18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

Николь Стин (Nicole Steen) – профессиональная танцовщица и инструктор по фитнесу из Лос-Анджелеса. Она знаменита своими зажигательными кардио-тренировками на основе танцевальных движений и очень эффективными программами для бедер и ягодиц. Предлагаем вам подборку ее видео, которые помогут вам подтянуть проблемные зоны и избавиться от лишнего жира.

Тренировки от Николь Стин для бедер и ягодиц

Николь Стин предлагает несколько разноплановых тренировок для бедер и ягодиц от 10 до 45 минут. Программы расположены в нашей подборке по длительности: от большего к меньшему. Обратите внимание, что среди предложенных вариантов есть видео (или часть видео) без прыжков, выпадов и приседаний. Такие тренировки подойдут людям с проблемными коленями и варикозным расширением вен (при проблемах с суставами во время упражнений подкладывайте под колени подушку или полотенце).

Если нижняя часть тела является вашей проблемной зоной, то занимайтесь упражнениями для бедер и ягодиц 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. В остальных случаях достаточно заниматься упражнениями для бедер и ягодиц 1-2 раза в неделю по 30-40 минут.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

1. Butt Workout for Women (43 минуты)

Эта тренировка для ягодиц от Николь Стин условно можно разделить на две части. В первой части (первые 15 минут) вас ждут разминка и упражнения стоя: в основном различные выпады и приседания. Во второй части (с 15 по 40 минуту) вы будете выполнять упражнения на полу: махи ногами, мостик, подъемы ног на боку. Вторая часть отлично подойдет тем, кому противопоказаны выпады и приседания. В конце – короткая растяжка. Инвентарь для занятий не нужен.

2. Buttocks Workout for Women (40 минут)

Эта тренировка для ягодиц очень похожа по структуре с предыдущим видео. В первой части (первые 10 минут) вас ждут разминка и упражнения стоя: в основном пульсирующие выпады и приседания. Во второй части (с 10 по 35 минуту) вы будете выполнять упражнения лежа на коврике: махи ногами, мостик, подъемы ног на боку. Низкоударно и эффективно. В третьей части (с 38 по 41 минуту) Николь приготовила несколько упражнений с фитнес-резинкой.

3. Butt Workout for Women No Equipment (40 минут)

Для этой тренировки на бедра и ягодицы вам понадобятся гантели небольшого веса (1-5 кг). Николь использует одну пару гантелей, но вы можете менять вес в зависимости от упражнений. Тренировка полностью проходит стоя, упражнений на полу не будет. В основном вас ждут выпады, приседания, махи, наклоны. При этом тренер включила в занятия комбинированные упражнения, кардио-упражнения, пульсирующие упражнения. Программа проходит в высоком жиросжигающем темпе, что особенно эффективно для похудения.

4. Buttocks Workout with Ankle Weights (28 минут)

А вот для этой тренировки на бедра и ягодицы вам понадобятся утяжелители для ног. Хотя можно заниматься и без них, вы все равно хорошо почувствуете все целевые мышцы. Программа проходит полностью на полу, но не стоит брать большой вес утяжелителей, если имеете проблемы с варикозом или суставами. Упражнения классические: подъемы ног на боку, всевозможные махи ногами на четвереньках и мостик.

5. Butt Workout for Women No Equipment (20 минут)

Эта тренировка для бедер и ягодиц практически полностью проходит на полу за исключением пары упражнений в самом начале. Поэтому также можем порекомендовать это занятие для тех, кто отдает предпочтение низкоударным занятиям. Большая часть упражнений представляет собой махи ногами в положении лежа на боку, что поможет проработать не только ягодицы, но и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Инвентарь не нужен.

6. Butt and Thigh Workout with Weighs (20 минут)

В этой тренировке для бедер и ягодиц на 20 минут вам понадобятся гантели на 1-5 кг. Николь предлагает различные выпады и приседания, причем значительная часть упражнений носит комбинационный характер. Например, вы будете не просто делать боковой выпад с гантелями, а боковой выпад + подтягивание колен к груди. Или, например, Николь комбинирует приседание + диагональный выпад. Вы отлично прокачаете нижнюю часть тела!

7. Butt Workout for Women No Equipment (15 минут)

Это еще одна эффективная тренировка для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу без инвентаря. Большая часть упражнений выполняются на четвереньках, вас ждут всевозможные махи ногами и пульсирующие упражнения для акцентированной работы мышц нижней части тела. В концовке Николь приготовила ягодичный мостик.

8. Beach Booty Band Workout (15 минут)

В этой тренировке для нижней части тела вам понадобится фитнес-резинка. Это очень полезный фитнес-инвентарь для ваших бедер и ягодиц, при этом недорогой, легкий и безопасный. Если вы еще не приобрели фитнес-резинки, то рекомендуем вам это сделать. Николь предлагает упражнения на четвереньках и лежа на боку.

9. Booty Shaping Workout (10 минут)

Еще одна тренировка из такой же серии – полностью проходит на полу, вам не понадобится дополнительный инвентарь. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках, поскольку такие махи ногами являются самыми эффективными для мышц ягодиц. Вы можете усложнить занятие утяжелителями для ног.

10. Beautiful Booty Blast Workout (5 минут)

А вот если у вас совсем мало времени или вы ищете короткое дополнение к основной тренировке, то можно выполнить эту 5-минутку для бедер и ягодиц. Часть упражнений выполняется стоя, часть упражнения на полу. Для пары упражнения вам понадобится фитнес-резинка, но можно обойтись и без нее.

Танцевальные кардио-тренировки от Николь Стин

Поскольку Николь Стин уже долгое время занимается различными направлениями танца, то все ее кардио-тренировки основаны на танцевальных движениях. Поскольку занятия рассчитаны на похудение и сжигание жира, то хореография максимально упрощена, чтобы программу мог выполнить каждый. Поэтому даже если вы никогда не занимались танцами, смело пробуйте эти видео от Николь – они очень зажигательные и эффективные для похудения. Если вы хотите похудеть, то занимайтесь кардио-тренировками 2-3 раза в неделю минимум 30 минут.

1. Latin Dance Workout For Your Living Room (30 минут)

Веселая и зажигательная кардио-тренировка на основе движений из латинских танцев. Очень много прыжков, поэтом приготовьтесь хорошо попотеть! Особенно эффективно проработаются проблемные зоны в области живота, талии и ягодиц.

2. Cardio Dance Workout (30 минут)

Еще одна отличная танцевальная тренировка, которая поднимет ваше настроение и поможет сжечь калории. Эта программа проходит в более умеренном темпе, чем предыдущее видео, однако вы будете работать крайне эффективно все 30 минут занятия.

3. Sexy Hip Hop Dance Workout (30 минут)

Это несложная танцевальная тренировка в стиле зумбы под современную музыку. Николь Стин предлагает кокетливые движения с активным включением в работу бедер и ягодиц. Вы не только сожжете калории, но и улучшите свою пластику и поработаете над проблемными зонами.

4. Dance Hip Hop Moves With Leg Strengthening Exercises (22 минуты)

А эта легкая кардио-тренировка на основе танцевальных хип-хоп движений подходит даже новичкам или в качестве легкой утренней зарядки. В конце вас ждет несколько упражнений с гантелями для бедер и ягодиц.

Тренировки для других проблемных зон от Николь Стин

Николь Стин специализируется на танцевальных упражнениях и упражнениях для бедер и ягодиц, но есть у нее и короткие тренировки для других проблемных зон. Если вам нужно подкачать пресс и подтянуть руки, то обязательно добавьте в свой фитнес план вот эти видео на 5-15 минут.

1. Quickie Ab Workout (15 минут)

В этой программе вас ждет подборка самых традиционных упражнений для пресса, которые выполняются на спине и в планке. Большую часть представленных упражнений вы наверняка встречали в других программах, однако еще раз дополнительно поработать над прессом никогда не бывает лишним. Вам понадобятся легкая гантель.

2. Ab Workout At Home (15 минут)

В этой тренировке на пресс вас ждут более интересные и разнообразные упражнения, однако по структуре занятия похожи: большая часть упражнений является различными вариациями скручиваний, но и несколько интересных планок Николь также для вас оставила. Инвентарь не нужен.

3. Arm Workouts with Weights (5 минут)

А вот если вы хотите подтянуть руки и избавиться от дряблости и жира, то обязательно попробуйте это короткое видео от Николь Стин. Тренер предлагает поработать над мышцами с легкими гантелями (0,5-1 кг). Вас ждут динамические и пульсирующие упражнения, поэтому вы будете сжигать жир и слегка тонизировать мышцы. Никакой силовой работы, программа рассчитана на формирование стройных и подсушенных рук.

4. Abs Workouts with Weights (5 минут)

Короткая классическая тренировка на 5 минут для пресса станет отличным дополнением ваших основных занятий. Половина упражнений проходит лежа на спине, вы эффективно поработаете над прямой мышцей живота. Вторая половина посвящена планкам и их вариациям. Инвентарь не нужен.

Если вы хотите еще более разносторонне поработать над мышцами бедер и ягодиц, то рекомендуем посмотреть:

• 18 низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender
• 80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц
• 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж без выпадов и приседаний