Программа Джиллиан Майклс — Плоский живот за шесть недель

С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.

Джиллиан Майклс - Плоский живот за шесть недель

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

6 Week Six-pack

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзыв на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс

Отзывы на 6 Week Six-Pack

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.

Рекомендуем ознакомиться со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 15)
  1. Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.

    Ответить
  2. Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.

    Ответить
  3. Хочу убрать живот и бока, подскажите эта программа подойдет?

    Ответить
  4. Делала месяц Плоский живот, хорошая программа, но второй уровень мне не понравился, какие то упражнения замудренные. Начала делать программу RevAbs от Бичбоди, очень впечатлилась! Пока занимаюсь только неделю, но все нравится: и нагрузка, и подача, и тренер. Всем советую!

    Ответить
  5. Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.

    Киллер абс по видео не очень понравилось, но тоже держу его в голове.

    Ответить
  6. А с чего лучше начать? С плоского живота, киллер абс или стройная фигура за 30 дней? Проблемная зона — живот.

    Ответить
  7. Отличный курс!Обожаю его!Уже на первом уровне нагрузка очень ощутимая,результаты видны уже после первой недели.Сейчас делаю второй уровень,нагрузка аховая! но БОКА ТАЮТ,я очень довольна!Всем советую попробовать.Позже обязательно попробую Киллер Абс.

    Ответить
  8. добрый день!
    не могли бы вы мне посоветовать программы без прыжков и больших нагрузок на суставы? Сильно повредила себе колено, чередуя убийцу булок и метаболизм у Джилиан, но очень хочу продолжить заниматься спортом. Скачала первый уровень плоского живота, но и там прыжки! :(

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лина. У Джиллиан Майклс в основном ударные программы с прыжками. За исключением «Нет проблемным зонам», но там много приседаний и выпадов, что может навредить коленям.

      Из низкоударных программ у других тренеров посмотрите следующие варианты:
      14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
      Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
      PiYo с Шалин Джонсон
      Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.
      Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
      Кардио-тренировки на основе кикбоксинга от Шелли Доз (во второй половине низкоударные видео.

      А также на youtube:

      ♦ HASfit: https://www.youtube.com/results?search_query=low+impact+hasfit
      ♦ Millionaire Hoy — 28 Day Low Impact Quiet HIIT Workout: https://www.youtube.com/watch?v=BYunPg_fhi4&list=PLLErTVW5MWNtIK3FZU92MI_dyt_Wlw0DW
      ♦ Christine Salus — Silent HIIT Workouts: https://www.youtube.com/watch?v=-twdnFk-aQs&list=PLDZyLIuGoSHybSCZvzYkuhFC1P-ms3VGa

      Про этих youtube-тренеров рассказано в наших статьях:
      Millionaire Hoy
      Christine Salus
      HASfit

      Ответить
      1. Огромное спасибо за такую хорошую подборку! уже по нескольким позанималась, и могу сказать, что конечно, интенсивность несравнима с тренировками Джилиан, но пока что меня устраивает. Да и колено с этими тренировками больше не беспокоит, из-за чего теперь так и тянет снова начать заниматься с Джилиан, но боюсь, что заново начнутся проблемы с суставами.

        Ответить
  9. Здравствуйте! Получается, что если заниматься по программе Джилиан » Стройная фигура за 30 дней» я должна выполнять на протяжении 10и дней упражнения с 1ого видео, следующие 10 дней упражнения со 2ого видео и т.д. так? Т.е одни и те же упражнения на 10 дней?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Катя. Да, совершенно верно.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *