Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred


Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело.

Джиллиан Майклс – One Week Shred

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

  • Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
  • Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
  • Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
  • Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Похудейте за одну неделю

Плюсы и минусы программы One Week Shred

Плюсы:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.

2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.

3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred

4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.

5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.

6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.

2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.

3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

Отзыв о программе One week shred с Джиллиан Майклс:

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. Надо срочно похудеть к дню рождения, 14.06, как вы считаете, это реально??

    Ответить
    1. Это реально с этой программой я имела ввиду))))

      Ответить
      1. Здравствуйте, Ксения! Программа очень интенсивная, совмещает в себе аэробную и силовую нагрузку, поэтому, безусловно, она эффективна. Однако помимо физ. нагрузок вы также должны следить за питанием. Неделя это достаточно короткий срок для похудения, но, если постараться, можно достичь заметных результатов. Главное, не выбирайте голодных диет.

        Ответить
  2. Делала эту программу 2 недели, но по такому графику: 1 день — силовая, 1 день — аэробная тренировка. Учитывая что за питанием я не следила вообще (а я поесть люблю!), результат заметный, особенно на животе. Начинающим будет сложновато, у меня-то уже нормальный опыт в фитнесе, а вот начинать с этой программы не советую.

    Ответить
  3. Ну заметно похудеть за неделю вряд ли возможно, это процесс не быстрый. Но программа интересная, в меру интенсивная и нагрузка разнообразная. Из новых программ Джиллиан Майклс она мне единственная нравится.

    Ответить
    1. Ну название — это больше замануха, но вообще программа хорошая, мне кажется, с ней можно хорошо похудеть. Я ее делала только однажды, а так мне тоже больше нравятся ее старые программы.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.