Премьера сентября! Killer Cardio: новые интенсивные кардио-тренировки от Джиллиан Майклс.

Заждались новых программ Джиллиан Майклс? Представляем вам премьеру сентября 2017 – комплекс Killer Cardio. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который представляет собой чистые кардио-тренировки для эффективного сжигания калорий и жира.

Killer Cardio Джиллиан Майклс

Программа Killer Cardio

Killer Cardio – это совершенно новый комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировок Killer Cardio

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

  • 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
  • 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
  • 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
  • 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

  • 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
  • 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
  • 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
  • 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Killer Cardio Джиллиан Майклс

Как выполнять тренировки Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни – тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:

План 1:

  • ПН: Killer Abs
  • ВТ: Killer Cardio
  • СР: Killer Buns & Thighs
  • ЧТ: Killer Cardio
  • ПТ: Killer Arms & Back
  • СБ: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант «Киллеров» (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).

План 2:

  • ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
  • ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.

Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.

Плюсы и минусы тренировок Killer Cardio

Плюсы тренировок:

  • Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сдвинуть плато и похудеть.
  • Тренировки короткие по времени (основная часть всего лишь 20 минут), но при этом очень эффективные для сжигания жира.
  • Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
  • Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной ткани.
  • Программа очень эффективная даже для опытных занимающихся.

Минусы тренировок:

  • Это чистое кардио, поэтому программа понравится не каждому.
  • Такие тренировки противопоказаны при проблемах с суставами, варикозом, сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
  • Не подходит начинающим.
  • Нет общего таймера и таймера упражнений.

Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс идеально впишутся в ваш тренировочный план, если вы хотите добавить интенсивной нагрузки для достижения лучших результатов в похудении. Killer Cardio – это то, что нужно для домашних условий. Быстро, эффективно и очень жиросжигательно!

 

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. ух ты, здорово)))спасибо за обзор, завтра попробую)

    Ответить
  2. Обожаю Джиллиан Майклс!!!
    Обязательно попробую…

    Ответить
  3. Кто попробовал, как Вам? Я тоже планирую в этом месяце попробовать.

    Ответить
    1. Ну вот я и попробовала и сама себе отвечу на вопрос))
      Кардио понравилось. Интенсивность хорошая, но не убийственная, переносится хорошо. Не слишком легко, но отдышаться времени Джилл дает нормально. Бег «косичкой» не понравился, заменила его джампин джеком. Берпи не успевала делать, как мне кажется, но тут дело техники. Буду включать эту треню в свой курс.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *