Программа для убойного пресса с Джиллиан Майклс – Killer Abs


Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.

Джиллиан Майклс – Killer Abs

О программе Джиллиан Майклс — Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Программа для убойного пресса

Плюсы и минусы тренировки Killer Abs

Плюсы:

1. Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.

2. В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.

3. Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.

4. Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.

5. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.

6. Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы:

1. В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.

2. Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Отзыв на программу Killer Abs с нашего форума:

Отзыв на программу Killer Abs

Рекомендуем ознакомьтесь со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Категория:
Тег:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 15)
  1. Подскажите, а как часто нужно заниматься по Киллер абс в неделю, чтобы добиться результата за один месяц??

    Ответить
    1. Добрый день, Лена. Если вы хотите повысить эффективность тренировок для живота, то увеличьте аэробную нагрузку. Либо добавьте получасовую кардио-тренировку после Killer Abs либо выделите 2-3 в неделю на часовое аэробное занятие. В любом случае, верный путь к быстрому похудению — это интенсивное кардио. Хотя про силовые тренировки тоже не стоит забывать.

      Ответить
  2. Крутая программа! Спасибо, что посоветовали!! Завтра заканчиваю с первым уровнем, перехожу на второй — живот стал более плоским, даже косточки тазовые начали проступать. Я еще стала следить за питанием, считаю калории. В день не больше 1600-1700 съедаю, для меня это как раз норма.
    Плоский живот мне кстати не понравился(

    Ответить
    1. А мне понравился Плоский живот, по-моему он эффективнее чем Киллер АБс, хотя может я ошибаюсь. Но после Плоского живота я мокрая как мышь, с Киллером и подобного ничего нет.

      Ответить
      1. Зачем спорить, что лучше Киллер Абс или Плоский живот — каждому свое. Мне вот например, больше всех нравится Джанет Дженкинс и ее Идеальный пресс. Обожаю по ней заниматься. А у Джиллиан Майклз любимая Body Revolution, заканчиваю второй месяц, не могу нарадоваться положительным изменениям на теле.

        Ответить
  3. Хорошая тренировка для пресса, делаю ее вместе с Убийцей булок и кардио из Боди Революшн. Занимаюсь 5-6 раз в неделю, очень нравится.

    Ответить
  4. Начала делать с первого уровня, тренировка показалась очень легкой. Попробую второй уровень, если там такая же ерундовая нагрузку, начну что-нибудь другое.

    Ответить
  5. Здравствуйте! Уходит ли жир с живота от этой тренировки?…..если сначала делать стройная фигура а потом убойный пресс……..а то все говорят пузо больше станет от пресса…..

    Ответить
    1. Здравствуйте!

      Для похудения Killer Abs в идеале сочетать с аэробной нагрузкой. Например 3-4 раза в неделю делать Killer Abs, 2-3 раза в неделю кардио-тренировку. Таким образом, вы будете сжигать жир, убирать бока и укреплять мышцы пресса. Все кардио-тренировки Джиллиан Майклс описаны здесь.

      Также обязательно прочитайте статью: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

      Ответить
  6. Добрый день,
    Немного сумбурный вопрос, и, наверное, не только к сайту (суперовому, кстати!), но и к девочкам, которые проходили эту тренировку (или Плоский живот, не принципиально): как «ведет» себя обхват талии?
    Неоднократно читаю, что при проработке кос.мышц , напр., скручивания, наклоны в стороны с утяжелителями или простых поворотов и т.д. расширятся линия талии за счет растяжения и увеличения этих самых косых мышц. Моя талия при выполнении поворотов и проработки пресса (не по Джиллиан, а по обычным старым упраж-ниям:)) не растет, но и уменьшения в обхвате не наблюдаю. Только пузик стухает. Фигура «Х», но в плане похудения середина отстает от остальных частей тела.
    Спасибо.

    Ответить
    1. Галина, я проходила Плоский живот (Киллер Абс мне не понравился). У меня фигура груша, талия достаточно выраженная. После месяца Плоского живота талия осталась на месте, не увеличилась точно, но и не уменьшилась. Очень хорошо подтянулся живот. Но мне кажется эти программы не рассчитаны на уменьшение талии. Что у Джиллиан, что у ее помощниц не сказать, что узкие талии.

      Ответить
      1. Анна, спасибо за информацию, возьму на заметку.

        Ответить
  7. Нежно люблю Джиллиан Майклс и почти все ее программы. Но Killer Abs совсем не понравился. Сумбурная программа, частая смена упражнений, да и сами упражнения какие-то неоднозначные. Попробовала первый и второй уровень, впечатления негативные. Если хотите подтянуть живот, то намного лучше для этих целей Плоский живот за 6 недель. Ну или тренировку Core из Killer Body.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.