Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах)


Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Джиллиан Майклс Убийца булок

О программе Killer Buns and Thighs

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню не меньше 10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Killer Buns and Thighs

Плюсы и минусы программы Killer Buns and Thighs

Плюсы:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности:

  • Нет русского перевода программы.
  • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
  • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия. Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма: Все домашние кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс, оставленные на нашем форуме:

Отзыв на программу "Убийца булок" от Джиллиан Майклс

Отзывы Killer Buns and Thighs

Отзывы Killer Buns and Thighs

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 31)
  1. Вы пишите, что программу для бедер лучше совмещать с программой для пресса. А как их лучше совмещать? Делать каждый день 2 программы? Или чередовать?

    Ответить
    1. Добрый день, Анна. Все зависит от наличия у вас времени и возможности. Если получится делать ежедневно 2 программы: Убийца жира на бедрах и ягодицах и, к примеру, Плоский живот за 6 недель, то отлично, так вы быстрее достигнете желаемых результатов. Также можно чередовать программы, выполняя их через день. Можно добавить к ним аэробные тренировки. Все зависит исключительно от вас, вы можете комбинировать программы по вашему усмотрению. Главное, регулярность и сбалансированность между аэробной и силовой нагрузкой.

      Ответить
  2. А какие вы еще посоветуете программы для бедер и ягодицу? Хочется разнообразить «убийцу булок» чем-нибудь еще.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лариса! Посмотрите здесь.
      Но мы рекомендуем разнообразить занятия для бедер и ягодиц также и кардио-тренировками. Тренировки для бедер + аэробные программы = красивые и стройные ноги.

      Ответить
  3. 3 недели тренируюсь по Killer buns, попа очень хорошо подтянулась, и передняя и задняя часть бедра тоже. Но внутренняя часть бедра пока непоколебима:) Купила 3 дня назад утяжелители для ног, теперь дело должно пойти веселее.

    Ответить
  4. А есть что-нибудь для ног похожее, но попроще?
    Посмотрела видео, пока не потяну Джиллиан.

    Ответить
    1. На самом деле тренировка не такая трудная как кажется. Особенно на перво уровне. Тем более всегда можно заниматься по легкому варианту упражнений.

      Ответить
    2. Алена, если хотите, посмотрите эти тренировки «Валери Турпин — Bodysculpt для бедер и ягодиц» (обратите внимание на упражнения, выполняемые на полу для бедер и ягодиц!) и «Десятиминутки с Валери Турпин: тренировка для всего тела» (1-я десятиминутка — особенно хороши упражнения для ягодиц, бедер и следующее — для талии).
      Позитивные и эффективные)) Может быть вам подойдут они.
      Видео на французском, но знания этого языка не требуется — все очень понятно).
      Из моего опыта: после 3-х недель занятий с Валери Турпин спокойно смогла перейти к тренировкам с Трейси Андерсон (а Трейси — очень изнуряющие занятия, но результативные).
      Удачи вам!

      Ответить
  5. ДД! Сейчас занимаюсь по «Нет проблемным зонам», чередуя с «Ускорь метаболизм», после чего хочу также три дня уделять кардио нагрузкам, а другие три дня отдать на силовые тренировки, в связи с чем встает вопрос, какую посоветуете не менее эффективную программу именно для верхней части тела для чередования с Killer Buns? Заранее благодарю за ответ!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина!
      Посмотрите Killer Body у Джиллиан Майклс, там есть отдельные получасовые тренировки для живота и для верхней части тела (руки, плечи). Если вы занимаетесь по метаболизму и НМТЗ, они вам будут по силам.
      Если интересует именно работа над животом, то посмотрите Killer Abs или Плоский живот за 6 недель.
      Также у Боба Харпера есть качественная программа для мышц кора (Totally Ripped Core), буквально завтра выйдет ее подробное описание.
      Более щадящие варианты для пресса есть у Джанет Дженкинс и Синди Уитмарш.

      Ответить
  6. Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает. Нижняя часть тела, конечно, очень преобразилась, попа вообще как орех стала, но целлюлит уходит с трудом. Конечно, это намного лучше чем было, но еще есть над чем работать.

    Ответить
  7. Хочу попробывать вместо ускорь метаболизм и плюс нет проблемным зонам,т.е. чередовать.Кто пробывал отзовитесь?????

    Ответить
    1. Я так тренировалась месяц: 1 день – метаболизм, 1 день – проблемные зоны. Мне кажется, это самое эффективное сочетание! Я до этого занималась по Стройной фигуре, а дальше по Революции тела, но самые заметные результаты были именно во время Метаболизма и Проблемных зон. Особенно живот и бока хорошо ушли, зона галифе лучше стала. И мне нравилось, что в один день кардио, а в другой сила, удобно разделяется нагрузка.

      Сейчас хочу заняться Убийцами булок, потому что внутренняя часть бедра и попа пока не радуют.

      Ответить
  8. Здравствуйте! А как лучше совмещать программу Killer Buns and Thighs
    и Killer Arms and Back? Две программы в день или через день? и ведь еще про пресс надо не забыть..Запуталась в составлении программы) Стоит ли хотя бы 1 день в неделю кардио делать? Подскажите, пожалуйста)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна. Как пример можно рассмотреть такой вариант тренировок:

      ПН: Killer Buns and Thighs
      ВТ: Killer Abs
      СР: кардио-тренировка
      ЧТ: Killer Buns and Thighs
      ПТ: Killer Arms and Back
      СБ: кардио-тренировка

      Можно заменить одну из кардио-тренировок на другую программу на ваш выбор. Но минимум одна кардио-тренировка в неделю должна быть.

      Выбрать подходящую кардио-тренировку у Дж.Майклс можно здесь.

      Ответить
  9. Как известно, локально похудеть невозможно. А вот локально нарастить мышцы — вполне реально.
    Не приведут ли тренировки исключительно на ноги к ещё большему увеличению объёма бедер?
    Не хочется, знаете, раздутых квадр, как у некоторых девушек на фитнесе..

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия. Во многом зависит от вашей генетики. Некоторым девушка достаточно приседать даже с небольшими весами, чтобы получить выраженные квадрицепсы. Если у вас есть сомнения на этот счет, обратите внимание на балетные тренировки. Они в большей степени нацелены на создание стройных, а не накачанных ног.

      Ответить
  10. Скажите а сколько нужно делать каждый уровень?

    Ответить
    1. Анна, на ваше усмотрение. Как правило, на каждом уровне программ Джиллиан Майклс нужно задержаться на 7-10 дней.

      Ответить
  11. Здравствуйте!
    Данную программу рекомендовано совмещать с программой «6 кубиков за 6 недель».
    Возник вопрос о продолжительности тренировок — если бы, например, я занималась только по программе для пресса , то на каждый уровень требуется по 3 недели.
    Но я занимаюсь по двум программам, чередуя через день то пресс, то ноги.
    Следует ли увеличить длительность тренировок в два раза? То есть заниматься первым уровнем пресса вместо 3 х недель — 6, ну и ногами в два раза дольше.

    Ответить
    1. Ксения, здравствуйте. Это исключительно на ваше усмотрение. Но мы не рекомендуем задерживаться на одном уровне в течение 6 недель, достаточно будет 10 повторений каждого уровня перед переходом на следующий.

      Если вы будете выполнять программу «6 кубиков» 3 раза в неделю, то уже спустя 3 недели первого уровня можно будет переходить на второй уровень.

      Ответить
      1. Спасибо)
        А что насчет «убийцы жира на ногах»?
        Там тоже каждый уровень следует повторять минимум 10 раз (так в статье выше написано).
        То есть когда я начну 3й уровень этой программы , в плоском животе уровни закончатся, их же всего 2. Я могу продолжать выполнять 2й уровень или надо дополнить занятия с ногами каким-то другим комплексом тренировок?

        Ответить
        1. Есть несколько вариантов. Например:

          1) Плоский живот выполнять по 3 недели на каждый уровень, Убийца булок по 2 недели на каждый уровень. Тогда вы закончите их одновременно.
          2) Плоский живот выполнять по 3 недели на каждый уровень, Убийца булок также по 3 недели на каждый уровень. Во время третьего уровня Убийцы булок можно взять другую программу или продолжать делать Плоский живот.
          3) Плоский живот выполнять 2 раза в неделю, Убийцу булок 3 раза в неделю, еще 1 раз в неделю делать, например, кардио. Тогда вы закончите обе программы примерно в один день.

          Однако необязательно так формально подходить к графику тренировок. Попробуйте начать выполнять обе программы, возможно, вы скорректируете план уже в процессе занятий в зависимости от сложности тренировок и получаемых результатов.

          Мы бы порекомендовали следовать третьему варианту, 1 день кардио в неделю будет не лишним: Обзор всех домашних кардио-тренировок с Джиллиан Майклс.

          Ответить
  12. Подскажите, а если я буду выполнять тренировки по такому принципу:
    Пн: Убийца жира на руках и спине + Кардио 1 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Вт: Убийца пресса+ Кардио 2 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Ср: Убийца бедер и ягодиц + Кардио 3 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Чт: Убийца жира на руках и спине + Кардио 1 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Пт: Убийца пресса+ Кардио 2 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Сб: Убийца бедер и ягодиц + Кардио 3 из Революция тела+ 15 минут расслабляющей растяжки.
    Вс: Отдых
    Будет ли это эффективно подкачаться и похудеть за короткое время, например за 30 дней? Не будет ли перетренированности и усталости?

    Ответить
    1. Елена, здравствуйте. Уточните, пожалуйста, какими тренировками и по какому плану вы занимались ранее?

      Ответить
      1. Стройная фигура за 30 дней,
        Похудей за 30 дней .
        И потом революция тела, после которого отдыхала 4 недели. Вчера и сегодня выполнила воркаут 1 экстремальные шреды. Далось нормально.

        Ответить
        1. Елена, вы очень грамотно составили расписание: включили регулярную кардио-нагрузку и разноплановые тренировки для различных групп мышц. Но выдержать такой ритм организму даже несколько недель будет непросто. Это может повлечь за собой перетренированность, усталость, а также повышенный аппетит из-за потребности организма восполнить затраты энергии.
          Рекомендуем включить кардио-тренировки из БР максимум 3 раза в неделю. Серия программ Killer и так построены на сочетание аэробной и силовой нагрузки. Ежедневно заниматься дополнительными кардио-тренировками острой необходимости нет.

          Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.