомендуем вам дополнить ее стретчингом или йогой для удлинения мышц нижней части тела. Например, посмотрите: 3 Week Yoga Retreat.

      Однако напоминаем, что похудеть локально нельзя, нет специальных упражнений для сжигания жира в нужной зоне. Тело худеет целиком, причем проблемные зоны уходят сложнее всего. Также не забывайте о дефиците калорий, без которого процесс похудения невозможен.

  • Полина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Я занимаюсь по программе Джилиан 30 days shred, но иногда не получается каждый день, поэтому 1 уровень затянулся больше, чем на 10 дней. Недавно перешла на 2 уровень. Ещё параллельно хожу в зал для занятий на беговой дорожке (ходьба в ускоренном темпе). И вот увидела ещё программу Джилиан для ягодиц...Я конечно понимаю, что все сразу - это перебор, поэтому хотелось бы получить рекомендацию касательно графика тренировок. Как правильно совместить кардио в зале, 30 days shred от Джилиан и ещё добавить тренировку для ягодиц? Цель - немного сбросить вес и придать телу красивую форму, огромные мышцы накачивать не хочется.
    Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Полина, здравствуйте!
      Уточните, пожалуйста, сколько раз в неделю посещаете зал?

      • Полина
        Ответить на сообщение

        В неделю 2 раза стабильно, иногда получается 3.

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Полина, перебора нет, совершенно необязательно следовать одной программе, гораздо эффективнее комбинировать несколько вариантов нагрузок. Мы бы порекомендовали вам оставить кардио в зале 2-3 раза в неделю, 2 раза в неделю следовать программе Killer Buns и 1-2 раза в неделю 30 Day Shred.

          Поскольку у вас и так достаточно кардио-нагрузки, можно попробовать 1 раз в неделю также включить занятия по силовой программе No More Trouble Zone от Джиллиан Майклс, это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшать качество тела.

          На будущее можете обратить внимание на программу Body Revolution. Она построена по принципу: 4 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза в неделю кардио-тренировки. Соответственно в дни кардио у вас будет спортзал, а в остальные дни - силовые занятия по календарю Body Revolution.

          Успехов!

          • Полина
            Ответить на сообщение

            Спасибо Вам огромное! Буду следовать Вашим советам!

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Я занимаюсь дома по 20 минут. Приседания, скакалка, выпады т.д. Проблемная зона - ноги, а именно дряблость ягодиц, целлюлит, и еще над коленками скопился жирок. Родила 1,5 года назад.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Не дописала! Посоветуйте программы для занятий, пожалуйста.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!Подскажите как лучше построить тренировки с Джиллиан- цель подтянуть бёдра и живот,подкачать попу и тонус мышц рук.не всегда удается провести запланированную тренировку, т.к. физическая работа в ночные смены...Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Мария. Рекомендуем посмотреть: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!. В этой статье мы предлагаем готовое расписание, вы можете адаптировать его под себя.
      Необязательно тренироваться каждый день, постройте удобное расписание под себя: например, 3-4 раза в неделю в зависимости от наличия времени.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    И что лучше выбрать- тренировки на проработку конкретных зон или общую для всего тела?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Тренировки на конкретную проблемную зону больше подойдут тем, у кого эта проблемная зона ярко выражена. Особенно это касается девушек с фигурой "груши" или "яблока", где жир сосредотачивается на одном определенном участке тела.
      Если жир более-менее распределен по всему телу, то лучше выбрать тренировки для всего тела или сочетать программы для разных проблемных зон.

  • Alice
    Ответить на сообщение

    Доброй ночи, подскажите пожалуйста какую программу выбрать, поправилась в спине и руках, живот и бока еще есть и попу подкачать бы... спасибо заранее

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Подскажите пожалуйста с чего начать. Никогда раньше не занималась. После двух родов очень большой и некрасивый живот, хотелось бы от него избавиться, и подтянуть бедра и ягодицы. А так как никогда не занималась, совершенно заблудилась в программах Джиллиан М.

  • Yana
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Во-первых, большое спасибо за Ваш сайт и ту работу, что Вы проделываете!
    Помогите, пожалуйста, советом: ясейчас заканчиваю 3ю неделю с Джиллиан, занимаясь 6 дней в неделю, чередуя Banish Fat Boost Metabolism с No More Trobule Zones (то есть по 3 раза в неделю каждую делаю). Как долго стоит придерживаться такого плана, чтобы сбросить весь\сжечь жир (я понимаю, что вес может вообще стоять на месте и не является показателем. И да, я смотрю за питанием)? Не могли бы помочь составить оптимальную программу, если я хочу добавить другие программы в неделю для разнообразия, понимаю, что, скажем, 12 недель делать только две вышеперечисленные программы будет весьма нудно. Думаю добавить 6 weeks 6 pack и Killer buns, но не знаю, как оптимальнее составить програму, сколько оставить Banish Fat Boost Metabolism (это мое единственное кардио сейчас - мне пришлось перестать бегать, так как бег вызывал спазм сосудов и сильные головные боли).
    Еще раз огромное спасибо за Ваш труд.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Яна, здравствуйте! Благодарим вас за комплиментарный отзыв, очень рады, что информация на сайте оказалась вам полезной♥

      Мы рекомендуем составить примерно такую программу:
      ♦ 2 раза в неделю кардио (можно оставить Banish Fat Boost Metabolism, можно посмотреть дополнительно: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс)
      ♦ 2 раза в неделю тренировка всего тела (Нет проблемным зонам, Hard Body, One week shred первая часть)
      ♦ 1 раз в неделю тренировка живота (Killer Abs, 6 week Six pack, Killer Body для живота, Tone & Shred для живота)
      ♦ 1 раз в неделю тренировка нижней части тела (Killer Buns and Thighs, Killer Body для нижней части тела, Tone & Shred для нижней части тела)
      ♦ 1 раз в неделю растяжка/стретчинг/йога

      Причем вы можете как остановиться на одной программе, так и чередовать несколько тренировок между собой.
      Если программа предполагает несколько уровней (например, Killer Abs или Killer Buns and Thighs), то каждый уровень выполняйте примерно 5-7 раз.

      Также напоминаем, что для похудения необходим дефицит калорий.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Очень удобная и подробная таблица! Спасибо!
    Я занимаюсь с Джилл с марта месяца этого года. Начала как и многие со "Стройная фигура за 30 дней". Еле вывезла второй уровень, т.к. подготовка абсолютно нулевая, лишнего веса много (очень). Потом перешла на "Нет проблемным зонам". Занималась 2 недели. Давалось легко достаточно. Мышцы приятно гудели ) За полтора месяца у меня ушло 4,5 кг и в объемах от 3 до 8 (!!!) см. Я была в шоке. Но к сожалению по стостоянию здоровья пришлось прерваться почти на полтора месяца. Сейчас я начала заново. Сегодня закончила первые 10 дней "Стройной фигуры". Плюс я комбинирую ее с "Нет проблемным зонам". Чувствую себя отлично. Завтра перехожу на второй уровень,аж страшно )
    В планах освоить "Плоский живот за 6 недель" и "Убийцу булок". А еще очень понравилось описание "Боди революшн". Уговариваю мужа позже присоединиться ко мне в этой программе )
    Питание у меня практически не изменилось, я просто уменьшила порции и перестала лопать сладкое в бешеном объеме. Результат есть. 10 дней всего, а я (и не только я) вижу изменения в теле. Просто супер!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, спасибо вам большое за отзыв и за то, что поделились своей историей♥
      Желаем вам отличных результатов и быстрого достижения цели!

  • Полина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!

    Занималась с Джилиан около 3х месяцев по различным программам, недавно перешла на Body Revolution, результат виден, мне очень нравится! Но в последнее время началась проблема с ногами, варикоз и боль (это не из-за тренировок, наследственное)....Вот теперь хочу подобрать программу с таким же эффектом (и тело подтягивается, и жир уходит), но без ударной нагрузки на ноги (хотя они и ягодицы являются самими проблемными зонами). Пилатесом не занималась, но прочитав различные статьи, полагаю, что он, как и йога, направлен больше на укрепление мышц, но не в комплексе с жиросжиганием....Может Вы сможете подсказать, на какую программу можно обратить внимание? Очень у Джилиан нравилось распределение всех программ, прям то что надо! Не хочется прекращать, но видимо надо(

  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! начала программу "Стройное тело за 30 дней". Моя проблемная зона это живот. Можно ли работать сразу по двум программам?Например утром "Стройное тело, а вечером "плоский живот"?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Евгения, здравствуйте. Да, конечно, можно. Это увеличит эффективность занятий и быстрее приблизит вас к желаемой цели. Но смотрите на свое самочувствие, организм не должен быть перегружен.

  • Александер Куракин
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Нашел на просторах статейку о Джиллиан и её супер программах. Посоветуйте с чего лучше начать? Очень не нравятся задница и ноги. Ну очееень жирные. Строение тела типа груша. Сначала окцент хотелось бы сделать на них. Очень много работаю до поздна, выходных мало. Времени на зал нету, да и денег жалко.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте.

      Рекомендуем начать с программ на выбор:
      Beginner Shred - программа для новичков с низкоударной нагрузкой, отлично подойдет, если уровень подготовки совсем начальный.
      30 Day Shred - эта программа также для начинающих, но интенсивность повыше, есть на русском языке.

      Также обязательно посмотрите наши статьи:
      С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
      Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      • Александер Куракин
        Ответить на сообщение

        Спасибо, но как понять где какой уровень? Например у "убийцы булок"? Перевода нету и мне не понятно т.к. все показано сплошняком. Какие упражнения выполнять в первые 10 дней и дальше?

      • Александер Куракин
        Ответить на сообщение

        И сколько по времени или подходов выполнять упражнения?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Александр, просто включаете видео и повторяете упражнения синхронно за тренерами. Тренировки длятся 25-40 минут в зависимости от программы, соответственно и ваша тренировка будет продолжаться такое же количество времени.

          В основном упражнения выполняются не на счет, а по времени (30 секунд в среднем на упражнение), но вам не нужно включать таймер или считать подходы, просто повторяйте упражнения за тренерами.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Прошла тренировку "Стройная фигура за 30 дней" и нахожусь на стадии завершения "Революции тела". Подскажите пожалуйста, как мне дальше можно построить график своих тренировок, из каких программ Джиллиан, чтобы за неделю прорабатывать все мышцы тела + кардио пару раз в неделю?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ирина.

      1) Можно совместить программы Killer Buns & Thighs, Killer Abs, Killer Arms & Back, Killer Cardio, чередую программы между собой.
      2) Можно взять программу Killer Body, в нее вошли 3 тренировки: верх, низ, живот. В остальные дни делать кардио-тренировки. Посмотрите, например, Обзор кардио-тренировок с Джиллиан Майклс.
      3) Можно чередовать No More Trouble Zone и Banish Fat Boost Metabolism.
      4) Можно взять программу BodyShred. Она комплексная, выполняется по календарю по аналогии с Body Revolution.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Большое спасибо! Попробую начать с BodyShred

  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Вторую неделю занимаюсь по программе "Революция тела", ещё приседания и планка.хочется добавить ещё нагрузки чтобы увидеть отвес и рельеф.какую программу посоветуете добавить?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Виктория, здравствуйте. Попробуйте добавить тренировки из серии Killer.

      На ваш выбор в зависимости от проблемных зон:

      ♦ Killer Cardio - для жиросжигания и общего тонуса тела
      ♦ Killer Buns & Thighs - для бедер и ягодиц
      ♦ Killer Abs - для живота
      ♦ Killer Arms & Back - для рук и спины

  • Yana
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, какие из тренировок с Джиилиан считаются HIIT? Немного запуталась с кардио и HIIT. Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Яна, здравствуйте. Они по сути все являются HIIT-тренировками, за исключением йоги, No More Trouble Zone и Lift & Shred.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Добрый день.
    Меня зовут Ольга, 34 года. Очень нравится курс Джил, 30 дневную программу заканчиваю. Хочу новую)
    Посоветуйте, пожалуйста, что рассмотреть из программ - хочу убрать внутреннюю часть ног, подкачать ягодицы, убрать живот;
    по природе у меня широкие плечи и нет талии, очень бы хотелось сделать плавный переход от талии к бёдрам, хочу постройнеть.
    С нетерпением жду Ваших профессиональных советов, хорошего дня.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга. Попробуйте такой план:

      ♦ ПН: Killer Buns and Thighs
      ♦ ВТ: Killer Body (живот)
      ♦ СР: Killer Buns and Thighs
      ♦ ЧТ: Killer Cardio (или кардио из Body Revolution)
      ♦ ПТ: Killer Body (низ)
      ♦ СБ: 6 Week Six-Pack

      Посмотрите также наш план тренировок с Джиллиан Майклс на год: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

      • Ольга
        Ответить на сообщение

        Большое Вам спасибо! Буду тренироваться. Очень нравится заниматься. Всем спасибо!

  • Лиз
    Ответить на сообщение

    Подскажите: гинеколог и хирург отправили срочно в спортзал, т к ни жира ни мышц у меня нет, т е нечему держать мои кишки (это проблемная зона), впереди замаячила грыжа. Истощение физическое. Ребенку почти два года, кормлю грудью. Какая тренировка поможет укрепить и нарастить брюшную часть? (Да и от остального не отказалась бы).

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. У Джиллиан Майклс тренировки больше рассчитаны на похудение.

      Рекомендуем посмотреть силовые тренировки от HASfit или от FitnessBlender для тонуса мышц всего тела.

      Плюс к ним обязательно добавьте тренировки для укрепления мышечного корсета и поддержания позвоночника. Например, очень качественную серию видео предлагает Анна Цукур: Планка Челлендж. Если планки противопоказаны, то посмотрите Тренировки для живота стоя.

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хотела бы начать качать ягодицы, т.к плоские,какие тренировки можно?

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    спасибо большое)

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, c чего лучше начинать для лучших результатов ? Я не новичок, ходила до этого на фитнес и а спорт зал . Но сейчас нет возможности . Но похудеть хочется . Нужно убрать живот , бока, подтянуть тело, бедра и попу подкачать, и чтоб внутренняя часть бёдер тоже стала меньше . Помогите!!!!

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Подскажите с чего лучше начать? Родила 5 месяцев назад, хотелось бы убрать бока и жирок на животе.

  • Inessa
    Ответить на сообщение

    Вечер добрый, подскажите пожалуйста , что лучше подойдёт от целлюлита?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Попробуйте Killer Buns & Thighs и No More Trouble Zone.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Скажите, если смысл проходить 30days shred после экстрим шед&шред?
    Если нет, то что лучше взять дальше? Интересуют более силовые тренинги Джил

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. 30 day shred совершенно другого плана, чем Extreme shred & shred, поэтому да, смысл имеет.
      Но если хотите более силовые тренировки, то посмотрите Lift & Shred, Body Revolution или No more trouble zone.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Начинала с экстрим шед&шред, на этой неделе заканчиваю ripped in 30, потом перейду к p90 тони хортона.
    Вопрос такой: надо ли делать неделю перерыв между риппами джил и p90 или сразу переходить к p90?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ирина. На ваше усмотрение, перерыв необязателен.
      Но можно сделать недельный перерыв, и заняться например, легкой йогой или растяжкой, чтобы снять напряжени с мышц и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Мне очень нужна ваша помощь. Дело в том, что у меня проблема с коленями. Прыжки, бег под запретом. Ищу тренировки без вреда для моего состояния, но способные уменьшить вес. Не оставьте без внимания, пожалуйста! Заранее спасибо и хорошего дня!

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Подскажите тренировку, чтобы подтянуть тело, добавить рельеф. Сбрасывать вес мне не нужно.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь три дня по программе 30 дней. Подготовки никакой нет, очень сильно болят икры. Продолжать заниматься или сделать перерыв пару дней?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ольга, лучше сделать перерыв от тренировок на пару дней.
      Можете в эти дни заняться растяжкой. Посмотрите нашу статью: 6 видео с растяжкой для начинающих.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, лишнего веса нет, 49 кг при 165 см, хочу сделать тело более рельефным - живот плоским, упругим и попу подтянуть, в идеале увеличить), какую программу выбрать? Подготовка неплохая, всю жизнь занимаюсь разными видами фитнесса с перерывами. Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Юлия.

      Рекомендуем посмотреть No More Trouble Zone, Lift & Shred и Killer Body. Для того чтобы качественно поработать над рельефом, берите гантели побольше (например, для ног и ягодиц от 10 кг и выше, для верха от 5 кг).

      Дополнительно для ягодиц можно посмотреть вот эту подборку эффективных видео.

  • екатерина
    Ответить на сообщение

    здравствуйте!подскажите по возрасту есть ограничения занятий по этой программе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. По возрасту ограничений как таковых нет, но есть ограничения по здоровью: проблемы с суставами и позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония.

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Просто хочу сказать "спасибо" за Вашу работу! Ваш сайт- находка!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Татьяна, спасибо за отзыв♥

      • Марина
        Ответить на сообщение

        Здравствуйте! Помогите пожалуйста выбрать программу!
        Я хочу не худея, подтянуть Тело (ягодицы, ноги, руки, грудные мышцы). Какую программу посоветуете?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Здравствуйте. Lift and Shred, No more Trouble Zone, Killer Body.

  • Алиса
    Ответить на сообщение

    Добрый день, я занималась по программе Джиллиан, это "стройное тело за 30 дней", сейчас заканчиваю "6 кубиков за 6 недель" по срокам делаю дольше на неделю, так же соблюдаю пп, но вот проблема, фигура песочные часы, соответственно грудь довольно-таки пышная, была, сейчас похожа на ушки спаниеля, как подтянуть грудь?
    Ответьте пожалуйста, мне 30, еще не рожала, на грудь страшно смотреть.
    Заранее спасибо!

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, Джилл - лучшая, в 2013 г. с ней + питание сбросила 35 кг и держала. После перемен в жизни, бросила тренировки и набрала 15кг. Теперь по новой в бой. Хотела найти что-то новенькое ... и нашла у Вас.
    Выражаю огромную благодарность.
    Буду часто к вам заходить, есть что почитать и посмотреть))).

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Благодарим вас за отзыв к статье и успехов в достижении целей♥

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, рекомендуют заниматься не менее 5 раз в неделю, а как быть во время критических дней? Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Противопоказаний для занятий нет, но можно сделать перерыв от тренировок на 2-3 дня, если чувствуете дискомфорт или боль.

  • Лера
    Ответить на сообщение

    Спасибо вам за полезную таблицу, мой сын подросток начал заниматься по программе плоский живот, так как имеет ожирение, но говорит, что от таких упражнений у него пресс не накачается, а скорее получится приобрести женскую талию, могли бы вы посоветовать для юного мужчины подходящий комплекс. Нужно убрать жир с живота,бедер,груди и накачать руки. спасибо

  • Дарина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, я учусь в техникуме и поэтому свободное время находится только под вечер. Вес скопился за годы, сейчас рост 155 см вес 52-53 кг, и хочется, чтобы фигура стала подтянутой. Больше всего меня волнуют большие плечи и ноги в области бёдер. Можете пожалуйста порекомендовать какими тренировками стоит начать заниматься?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Попробуйте начать с 30 day shred, 2 раза в неделю можно выполнять Killer Buns & Thighs.

  • Гульмира
    Ответить на сообщение

    Здравствуете , фигура у меня относиться к типу ГРУША маленький вверх, тонкая талия, и широкие бёдра ягодицы и живот есть. Занималась с Джиллиан 2 месяца прошла программу «стройная фигура за 30 дней» только 1и2 уровень . Теперь перешла на программу «Убийство бёдер и ягодиц» помоги подскажите пожалуйста по какому плану тренировок заниматься, чтобы Вверх тела и низ были пропорциональны, буду благодарна вашему ответу.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Гульмира.

      Для похудения в ногах рекомендуем добавить интервальных кардио-тренировок, например, Banish Fat Boost Metabolism, кардио из BodyRevolutuon или BodyShred.

      То есть 2-3 раза в неделю выполняйте Killer Buns & Thighs и 2-3 раза в неделю кардио-тренировки.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.