Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»


«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» еще одна популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Нет проблемным зонам

О тренировке «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5 кг (легко заменяются бутылками с водой). Через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому он так популярен у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее напарницами вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Джиллиан Майкос No More Trouble Zone

Советы тренирующимся «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.

2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.

3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, «Ускорь свой метаболизм».

4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.

5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Преимущества и недостатки тренировки «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

Преимущества:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Недостатки:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Отзывы на программу «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс, оставленные на нашем форуме:

Отзыв на программу "Нет проблемным зонам" от Джиллиан Майклс

Отзыв на программу "Нет проблемным зонам" от Джиллиан Майклс

Джиллиан утверждает, что с этой тренировкой вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук и навсегда избавиться от лишних складок. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

Читайте также: Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней.

Категория:
Тег:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 13)
  1. Подскажите, а Нет проблемным зонам способствует сжиганию жира или лучше выбрать другую программу?

    Ответить
    1. Добрый день, Екатерина

      «Нет проблемным зонам» больше подходит для создания рельефа тела и укрепления мышц. Для сжигания жира нужны аэробные нагрузки. Если сочетать «Нет проблемным зонам» с программой «Ускорь свой метаболизм», то вы добьетесь максимального результата для вашей фигуры.

      Ответить
      1. Подскажите, пожалуйста, а если после тренировки сделать пробежку на 20-30 минут, сможет ли это заменить недостаток аэробной нагрузки? и как часто можно тренироваться по этой программе, если цель подтянуть мышцы, но в целом вес устраивает?

        Ответить
        1. Здравствуйте, Ангелина. Да, бег подойдет в качестве аэробной нагрузки. Рекомендуем заниматься интервальным бегом, это будет эффективнее для похудения и сохранения мышц.
          Заниматься по программе «Нет проблемным зонам» можно 3-4 раза в неделю, при этом сохраняя разумные ограничения в питании.

          Ответить
          1. Да, как раз интервальным занимаюсь, т.к. в беге новичок и непрерывно бежать долго для меня тяжело.
            спасибо за ответ

  2. У меня широкие плечи, не сделаю ли я этой тренировкой еще хуже? Как я поняла, там много упражнений на руки.

    Ответить
    1. У меня тоже широкие плечи (фигура — перевернутый треугольник), прекрасно занимаюсь и по Нет проблемным зонам и по другим силовым тренировкам с небольшим весом. Ничего пока не раскачала, зато хорошо убрался живот и бока. Кстати у людей с фигурой перевернутого треугольника. очень хорошая выносливость, так что занимайтесь-занимайтесь и будет вам счастье:)

      Ответить
      1. Подтверждаю, тренировка отличная, проблемные зоны действительно перестают быть проблемными))

        Девочки, если боитесь «раскачать плечи», берите просто веса поменьше (я занимаюсь с 1,5 кг, мне хватает). И еще можно упражнение с разводом рук в стороны для плеч делать вообще без гантелей. Оно по-моему в первом сегменте выполняется.

        Ответить
  3. Закончила Шреды и Риппы, сейчас делаю Проблемные зоны и Метаболизм через день. Очень нравятся обе программы, хотя Метаболизм дается с большим трудом. Проблемные зоны стали однозначно любимой программой, очень продуманная тренировка у Джиллиан.

    Ответить
  4. Тренировка очень продуманная. Занимаюсь по ней, когда устаю от программ с прыжками (а у Джиллиан они почти везде). Идеально подходит при больных коленках, или при легком недомогании. Так как кардионагрузка не включена, не чувствуется особой сложности, хотя все мышцы работают.

    Ответить
  5. Это моя любимая программа у Джиллиан! Первый раз ее попробовала больше года назад, и все равно периодически к ней возвращаюсь. Занимаюсь с гантелями 3 кг, а начинала с 1,5 кг, еле выдерживала. Обожаю Джиллиан, перепробовала почти все ее программы.

    Ответить
  6. Добрый день! Подскажите , а где найти сами тренировки. Везде только описание программ. Есть ли поэтапное описание упражнений и фото. Спасибо.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.