Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!
Болезненные ощущения в коленных суставах едва ли не самая частая проблема, с которой сталкиваются любители фитнеса. Это накладывает серьезные ограничения на выполнение упражнений для бедер и ягодиц: привычные приседания и выпады могут усугубить проблему с коленями.
Но что делать, если работа над нижней частью тела не требует отлагательств? Предлагаем вам подборку бесплатных тренировок на YouTube для бедер и ягодиц без приседаний, выпадов и прыжков. Эти видео помогут вам качественно поработать над нижней частью тела без вредной нагрузки на колени. Обязательно прочитайте также:
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
- Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра: как убрать галифе
Ошибочно предполагать, что тренировки без выпадов и приседаний будут недостаточно эффективны для формирования стройных подтянутых ног и попы. Попробуйте выполнять предложенные видео на регулярной основе, и вы заметите потрясающие изменения уже спустя 3-4 недели.
Для повышения сложности упражнений рекомендуем приобрести фитнес-резинки. и утяжелители для ног (от 0,5 кг и выше). Но на первое время вам, вероятнее всего, хватит нагрузки от веса собственного тела без дополнительного сопротивления.
Видео от FitnessBlender
FitnessBlender — это самый популярный канал на youtube. Именно здесь вы можете найти широкий выбор различных программ для всех проблемных зон. Тренеры FitnessBlender предлагают качественные видео для бедер и ягодиц без выпадов и приседаний. Если вам нужна полноценная безопасная тренировка для нижней части тела, то рекомендуем начать именно с этих видео.
1. No Squat Workout for Butt and Thighs (25 минут)
В этой 25-минутной тренировке для бедер и ягодиц без вас ждет эффективная подборка упражнений на полу, которые чередуются с упражнениями стоя (подъемы ног, удары, махи). Подходит для широкого круга занимающихся.
2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 минут)
Это еще один вариант тренировки для нижней части тела без нагрузки на колени, чуть более продолжительная по времени. Занятие проходит в разных положениях: стоя с опорой на стул, лежа на спине, на четвереньках, на боку, в позе собаки мордой вниз. Бедра и ягодицы гарантированно получат отличную нагрузку!
3. Pilates Butt and Thigh Burnout Squat Free (9 минут)
Это короткое видео для бедер и ягодиц без нагрузки на коленные суставы прекрасно дополнит любую вашу тренировку. Большая часть упражнений заключается в подъемах ног и проходит на четвереньках с опорой на локти.
4. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh (10 минут)
Такого же плана короткое видео для ягодиц и бедер на полу:
Видео от Blogilates
Известный youtube-блоггер Cassey Ho предлагает ряд коротких эффективных видео для бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Все они основаны на элементах из пилатеса и проходят в горизонтальном положении. Занятия можно усложнить, выполняя их с утяжелителями на ногах. Вы можете соединить несколько тренировок от youtube-канала Blogilates в одну программу или повторить одну 10-минутку в 3-4 круга для дополнительной нагрузки.
1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 минут)
2. 5 Best Thigh Slimming Exercises (10 минут)
3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Best Outer Thigh (9 минут)
А также следующие видео на ~10 минут:
- Quick Burn Inner Thigh Workout: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Hips Butt & Thighs Super Shaper Workout: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 min Bikini Thighs Workout: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Видео от Jessica Smith
Джессика Смит известна своей дружелюбной и располагающей манерой ведения тренировок. Ее программы можно охарактеризовать как доступные, эффективные и подходящие для широкого круга занимающихся. Среди ее видео вы обязательно подберете для себя идеальную программу.
1. 30-Minute Knee Friendly Total Body Barre Workout (30 минут)
Эта баррная тренировка полностью проходит стоя. Вы будете выполнять балетные упражнения около стула, но без глубоких приседаний и выпадов. Также вам понадобится пара гантелей. Щадящая для коленей тренировка поможет вам поработать над всеми проблемными зонами нижней части тела.
2. The Best Lower Body Exercises for Bad Knees (15 минут)
Тренировка также полностью проходит стоя и включает в себя большое количество подъемов ног для нижней части тела. Вам понадобится стул и пара гантелей.
3. Thigh Slimming, Inner Thighs, Pilates: Full Length Leg (15 минут)
Первая половина занятия проходит в положении стоя, вторая половина – в положении лежа. Инвентарь вам не понадобится. Занятие также включает в себя очень эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра.
4. The Best Butt Exercises for Bad Knees (7 минут)
Это короткое видео для ягодиц тоже совершенно безопасно для ваших коленных суставов. Занятие полностью проходит на полу, инвентарь не нужен.
Видео от Янелии Скрипник
Янелия Скрипник утверждает, что вы можете добиться подтянутых бедер и упругих ягодиц без приседаний! Предложенные ниже тренировки проходят полностью на полу с акцентом на ягодичную мышцу и мышцы ног. Конечно, нарастить мышечную массу с такими упражнениями у вас не получится, но сделать ваши ягодицы округлыми, а бедра аккуратными – вполне сможете.
1. Идеальные ягодицы без приседаний (20 минут)
2. Упражнения для ягодиц (15 минут)
3. Как убрать галифе: комплекс для бедер (15 минут)
3. Жиросжигающая тренировка на внутреннюю часть бедра (15 минут)
Видео от других тренеров
Также предлагаем вам несколько видео от других тренеров, которые станут прекрасным дополнением ваших основных занятий. Попробуйте эти видео для стройных бедер и подтянутых ягодиц без нагрузки на коленные суставы.
1. Nо Squat Booty Challenge (10 минут)
Youtube-канал Love Sweat Fitness предлагает непродолжительные, но полезные видео для ягодиц без нагрузки на коленные суставы. Выполните тренировки их в 2-3 круга, если 10 минут вам показались недостаточными:
Также из этой серии на канале Love Sweat Fitness:
- 5 Minute Butt Lift: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- No Squats Booty Workout: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 минут)
Для выполнения этой программы от канала вам понадобится фитбол и пара гантелей. Вас ждут планки, подъемы ног, несложные упражнения с фитболом. Это приятная тренировка от канала Fitness with PJ, которая поможет вам сделать бедра и ягодицы стройными без нагрузки на колени.
3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 минут)
AngieFitnessTV предлагает тренировку для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. Вас ждет 3 блока упражнений, для выполнения некоторых из них понадобится стена или другая вертикальная поверхность. Тренер использует утяжелители, но вы можете заниматься и без них.
4. No Squat Butt Workout - Targeting the Glutes (22 минуты)
Тренировка с акцентом на ягодицы полностью проходит на полу. Для новичков занятие может показаться сложным, но периодические минутки отдыха помогут вам выдержать видео от начала и до конца. Инвентарь не нужен.
Имеете проблемы с коленными суставами, но хотите эффективно тренировать ягодицы и бедра? Попробуйте предложенные программы, и вы сможете сформировать стройные ноги и подтянутые ягодицы без нагрузки на колени.
Читайте также: Топ-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай.