Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца


Огромный выбор домашних видеопрограмм иногда может застать врасплох. Именно поэтому предлагаем вам готовый фитнес-план для создания идеального пресса с Джиллиан Майклс. Избавьте себя от траты времени на перебор всех тренировок в поисках подходящих.

Сделать плоский живот

Если ваша проблемная зон – живот, то в первую очередь обязательно ознакомьтесь со статьей: «Пошаговая инструкция, как убрать живот и накачать пресс». Вы должны понимать, что для уменьшения живота и боков необходим комплексный подход.

Фитнес-план с Джиллиан Майклс для пресса и живота

Итак, вводные данные: вы начинающий, ваша главная проблемная зона — живот и бока. Какие программы Джиллиан Майклс для пресса вам следует выбрать и, самое главное, как их сочетать между собой? Предлагаем вам четырехмесячный гибкий план тренировок, который при желании вы можете изменить под себя.

План составлен, исходя из тренировок 6 раз в неделю. Но вы можете уменьшить частоту занятий в зависимости от ваших возможностей. Однако обратите внимание, что тренировки должны быть не реже 4х раз в неделю. Учитывая их длительность и нагрузку, заниматься реже не имеет смысл.

Первый месяц

Первый месяц можно назвать адаптационным, когда тело только привыкает к регулярной физической нагрузке. Первое время не имеет большого смысла выбирать программы с упором на пресс. Лучше начать с тренировок для всего тела, которые будут под силу даже начинающим: 30 Day Shred либо Ripped in 30. Они помогут вашему организму адаптироваться, улучшить метаболизм и за месяц дать первые заметные результаты.

В программе Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) предлагается 3 уровня сложности. С учетом выходных каждый уровень будет длиться 8-9 дней. В Ripped in 30 предлагается 4 уровня сложности, т.е. вы переходите на следующий с каждой новой недели. За первые 30 дней вы привыкнете к нагрузкам от Джиллиан Майклс и сможете приступить к более сложным программам.

Второй месяц

Начиная со второго месяца, можно уже сделать упор на тренировки пресса. Поэтому предлагаем вам такой распорядок: 3 раза в неделю Killer Abs для работы над животом, 2 раза – Kickbox Fastfix в качестве аэробной нагрузки и 1 раз – работа над всем телом целиком. Почему все три компонента важны, читайте в пошаговой инструкции для пресса, о которой писалось выше.

  • ПН: Killer Abs
  • ВТ: Kickbox Fastfix (часть 3)
  • СР: Killer Abs
  • ЧТ: Extreme Shed & Shred
  • ПТ: Killer Abs
  • СБ: Kickbox Fastfix (часть 3)
  • ВС: выходной

В Killer Abs предлагается 3 уровня, распределите их равномерно на все 30 дней. У Extreme Shed & Shred — 2 уровня, поэтому каждый из них делайте 2 недели. У Кикбоксинга именно третья часть предполагает акцент на брюшные мышцы, но при желании можете делать также первую или вторую часть.

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс

Третий месяц

В третьем месяце принцип остается таким же, но тренировки усложняются:

  • ПН: 6 week six-pack (Плоский живот за 6 недель)
  • ВТ: Cardio из Body Revolution
  • СР: 6 week six-pack
  • ЧТ: One Week Shred (силовая часть)
  • ПТ: 6 week six-pack
  • СБ: Cardio из Body Revolution
  • ВС: выходной

В «Плоском животе за 6 недель» входят тренировки двух сложностей, по 2 недели на каждую. Cardio из Body Revolution имеет 3 уровня сложности, но здесь лучше смотреть по своей готовности: если будете делать один и тот же уровень в течение месяца, ничего страшного. И один раз в неделю выполняйте получасовое занятие с гантелями из One Week Shred.

Четвертый месяц

За 3 месяца вы не только значительно улучшите свое тело, но и усовершенствуете свою физическую подготовку. И наконец, вы будете готовы к настоящим серьезным нагрузкам для закрепления полученных результатов.

  • ПН: Killer Body (для живота)
  • ВТ: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
  • СР: Killer Body
  • ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ПТ: Killer Body
  • СБ: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
  • ВС: выходной

В Killer Body 3 тренировки, и одна из них именно для живота. Выполняйте ее трижды в неделю, чтобы проработать брюшные мышцы. Для кардио-нагрузки выполняйте интенсивное аэробное занятие «Ускорь свой метаболизм». И «Нет проблемным зонам» – в качестве программы для всего тела.

При желании вы можете видоизменить фитнес-план, сократить его или наоборот удлинить. Убрать какие-то тренировки или наоборот добавить. Не бойтесь экспериментировать и комбинировать различные программы. Не стоит зацикливаться на тренировках Джиллиан Майклс для пресса, старайтесь сочетать их с занятиями для всего тела.

Читайте также: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Добрый день. А если я уже занималась фитнесом (с Синди Кроуфорд по Секретам идеальнйо фигуры), могу я сразу приступить ко второму месяцу согласно плану?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Саша! Конечно, можете. Первый месяц нужен для того, чтобы втянуться в нагрузку, но в вашем случае можно начать и со 2ого месяца плана. Тем более, это только примерное расписание тренировок, вы можете корректировать его по своему желанию.

      Ответить
  2. План мне представляется очень эффективным. Сегодня начинаю, посмотрим какие будут результаты за 4 месяца. Потом отпишусь по своим результатам.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.