Топ-18 низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender

Опубликовано: 17.06.2017

Время на чтение: 17 мин

2520

В последнее время на нашем сайте все чаще выходят обзоры низкоударных тренировок. Вы наверняка успели заметить, что большая часть домашних фитнес-программ построены на интенсивной нагрузке с ударными упражнениями. Это сделано для того, чтобы вы могли достичь быстрых результатов в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Однако такие тренировки подходят далеко не всем: интенсивные программы противопоказаны при проблемах с суставами и опорно-двигательном аппарате, при варикозе и сердечной недостаточности. Для того чтобы каждый мог тренироваться в домашних условиях безопасно и эффективно, мы и предлагаем обзоры программ от различных фитнес-команд со сниженной ударностью. Сегодня вас ждет 20 лучших низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender.

Итак, кому подойдет эта подборка тренировок от FitnessBlender:

всем, кто хочет поработать над ягодицами и бедрами
всем, кому противопоказана ударная нагрузка
начинающим и тем, кто возвращается к фитнесу после длительного перерыва (в этом случае лучше брать видео со сложностью «2»)
и просто любителям тренировок FitnessBlender

Тренировки для бедер и ягодиц менее 20 минут

Практически во всех предложенных программах дополнительный инвентарь не понадобится (если это не указано отдельно). Часть тренировок не включают в себя разминку и заминку. Обязательно выполните их дополнительно! Короткие 5-минутные видео с разминкой и заминкой от Келли и Даниэля:

Разминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
Заминка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Смотрите наши подборки упражнений:

1. Pilates Butt and Thigh Burnout: Squat Free Workout

Длительность: 9 минут
Сложность: 2
Нет разминки и заминки

Короткая 9-минутная тренировка для проработки мышц бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Полностью проходит на полу. Вас ждет 7 упражнений, по 40 секунд каждое. Практически все упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках.

2. No Equipment 10 Minute Butt and Thigh Workout at Home

Длительность: 10 минут
Сложность: 2
Нет разминки и заминки

Это короткое видео для бедер и ягодиц условно разделено на две части. В первой половине вас ждут приседания, выпады и низкоударное кардио. Во второй половине тренировки – упражнения на полу для нижней части тела.

3. Butt & Thigh Barre Workout for Long Lean Legs

Длительность: 11 минут
Сложность: 2
Нет разминки и заминки

Это баррная тренировка для стройных подтянутых ног. Для выполнения упражнений вам понадобится опора в виде стула или другой мебели. Вся тренировка состоит из подъемов ног и пульсирующих движений для длинных и красивых мышц ног.

4. Butt & Thigh Pilates Barre Blend

Длительность: 11 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Еще один короткий комплекс прорабатывающих упражнений для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются на полу, в основном это подъем и отведение ног на четвереньках и мостик. Однако в этом 10-минутном видео предлагается чуть более серьезная нагрузка, сложность тренировки «3» по пятибалльной шкале.

5. At Home Total Body Barre Workout

Длительность: 13 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

В эту программу вошли эффективные баррные упражнения, для их выполнения вам понадобится стул (или другая мебель) в качестве опоры. Несмотря на кажущуюся простоту тренировки, вы прочувствуете все мышцы ног и ягодиц. Большая часть упражнений проходит в положении стоя.

6. Pilates Butt and Thigh Workout

Длительность: 13 минут
Сложность: 2
Разминка и заминка включены

Основная часть этой программы длится всего лишь 5 минут, остальное время – разминка и заминка. Вас ждет всего 6 упражнений, которые выполняются в положении на четвереньках.

7. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

Длительность: 15 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

А вот это уже полноценная 15-минутная тренировка, которая включает в себя самые эффективные низкоударные упражнения для бедер и ягодиц. Вы будете выполнять ягодичный мостик, подъем ног на боку, подъем ног на четвереньках, вариации суперменов.

8. Pilates Butt and Thigh Workout For a Round Butt

Длительность: 16 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Низкоударная тренировка от Даниэля с акцентом на мышцы ягодиц. Программа полностью проходит на полу, поэтому нагрузка на суставы будем минимальна. Вас ждут вариации следующих упражнений: ягодичный мостик, супермен, подъем ног на четвереньках.

Тренировки для бедер и ягодиц более 20 минут

9. Comprehensive Pilates Leg Workout

Длительность: 20 минут
Сложность: 2
Только заминка

Еще одна великолепная тренировка, которая полностью проходит на полу, а значит безопасна даже для людей с проблемными суставами. Помимо ног и ягодиц в некоторых упражнениях также будут участвовать мышцы кора. Всего вас ждет 11 упражнений и отличная заминка для всего тела.

10. 5x5x5 Pulse Workout for Lean Legs & Glute Toning

Длительность: 20 минут
Сложность: 3
Только разминка

Эта тренировка состоит из 7-минутной разминки (есть легкие прыжки) и 13-минутного комплекса упражнений на полу для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются по принципу 5x5x5, который заключается в следующем: 5 раз выполняется упражнение, затем 5 раз пульсирующий вариант этого упражнений и этот цикл также повторяется 5 раз. Всего вас ждет 5 упражнений: подъемы ног на боку и на четвереньках и супермен.

11. Barre Workout for Butt and Thighs

Длительность: 21 минута
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Одна из лучших баррных тренировок для стройных бедер и ягодиц: вы будете всесторонне работать над проблемными зонами нижней части тела. В основном программа включает в себя разнообразные подъемы ног с пульсирующими движениями. Полностью проходит стоя.

12. Pilates Butt and Thigh Workout

Длительность: 21 минута
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Комплексная низкоударная тренировка для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. А это значит, что она будет безопасна даже для людей с проблемами суставов и варикозом. Включает в себя классические упражнения из пилатеса и интересные модификации упражнений для всех проблемных зон нижней части тела. Вас ждет около 20 различных упражнений.

13. Butt & Thigh No Squat or Lunges Workout

Длительность: 26 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Еще одна программа без приседаний и выпадов, которая включает в себя только безопасные упражнения для бедер и ягодиц. Тренировка проходит в 2 круга по 8 качественных прорабатывающих упражнений для нижней части тела.

14. Thigh Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

Длительность: 32 минут
Сложность: 3
Разминка и заминка включены

Пилатес-тренировка для бедер и ягодиц, однако и мышцы живота также качественно поработают в этой тренировке. Эта программа особенно подойдет тем, кто хорошо знает английский язык, поскольку Даниэль подробно объясняет технику выполнения упражнений и особенности пилатеса.

15. Lower Body Pilates Workout: Butt and Thigh Workout

Длительность: 33 минуты
Сложность: 2
Только заминка

Еще одна полноценная получасовая тренировка пилатеса для бедер и ягодиц, однако по сложности она уступает предыдущему видео. Зато эта программа будет доступна абсолютно для каждого! Кроме того, Келли и Даниэль ведут эту тренировку вместе, поэтому демонстрируется также упрощенная версия упражнений.

16. Butt Lift Workout: Butt Toning Exercises

Длительность: 33 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Это баррная тренировка с акцентом на мышцы ягодиц. Включает в себя самые эффективные упражнения для проработки вашей попы. Программа проходит в 3 повторяющихся круга по 8 упражнений в каждом круге. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели и стул (или степ-платформа).

17. Lean Mean Legs: Butt & Thigh Workout

Длительность: 38 минут
Сложность: 3
Только разминка

Эта тренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц проходит по следующей структуре. Вначале вас ждет 7-минутная аэробная разминка с легкими прыжками. Затем основная тренировка, которая проходит в 2 круга по 9 упражнений в каждом круге. Упражнения проходят как стоя, так и на полу.

18. No Squat Leg Workout: Squat Free Butt & Thigh Workout

Длительность: 40 минут
Сложность: 3
Нет разминки и заминки

Еще одна отличная всесторонняя низкоударная тренировка для ног и ягодиц без выпадов и приседаний. Вас ждет 2 круга упражнений по 8 упражнений в каждом круге, однако упражнения очень разнообразные и качественные, поэтому за 40 минут вы получите отличную нагрузку на всю нижнюю часть.

Обязательно включите низкоударные тренировки для бедер и ягодиц от FitnessBlender в ваш фитнес-план. Вы не только будете заниматься эффективно, но и абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Читайте также другие наши подборки низкоударных тренировок: