BodyShred с Джиллиан Майклс: комплексная интенсивная программа


BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

BodyShred с Джиллиан Майклс

О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически. Если вы не уверены в своих силах, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.

Body Shred

Плюсы и минусы BodyShred

Плюсы:

1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.

2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.

3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.

4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.

5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.

6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

7. Фитнес-курс совсем свежий! Те, кто уже давно занимается с Джиллиан Майклс, всегда радуется новым тренировкам, ведь теперь можно, наконец, разнообразить занятия.

Минусы:

1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.

2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.

3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

Отзывы на программу BodyShred можно прочитать на нашем форуме.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Читайте также: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. Не понравилась( Опять эти странные упражнения, как в Хард боди, где надо хорошенько выкрутиться и закрутиться, чтобы выполнить упражнения. Возвращаюсь к Боди Революшн, там как-то все более доступно что ли.

    Ответить
  2. Много читала каких-то отрицательных отзывов на эту программу. Так вот, мне кажется люди уже зажрались: то им очень банальные упражнения, то им очень сложные. Мне показалась Body Shred программой очень качественной. Наверное, Джиллиан Майклс с ее-то опытом плохое не посоветует. Все упражнения подобраны с умом.

    Ну а если вам хочется попроще почему-то бы не заняться Стройная фигура за 30 дней? Ну или в крайнем случае Революцией тела.

    Ответить
    1. Согласна, программа великолепная! Тренировки изо дня в день разные, наскучить не успевают, нагрузка хорошая, сама Джиллиан красавица! Занимаюсь уже больше месяца, все нравится!

      Ответить
  3. Осталась одна неделя до двух месяцев как занимаюсь Body Shred. Мне понравилось. особенно кардио-тренировки, много интересных упражнений для себя подметила. Ну и результат тоже порадовал, формы улучшились точно. Но Body Revolution все равно нравится больше. К ней хочется возвращаться. а вот Body Shred я еще раз проходить не буду, скорее всего.

    Ответить
  4. Добавлю ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ отзыв!!!! Поклонникам БОДИ РЕВОЛЮШЕН посвящается! Если вы прошли Революцию, то следующий шаг однозначно должен быть этот комплекс! Не обращайте внимание на негативные отзывы (хотя безусловно каждый имеет право на свое мнение) — «выходите из зоны комфорта». Занимайтесь по Боди ШРЕд) Не скрою, не смотря на то, что прошла «в радость и удовольствие» Революцию, поначиталась отзывов минусовых про Б.Шредд и сомневалась, пока все-таки не решилась попробовать! Я в восторге! Джилл — уникальный тренер! Программа сложная, НО действенная. «Всего 30 минут в день» -и результат не заставит себя долго ждать! Занимайтесь, верьте в себя и в тренера и все получится! Удачи!

    Ответить
  5. Программа идеальна для тех, кто любит совершенствоваться. Интересные упражнения, их быстрая смена, задорная Джиллиан — все это обеспечит потрясающий результат. Попробовала на себе — выносливость растет очень быстро, хочется и дальше продолжать. Новичкам не подойдет, а среднему уровню можно рискнуть (в программе есть вариации попроще). Но желательно сначала просмотреть тренировку, чтобы понять что и как выполнять. есть упражнения, в которых можно немного запутаться. В целом, одна из моих любимых программ, к которой я не раз вернусь. Передо мной не стояла задача потери веса, но, думаю, с этой программой результат будет ощутимым!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.