Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) | 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 | Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2018 | Lift & Shred | 2 силовые тренировки | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
План тренировок для начинающих девушек:
Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты. Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона – бедра.
Добрый день, Ангелина.
Если у вас проблемная зона — бедра, советуем обратить внимание на «Убийцу жира на бедрах и ягодицах». К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Или попробуйте взять аэробную тренировку из «One week shred»
Тренируйте 4 раза в неделю нижнюю часть, а 2 раза в неделю занимайтесь по кардио-программе. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки.
Успехов!
Убийца булок – самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.
А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели. Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут.
Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю!
Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть? Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?
Здравствуйте, Ребекка. «Нет проблемным зонам» лучше совмещать с аэробными нагрузками. Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Можете чередовать между собой «Нет проблемным зонам» и кардио-занятие. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным:)
Здравствуйте. Как понять тренировки чередовать? то есть один день например УБИЙЦА БУЛОК, 2-й день ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 6 НЕДЕЛЬ?мне что-то совсем не понятно
Мне понравилось чередовать программы 1 один день — Нет проблемным зонам и на следующий день — ускорь метаболизм и так поочереди
Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли. Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн — около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.
Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось.
Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду))) рост 165 вес 55)) вроде все ничего, но животик после троих деток не очень;))) взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней. Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит))) бросать не хочу… Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан))) только два упражнения мне не под силу — планка с подъемом колена и паук… Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается))) Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, т.к. кормлю грудью?
Здравствуйте, Виктория.
Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься. Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные.
Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс
Также очень рекомендуем прочитать статью: Как убрать живот: основные правила и советы.
Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание. Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по 30-дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му? Не могу понять((( помогите разобраться! Спасибо!
Здравствуйте, Елена!
Если речь идет о программе «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)», то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней.
Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней.
занималась по программе «стройная фигура за 30 дней», через неделю заканчиваю «революцию тела». Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное. Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали?
Здравствуйте, Юлия. Killer Body — это отличный выбор, на наш взгляд.
Также рекомендуем посмотреть следующие тренировки:
Focus T25 от Шона Ти
Fix Extreme: максимальный результат за 21 день
Тренировки Боба Харпера
Или прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!
Спасибо за такую удобную и наглядную таблицу! Не знала, что у Джиллиан такое разнообразие тренировок! Помогите, пожалуйста, выбрать мне тренировку с учетом моих целей. Я уже похудела до 52 кг (на сбалансированном питании). Сейчас цель — увеличить выносливость и сделать фигуру красивой. Думаю лишнего жира во мне уже нет, но хочется держать все тело в тонусе. Руки очень слабые!!! Занималась только по курсу «Плоский живот за 6 недель». Причем все время по 1 уровню. Сейчас месяц был перерыв,и теперь я хочу серьезнее заняться фигурой. Буду благодарна за ответ!
Здравствуйте, Катерина.
Большинство начинают с программ 30 Day Shred и Ripped in 30. Также можно начать с Body Revolution. Они все отвечают вашим требованиям и помогут вам достичь поставленных целей.
Также рекомендуем прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год
Спасибо!
Здравствуйте! Как совмещать тренировки с Джиллиан и тренировки в университете?(изначально занималась по плану Джиллиан, как и она советует: «рабочих» дня, одлин — отдых от тренировок) что делать теперь? тренироваться ли в дни, когда есть физ-ра в ВУЗе?
Здравствуйте, Кристина. В те дни, когда у вас физкультура в университете, тренировки можно пропустить. Например, вы занимаетесь физкультурой 2 раза в неделю. Соответственно, 2 раза в неделю физкультура, 4 раза в неделю тренировки с Джиллиан, 1 день выходной.
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, когда лучше заниматься йогой..утром или вечером?
Здравствуйте, Александра.
На ваше усмотрение, в зависимости от удобства и наличия времени. Кто-то занимаются йогой утром для пробуждения и получения заряда энергии на весь день. А кто-то занимается йогой вечером, чтобы расслабиться после трудного дня. Но стоит обратить внимание, что вечером заниматься легче, поскольку тело более податливое, чем сразу после пробуждения.
Посмотрите также: Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай.
Здравствуйте. Я родила дочку 3 месяца назад. Увы было кесарево (причем второе) соответственно у меня как и у многих образовался обвисший живот «фартук». Через какое время можно начинать заниматься по вашей программе и чтобы вы посоветовали. Я хотела бы сначала похудеть, потом подкачать тело и сделать все таки плоским живот. Мой рост 164, вес 68.
Здравствуйте! После кесарева сечения рекомендуется начинать тренировки не ранее, чем через полгода. Кроме того, лучше дополнительно проконсультироваться со своим врачом.
Заниматься можно с Джиллиан Майклс, например: готовый план на год.
Также рекомендуем прочитать:
♦ Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план
♦ 10 коротких тренировок для начинающих от Анны Цукур
♦ Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
♦ 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков
♦ 13 тренировок для новичков на основе ходьбы от Люси Уиндхем-Рид
Здравствуйте ! подскажите с какой программы тренировок начать , чтобы параллельно сбрасывать вес /сжигать ккал/ так же придать упругость ягодицам, пресс ?Спасибо
Здравствуйте, Роза. Рекомендуем начать со «Стройной фигуры за 30 дней», она отвечает всем этим требованиям. Дополнительно 1-2 раза в неделю можно добавлять программу «Нет проблемным зонам» для тонуса мышц.
Здравствуйте! Я занимаюсь по программе Плоский живот за 6 недель. Проблемная зона живот и бока. Пока 1 уровень. Обьязательно ли делать ещё и кардио тренировку. Если да то какую именно? Может дать совет по этому вопросу? Спс
Здравствуйте! В «Плоском животе» тренировка проходит в кардио-режиме, поэтому, в принципе, программа самодостаточная. Но мы все-таки рекомендуем добавить отдельную кардио-тренировку 2 раза в неделю для повышения эффективности от занятий. Если выбирать у Джиллиан Майклс, то оптимальный вариант — кардио из Body Revolution. Это 30-минутные видео, есть 3 уровня сложности. Можно начать с первого и дальше смотреть по нагрузке.
Здравствуйте. Очень хочу похудеть, а именно, чтоб уменьшились объемы голеней. Начала делать программу «Сожги жир, ускорь метаболизм», надо ли совмещать еще с другими упражнениями? Спасибо.
Карина, здравствуйте! Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм» очень эффективна для сжигания жира во всем теле. Рекомендуем вам дополнить ее стретчингом или йогой для удлинения мышц нижней части тела. Например, посмотрите: 3 Week Yoga Retreat.
Однако напоминаем, что похудеть локально нельзя, нет специальных упражнений для сжигания жира в нужной зоне. Тело худеет целиком, причем проблемные зоны уходят сложнее всего. Также не забывайте о дефиците калорий, без которого процесс похудения невозможен.
Здравствуйте!
Я занимаюсь по программе Джилиан 30 days shred, но иногда не получается каждый день, поэтому 1 уровень затянулся больше, чем на 10 дней. Недавно перешла на 2 уровень. Ещё параллельно хожу в зал для занятий на беговой дорожке (ходьба в ускоренном темпе). И вот увидела ещё программу Джилиан для ягодиц…Я конечно понимаю, что все сразу — это перебор, поэтому хотелось бы получить рекомендацию касательно графика тренировок. Как правильно совместить кардио в зале, 30 days shred от Джилиан и ещё добавить тренировку для ягодиц? Цель — немного сбросить вес и придать телу красивую форму, огромные мышцы накачивать не хочется.
Спасибо!
Полина, здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, сколько раз в неделю посещаете зал?
В неделю 2 раза стабильно, иногда получается 3.
Полина, перебора нет, совершенно необязательно следовать одной программе, гораздо эффективнее комбинировать несколько вариантов нагрузок. Мы бы порекомендовали вам оставить кардио в зале 2-3 раза в неделю, 2 раза в неделю следовать программе Killer Buns и 1-2 раза в неделю 30 Day Shred.
Поскольку у вас и так достаточно кардио-нагрузки, можно попробовать 1 раз в неделю также включить занятия по силовой программе No More Trouble Zone от Джиллиан Майклс, это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшать качество тела.
На будущее можете обратить внимание на программу Body Revolution. Она построена по принципу: 4 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза в неделю кардио-тренировки. Соответственно в дни кардио у вас будет спортзал, а в остальные дни — силовые занятия по календарю Body Revolution.
Успехов!
Спасибо Вам огромное! Буду следовать Вашим советам!
Здравствуйте. Я занимаюсь дома по 20 минут. Приседания, скакалка, выпады т.д. Проблемная зона — ноги, а именно дряблость ягодиц, целлюлит, и еще над коленками скопился жирок. Родила 1,5 года назад.
Ольга, здравствуйте! Интересуют именно тренировки Джиллиан Майклс?
Да, я похудеть смогла. Мой вес теперь 55, рост 171. Хотелось бы упругость вернуть.
Ольга, можем предложить вам такой план занятий с акцентом на нижнюю часть тела:
ПН: Killer Buns and Thighs
ВТ: кардио из Body Revolution
СР: Hot Body Healthy Mommy (для нижней части тела)
ЧТ: Kickbox Fastfix (для нижней части тела)
ПТ: Killer Buns and Thighs
СБ: Нет проблемным зонам
Обязательно добавьте качественную растяжку после тренировки, это также положительно влияет на формы нижней части тела:
Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай
Растяжка после тренировки от FitnessBlender
Спасибо большое! Потом отпишусь с результатами)
Не дописала! Посоветуйте программы для занятий, пожалуйста.
Здравствуйте!Подскажите как лучше построить тренировки с Джиллиан- цель подтянуть бёдра и живот,подкачать попу и тонус мышц рук.не всегда удается провести запланированную тренировку, т.к. физическая работа в ночные смены…Спасибо!
Здравствуйте, Мария. Рекомендуем посмотреть: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!. В этой статье мы предлагаем готовое расписание, вы можете адаптировать его под себя.
Необязательно тренироваться каждый день, постройте удобное расписание под себя: например, 3-4 раза в неделю в зависимости от наличия времени.
И что лучше выбрать- тренировки на проработку конкретных зон или общую для всего тела?
Тренировки на конкретную проблемную зону больше подойдут тем, у кого эта проблемная зона ярко выражена. Особенно это касается девушек с фигурой «груши» или «яблока», где жир сосредотачивается на одном определенном участке тела.
Если жир более-менее распределен по всему телу, то лучше выбрать тренировки для всего тела или сочетать программы для разных проблемных зон.
Доброй ночи, подскажите пожалуйста какую программу выбрать, поправилась в спине и руках, живот и бока еще есть и попу подкачать бы… спасибо заранее
Здравствуйте! Рекомендуем воспользоваться нашим готовым планом тренировок с Джиллиан Майклс: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!.
Подскажите пожалуйста с чего начать. Никогда раньше не занималась. После двух родов очень большой и некрасивый живот, хотелось бы от него избавиться, и подтянуть бедра и ягодицы. А так как никогда не занималась, совершенно заблудилась в программах Джиллиан М.
Здравствуйте, Юлия!
Посмотрите:
Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!
С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
Если останутся вопросы после прочтения, мы с радостью ответим. Успехов♥
Добрый день!
Во-первых, большое спасибо за Ваш сайт и ту работу, что Вы проделываете!
Помогите, пожалуйста, советом: ясейчас заканчиваю 3ю неделю с Джиллиан, занимаясь 6 дней в неделю, чередуя Banish Fat Boost Metabolism с No More Trobule Zones (то есть по 3 раза в неделю каждую делаю). Как долго стоит придерживаться такого плана, чтобы сбросить весь\сжечь жир (я понимаю, что вес может вообще стоять на месте и не является показателем. И да, я смотрю за питанием)? Не могли бы помочь составить оптимальную программу, если я хочу добавить другие программы в неделю для разнообразия, понимаю, что, скажем, 12 недель делать только две вышеперечисленные программы будет весьма нудно. Думаю добавить 6 weeks 6 pack и Killer buns, но не знаю, как оптимальнее составить програму, сколько оставить Banish Fat Boost Metabolism (это мое единственное кардио сейчас — мне пришлось перестать бегать, так как бег вызывал спазм сосудов и сильные головные боли).
Еще раз огромное спасибо за Ваш труд.
Яна, здравствуйте! Благодарим вас за комплиментарный отзыв, очень рады, что информация на сайте оказалась вам полезной♥
Мы рекомендуем составить примерно такую программу:
♦ 2 раза в неделю кардио (можно оставить Banish Fat Boost Metabolism, можно посмотреть дополнительно: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс)
♦ 2 раза в неделю тренировка всего тела (Нет проблемным зонам, Hard Body, One week shred первая часть)
♦ 1 раз в неделю тренировка живота (Killer Abs, 6 week Six pack, Killer Body для живота, Tone & Shred для живота)
♦ 1 раз в неделю тренировка нижней части тела (Killer Buns and Thighs, Killer Body для нижней части тела, Tone & Shred для нижней части тела)
♦ 1 раз в неделю растяжка/стретчинг/йога
Причем вы можете как остановиться на одной программе, так и чередовать несколько тренировок между собой.
Если программа предполагает несколько уровней (например, Killer Abs или Killer Buns and Thighs), то каждый уровень выполняйте примерно 5-7 раз.
Также напоминаем, что для похудения необходим дефицит калорий.
Очень удобная и подробная таблица! Спасибо!
Я занимаюсь с Джилл с марта месяца этого года. Начала как и многие со «Стройная фигура за 30 дней». Еле вывезла второй уровень, т.к. подготовка абсолютно нулевая, лишнего веса много (очень). Потом перешла на «Нет проблемным зонам». Занималась 2 недели. Давалось легко достаточно. Мышцы приятно гудели ) За полтора месяца у меня ушло 4,5 кг и в объемах от 3 до 8 (!!!) см. Я была в шоке. Но к сожалению по стостоянию здоровья пришлось прерваться почти на полтора месяца. Сейчас я начала заново. Сегодня закончила первые 10 дней «Стройной фигуры». Плюс я комбинирую ее с «Нет проблемным зонам». Чувствую себя отлично. Завтра перехожу на второй уровень,аж страшно )
В планах освоить «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». А еще очень понравилось описание «Боди революшн». Уговариваю мужа позже присоединиться ко мне в этой программе )
Питание у меня практически не изменилось, я просто уменьшила порции и перестала лопать сладкое в бешеном объеме. Результат есть. 10 дней всего, а я (и не только я) вижу изменения в теле. Просто супер!
Анна, спасибо вам большое за отзыв и за то, что поделились своей историей♥
Желаем вам отличных результатов и быстрого достижения цели!
Здравствуйте!
Занималась с Джилиан около 3х месяцев по различным программам, недавно перешла на Body Revolution, результат виден, мне очень нравится! Но в последнее время началась проблема с ногами, варикоз и боль (это не из-за тренировок, наследственное)….Вот теперь хочу подобрать программу с таким же эффектом (и тело подтягивается, и жир уходит), но без ударной нагрузки на ноги (хотя они и ягодицы являются самими проблемными зонами). Пилатесом не занималась, но прочитав различные статьи, полагаю, что он, как и йога, направлен больше на укрепление мышц, но не в комплексе с жиросжиганием….Может Вы сможете подсказать, на какую программу можно обратить внимание? Очень у Джилиан нравилось распределение всех программ, прям то что надо! Не хочется прекращать, но видимо надо(
Здравствуйте, Полина.
Предлагаем вам попробовать такую схему: 2-3 раза в неделю низкоударное кардио без прыжков и 2-3 раза в неделю тренировки для проблемных зон (выбрать лучше те, которые выполняются на полу).
Низкоударное кардио:
♦ YouV2 от Леандро Карвальо
♦ Country Heat от Отумн Калабрес
♦ Видео от HASfit
♦ Видео от FitnessBlender
Тренировки для проблемных зон:
♦ Балетная тренировка для проблемных зон от Мари Хелен Бауэрс
♦ 18 низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender
♦ 10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
♦ 20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков
Здравствуйте!
Попробовала я разные низкоударные кардио и отдельные тренировки, занимаюсь сейчас по календарю с Кесси Хо, что-замещаю тренировками других тренеров…Но вот сердце все-равно рвётся к Джилиан)) Может Вы подскажите, может по какой-то программе Джилиан можно все-таки с начальной стадией варикоза заниматься? Я остановилась на середине Body Revolution, когда ноги начали сильнее болеть…
Спасибо за помощь!
Здравствуйте, Полина.
Посмотрите следующие программы у Джиллиан Майклс: Yoga Meltdown, Beginner Shred, Hot Body Healthy Mommy, Pilates и Yoga из 10 minute body transformation, Kickboxing. Самое главное, это избегать прыжков и сильную нагрузку на нижнюю часть тела с отягощениями.
Посмотрите еще программы от Евы Ходаковской, а именно Slim Fit и Pilates. Они также низкоударные и очень эффективные.
Спасибо! Ваши советы всегда помогают)
Здравствуйте! начала программу «Стройное тело за 30 дней». Моя проблемная зона это живот. Можно ли работать сразу по двум программам?Например утром «Стройное тело, а вечером «плоский живот»?
Евгения, здравствуйте. Да, конечно, можно. Это увеличит эффективность занятий и быстрее приблизит вас к желаемой цели. Но смотрите на свое самочувствие, организм не должен быть перегружен.
Здравствуйте! Нашел на просторах статейку о Джиллиан и её супер программах. Посоветуйте с чего лучше начать? Очень не нравятся задница и ноги. Ну очееень жирные. Строение тела типа груша. Сначала окцент хотелось бы сделать на них. Очень много работаю до поздна, выходных мало. Времени на зал нету, да и денег жалко.
Здравствуйте.
Рекомендуем начать с программ на выбор:
♦ Beginner Shred — программа для новичков с низкоударной нагрузкой, отлично подойдет, если уровень подготовки совсем начальный.
♦ 30 Day Shred — эта программа также для начинающих, но интенсивность повыше, есть на русском языке.
Также обязательно посмотрите наши статьи:
♦ С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
♦ Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год
Спасибо, но как понять где какой уровень? Например у «убийцы булок»? Перевода нету и мне не понятно т.к. все показано сплошняком. Какие упражнения выполнять в первые 10 дней и дальше?
И сколько по времени или подходов выполнять упражнения?
Александр, просто включаете видео и повторяете упражнения синхронно за тренерами. Тренировки длятся 25-40 минут в зависимости от программы, соответственно и ваша тренировка будет продолжаться такое же количество времени.
В основном упражнения выполняются не на счет, а по времени (30 секунд в среднем на упражнение), но вам не нужно включать таймер или считать подходы, просто повторяйте упражнения за тренерами.
Здравствуйте!
Прошла тренировку «Стройная фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии завершения «Революции тела». Подскажите пожалуйста, как мне дальше можно построить график своих тренировок, из каких программ Джиллиан, чтобы за неделю прорабатывать все мышцы тела + кардио пару раз в неделю?
Здравствуйте, Ирина.
1) Можно совместить программы Killer Buns & Thighs, Killer Abs, Killer Arms & Back, Killer Cardio, чередую программы между собой.
2) Можно взять программу Killer Body, в нее вошли 3 тренировки: верх, низ, живот. В остальные дни делать кардио-тренировки. Посмотрите, например, Обзор кардио-тренировок с Джиллиан Майклс.
3) Можно чередовать No More Trouble Zone и Banish Fat Boost Metabolism.
4) Можно взять программу BodyShred. Она комплексная, выполняется по календарю по аналогии с Body Revolution.
Большое спасибо! Попробую начать с BodyShred
Вторую неделю занимаюсь по программе «Революция тела», ещё приседания и планка.хочется добавить ещё нагрузки чтобы увидеть отвес и рельеф.какую программу посоветуете добавить?
Виктория, здравствуйте. Попробуйте добавить тренировки из серии Killer.
На ваш выбор в зависимости от проблемных зон:
♦ Killer Cardio — для жиросжигания и общего тонуса тела
♦ Killer Buns & Thighs — для бедер и ягодиц
♦ Killer Abs — для живота
♦ Killer Arms & Back — для рук и спины
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, какие из тренировок с Джиилиан считаются HIIT? Немного запуталась с кардио и HIIT. Спасибо!
Яна, здравствуйте. Они по сути все являются HIIT-тренировками, за исключением йоги, No More Trouble Zone и Lift & Shred.
Добрый день.
Меня зовут Ольга, 34 года. Очень нравится курс Джил, 30 дневную программу заканчиваю. Хочу новую)
Посоветуйте, пожалуйста, что рассмотреть из программ — хочу убрать внутреннюю часть ног, подкачать ягодицы, убрать живот;
по природе у меня широкие плечи и нет талии, очень бы хотелось сделать плавный переход от талии к бёдрам, хочу постройнеть.
С нетерпением жду Ваших профессиональных советов, хорошего дня.
Здравствуйте, Ольга. Попробуйте такой план:
♦ ПН: Killer Buns and Thighs
♦ ВТ: Killer Body (живот)
♦ СР: Killer Buns and Thighs
♦ ЧТ: Killer Cardio (или кардио из Body Revolution)
♦ ПТ: Killer Body (низ)
♦ СБ: 6 Week Six-Pack
Посмотрите также наш план тренировок с Джиллиан Майклс на год: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html
Большое Вам спасибо! Буду тренироваться. Очень нравится заниматься. Всем спасибо!
Подскажите: гинеколог и хирург отправили срочно в спортзал, т к ни жира ни мышц у меня нет, т е нечему держать мои кишки (это проблемная зона), впереди замаячила грыжа. Истощение физическое. Ребенку почти два года, кормлю грудью. Какая тренировка поможет укрепить и нарастить брюшную часть? (Да и от остального не отказалась бы).
Здравствуйте. У Джиллиан Майклс тренировки больше рассчитаны на похудение.
Рекомендуем посмотреть силовые тренировки от HASfit или от FitnessBlender для тонуса мышц всего тела.
Плюс к ним обязательно добавьте тренировки для укрепления мышечного корсета и поддержания позвоночника. Например, очень качественную серию видео предлагает Анна Цукур: Планка Челлендж. Если планки противопоказаны, то посмотрите Тренировки для живота стоя.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хотела бы начать качать ягодицы, т.к плоские,какие тренировки можно?
Здравствуйте, Анастасия. У Джиллиан Майклс для тонуса ягодиц можно посмотреть Killer Buns & Thighs и Lift & Shred.
У других тренеров:
♦ Тренировки от Николь Стин: для бедер и ягодиц
♦ Силовые тренировки с гантелями для ног и ягодиц от FitnessBlender
♦ 80 Day Obsession от Отумн Калабрес
спасибо большое)
Добрый день! Подскажите пожалуйста, c чего лучше начинать для лучших результатов ? Я не новичок, ходила до этого на фитнес и а спорт зал . Но сейчас нет возможности . Но похудеть хочется . Нужно убрать живот , бока, подтянуть тело, бедра и попу подкачать, и чтоб внутренняя часть бёдер тоже стала меньше . Помогите!!!!
Здравствуйте, Елена.
Посмотрите вот эти статьи:
♦ С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
♦ Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!
Подскажите с чего лучше начать? Родила 5 месяцев назад, хотелось бы убрать бока и жирок на животе.
Здравствуйте. Попробуйте программу Hot Body Healthy Mommy.
Также посмотрите статью: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Вечер добрый, подскажите пожалуйста , что лучше подойдёт от целлюлита?
Здравствуйте. Попробуйте Killer Buns & Thighs и No More Trouble Zone.
Добрый день! Скажите, если смысл проходить 30days shred после экстрим шед&шред?
Если нет, то что лучше взять дальше? Интересуют более силовые тренинги Джил
Здравствуйте. 30 day shred совершенно другого плана, чем Extreme shred & shred, поэтому да, смысл имеет.
Но если хотите более силовые тренировки, то посмотрите Lift & Shred, Body Revolution или No more trouble zone.
Добрый день!
Начинала с экстрим шед&шред, на этой неделе заканчиваю ripped in 30, потом перейду к p90 тони хортона.
Вопрос такой: надо ли делать неделю перерыв между риппами джил и p90 или сразу переходить к p90?
Здравствуйте, Ирина. На ваше усмотрение, перерыв необязателен.
Но можно сделать недельный перерыв, и заняться например, легкой йогой или растяжкой, чтобы снять напряжени с мышц и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Здравствуйте! Мне очень нужна ваша помощь. Дело в том, что у меня проблема с коленями. Прыжки, бег под запретом. Ищу тренировки без вреда для моего состояния, но способные уменьшить вес. Не оставьте без внимания, пожалуйста! Заранее спасибо и хорошего дня!
Здравствуйте. Посмотрите следующие программы:
♦ 10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой
♦ 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж без выпадов, приседаний и прыжков
♦ 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков
♦ 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
♦ Топ-12 низкоударных тренировок для бедер и ягодиц без прыжков от GymRa
♦ Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!
♦ Калланетика с Татьяной Рогатиной: стройное тело без ударной нагрузки
♦ 12 коротких низкоударных тренировок и тренировок для начинающих от The Body Coach
♦ Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы
♦ YOUv2 от Леандро Карвальо: отличная программа для начинающих
Спасибо за вашу помощь!!!
Здравствуйте. Подскажите тренировку, чтобы подтянуть тело, добавить рельеф. Сбрасывать вес мне не нужно.
Здравствуйте. Посмотрите ‘No More Trouble Zone’ и ‘Lift & Shred’.
Занимаюсь три дня по программе 30 дней. Подготовки никакой нет, очень сильно болят икры. Продолжать заниматься или сделать перерыв пару дней?
Ольга, лучше сделать перерыв от тренировок на пару дней.
Можете в эти дни заняться растяжкой. Посмотрите нашу статью: 6 видео с растяжкой для начинающих.
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, лишнего веса нет, 49 кг при 165 см, хочу сделать тело более рельефным — живот плоским, упругим и попу подтянуть, в идеале увеличить), какую программу выбрать? Подготовка неплохая, всю жизнь занимаюсь разными видами фитнесса с перерывами. Спасибо!
Здравствуйте, Юлия.
Рекомендуем посмотреть No More Trouble Zone, Lift & Shred и Killer Body. Для того чтобы качественно поработать над рельефом, берите гантели побольше (например, для ног и ягодиц от 10 кг и выше, для верха от 5 кг).
Дополнительно для ягодиц можно посмотреть вот эту подборку эффективных видео.
здравствуйте!подскажите по возрасту есть ограничения занятий по этой программе?
Здравствуйте. По возрасту ограничений как таковых нет, но есть ограничения по здоровью: проблемы с суставами и позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония.
Просто хочу сказать «спасибо» за Вашу работу! Ваш сайт- находка!
Татьяна, спасибо за отзыв♥
Здравствуйте! Помогите пожалуйста выбрать программу!
Я хочу не худея, подтянуть Тело (ягодицы, ноги, руки, грудные мышцы). Какую программу посоветуете?
Здравствуйте. Lift and Shred, No more Trouble Zone, Killer Body.
Добрый день, я занималась по программе Джиллиан, это «стройное тело за 30 дней», сейчас заканчиваю «6 кубиков за 6 недель» по срокам делаю дольше на неделю, так же соблюдаю пп, но вот проблема, фигура песочные часы, соответственно грудь довольно-таки пышная, была, сейчас похожа на ушки спаниеля, как подтянуть грудь?
Ответьте пожалуйста, мне 30, еще не рожала, на грудь страшно смотреть.
Заранее спасибо!
Здравствуйте, Алиса. Посмотрите нашу статью: Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях.
Здравствуйте, Джилл — лучшая, в 2013 г. с ней + питание сбросила 35 кг и держала. После перемен в жизни, бросила тренировки и набрала 15кг. Теперь по новой в бой. Хотела найти что-то новенькое … и нашла у Вас.
Выражаю огромную благодарность.
Буду часто к вам заходить, есть что почитать и посмотреть))).
Благодарим вас за отзыв к статье и успехов в достижении целей♥
Здравствуйте, рекомендуют заниматься не менее 5 раз в неделю, а как быть во время критических дней? Спасибо!
Здравствуйте. Противопоказаний для занятий нет, но можно сделать перерыв от тренировок на 2-3 дня, если чувствуете дискомфорт или боль.
Спасибо вам за полезную таблицу, мой сын подросток начал заниматься по программе плоский живот, так как имеет ожирение, но говорит, что от таких упражнений у него пресс не накачается, а скорее получится приобрести женскую талию, могли бы вы посоветовать для юного мужчины подходящий комплекс. Нужно убрать жир с живота,бедер,груди и накачать руки. спасибо
Здравствуйте. Посмотрите тренировки FitnessBlender или тренировки HASfit.
Здравствуйте, я учусь в техникуме и поэтому свободное время находится только под вечер. Вес скопился за годы, сейчас рост 155 см вес 52-53 кг, и хочется, чтобы фигура стала подтянутой. Больше всего меня волнуют большие плечи и ноги в области бёдер. Можете пожалуйста порекомендовать какими тренировками стоит начать заниматься?
Здравствуйте. Попробуйте начать с 30 day shred, 2 раза в неделю можно выполнять Killer Buns & Thighs.
Здравствуете , фигура у меня относиться к типу ГРУША маленький вверх, тонкая талия, и широкие бёдра ягодицы и живот есть. Занималась с Джиллиан 2 месяца прошла программу «стройная фигура за 30 дней» только 1и2 уровень . Теперь перешла на программу «Убийство бёдер и ягодиц» помоги подскажите пожалуйста по какому плану тренировок заниматься, чтобы Вверх тела и низ были пропорциональны, буду благодарна вашему ответу.
Здравствуйте, Гульмира.
Для похудения в ногах рекомендуем добавить интервальных кардио-тренировок, например, Banish Fat Boost Metabolism, кардио из BodyRevolutuon или BodyShred.
То есть 2-3 раза в неделю выполняйте Killer Buns & Thighs и 2-3 раза в неделю кардио-тренировки.
Добрый вечер! Посоветуйте мне пожалуйста. Сейчас занимаюсь тренировкой 6 недель плоского живота плюс чередую ее с Убийцей булок. Курс расписала себе поочередно на два месяца. Заканчиваю его. Чем заниматься дальше. Спасибо. Очень все нравится, потому что видно результат.
Здравствуйте, Ирина.
Можем предложить такие варианты:
1) Body Revolution (с уже готовым календарем)
2) Body Shred (тоже с готовым календарем, но более сложная чем Body Revolution)
3) Banish Fat Boost Metabolism + No More Trouble Zone (чередовать)
4) Killer Body + Killer Cardio
5) Lift & Shred + кардио из One Week Shred
К любой программе можно добавить 10-минутки из 10 Minute Body Transformation.
Огромное Вам спасибо! Буду следовать Вашему совету. Начну все по очереди.
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста какую программу выбрать для достижения рельефного и подтянутого тела. Лишнего веса нет, но очень дряблое тело. Спасибо
Здравствуйте!
Попробуйте «Нет проблемным зонам» и LiftLift and Shred
Здравствуйте! Закончила программу «30 дней» уровень для продвинутых, проблемная часть живот и внутренняя часть бедра, думаю переходить на «плоский живот» что посоветуете?
Здравствуйте!
Попробуйте чередовать «Плоский живот» и Killer Buns & Thighs. Можно один раз в неделю добавить Banish Fat Boost Metabolism.
Прошла все тренировки Джиллиан Майклс,к какому тренеру можно перейти,чтобы нагрузка была выше?
Здравствуйте!
Попробуйте Шона Ти или Тони Хортона для более интенсивных нагрузок.
Добрый вечер, у меня фигура яблоко, проблемные зоны живот, руки, внутренняя сторона бедра, ягодицы, плечи. Подскажите пожалуйста какие программы мне делать.
Здравствуйте. Начать в любом случае лучше с 30 day shred (или Beginner Shred для совсем начального уровня), позаниматься месяц, а дальше уже подобрать программу, если вам подойдет методика тренировок Джиллиан Майклс.
у меня узкие плечи, как сделать плечи шире и красивее?
Здравствуйте. Изучила все тренировки Джиллиан, по некоторым даже занималась. Очень нравится, но они все на похудение. А наращивания мышц и рельефа возможно добиться с ее тренировками? Худеть мне не нужно, я астеник.
Елена, здравствуйте! У Джиллиан Майклс все программы рассчитаны на похудение.
Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, например, P90x с Тони Хортоном или самостоятельные тренировки в домашних условиях с гантелями.
Добрый вечер. Год назад родила (кесерева). Пыталась начать качать пресс через 5 месяцев — были жуткие боли. Сейчас снова попробовала проработать пресс и «о чудо» никакого дискомфорта. У меня проблемная зона это бока. Подскажите пожалуйста какая программа у Джиллиан рассчитана именно на эту зону (бока,живот) и с чем лучше совмещать чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Заранее благодарю за ответ.
p.s. просто замечательный сайт. Спасибо за ваш вклад в спасение мира красотой :)
Здравствуйте , подскажите, пожалуйста, закончила тренировки Insanity, теперь хочу что-то продолжительное, но для рельефа тела и для набора мышечной массы, на что посоветуете обратить внимание? Заранее спасибо
Извините, не отвечайте) как только написала сообщение, так сразу увидела похожие и с ответами))))
Здравствуйте, занималась долгое время и сф, и НПЗ, и лифт мне понравился, в общем много тренировок испробовала, но все равно есть животик и бедра объемные, как бы свисает все. Хочется комбинированных тренировок, но чтоб не надоедали, и не каждый день. Посоветуйте пожалуйста.
Здравствуйте, Милена. Посмотрите тренировки Beachbody, у них большой выбор программ: https://goodlooker.ru/programmy-beachbody.html
Здравствуйте, хочется совета, тренировку конкретно на живот и пресс, возможно с элементами кардио, но не от Джиллиан Майклс, надоели, и кажется, что совсем не помогают…
Я сочетаю лифт и тренировки от шифт шоп от бичбоди, но хочется два дня в неделю уделять конкретно животику.
Здравствуйте, есть цель похудеть за 1.5 месяца на 10 кг. Какую тренировку лучше использовать? Спасибо
Дд) Джилиан крутая, мастер своего дела, гуру я б сказала, но Вы и Ваш сайт!!! Какая работа, как же всё удобно, я очень Вам благодарна🙏🏻
Подскажите пожалуйста, с чего мне начать заниматься? Мне 55 лет, лишний вес 20 кг. Хотелось бы начать сбрасывать свой вес.
Здравствуйте. Если интересует именно тренировки с Джиллиан Майклс, то рекомендуем начать с программы Beginner Shred.
На нашем сайте есть также подборки упражнений для новичков. Недельный план тренировок для начинающих:
ПН: Тренировка пресса для начинающих
ВТ: Тренировка ног и ягодиц для начинающих
СР: Кардио-тренировка для начинающих
ЧТ: Тренировка пресса для начинающих с акцентом на нижний пресс
ПТ: Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря
СБ: Тренировка для стройных и подтянутых рук
Жду с большим нетерпением Ваш ответ!
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно совмещать программы «Нет проблемным зонам» и «Метаболизм». Как на неделе распределить нагрузку. Спасибо
Здравствуйте. Рекомендуем примерно таким образом:
ПН: «Нет проблемным зонам»
ВТ: «Метаболизм»
СР: выходной
ЧТ: «Нет проблемным зонам»
ПТ: «Метаболизм»
СБ: выходной
ВС: какая-нибудь йога/растяжка
Добрый день. Подскажите программу,чтоб заниматься нужно покупать?Если да,то как это сделать. Не могу разобраться. Спасибо
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, есть ли возможность в объединение двух программ Джиллиан Майклс, «Похудеть за 30 дней» с «Плоский живот за 6 недель»? Один день занятий по одной, а другой по второй? Я не первый раз прохожу программу «Похудеть за 30 дней», только в этот раз очень плохо уходит живот и бедра(((, поэтому думаю разбавить тренировку. Благодарю Вас
Здравствуйте! Спасибо за ваш труд! Очень все логично и удобно собрано. Подскажите,пожалуйста, есть ли какая-нибудь эффективная программа для тренировок в зале (на тренажерах)? проблемные зоны живот и бока, хочется подтянуться,укрепить спину, все по классике)
Здравствуйте!) Меня зовут Оксана). Я мама четверых детей. После третьих родов стройнела с Джиллиан и сбросила на её тренировках 25 килограмм. За питанием, конечно, тоже следила. После четвёртых родов, совсем расслабилась, набрала почти 20 и с переменным успехом кидаю туда-сюда десятку😏🥺🤦🏻♀️. Если честно, надоели уже эти качели. Но, за время декретов и определенных событий, заработала себе грыжи в позвоночнике, не могу теперь интенсивно заниматься с Джилл🥺🥺🥺, что очень печально, ведь её тренировки давали мне супер результат, как никакие другие. Мне тяжело с лишним весом, очень хочу быть стройной и подтянутой. Может быть вы посоветуете хорошие тренировки при проблемах со спиной? И для укрепления мышц кора. Буду очень вам благодарна ❤️🙏.