Killer Arms & Back: программа Джиллиан Майклс для рук и спины


В сентябре 2015 года Джиллиан Майклс создала новую программу: теперь для совершенствования верхней части тела. Killer Arms and Back — это комплекс тренировок, который помогут вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.

Killer Arms & Back

Описание программы Killer Arms and Back

Джиллиан Майклс выпустила целую серию программ, выпущенных под «убойным» названием – Killer. Первые два комплекса были посвящены формированию стройных ног и ягодиц (Killer Buns & Thighs) и красивого живота (Killer Abs). И вот, наконец, дошла очередь до рук и спины. Программа Killer Arms & Back обещает сделать вашу верхнюю часть стройной, сильной и подтянутой. При этом Джиллиан не забывает также задействовать мышцы живота, бедер и ягодиц, поэтому эти тренировки подойдут и для общего похудения тела.

Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.

В этом комплексе вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.

программа Джиллиан Майклс для рук и спины

Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:

  • ПН: Killer Arms & Back
  • ВТ: Killer Buns & Thighs
  • СР: Killer Abs
  • ЧТ: Killer Arms & Back
  • ПТ: Killer Buns & Thighs
  • СБ: Killer Abs
  • ВС: выходной

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это качественная программа для тонуса мышц рук, плеч, груди и спины. Вы добьетесь стройной и подтянутой верхней части без эффекта «перекачанных» мышц.

2. Предлагаемые упражнения задействуют мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вы параллельно будете работать над формированием рельефа всего тела.

3. В программе 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать. Кроме того, во время занятий демонстрируются простой и сложный вариант упражнений: вы сможете выбрать оптимальный именно для вас.

4. Джиллиан находит много новых и интересных упражнений. Это не тот случай, когда одни и те же движения переходят из одной программы в другую.

5. В комплекс включены кардио-упражнения для повышения пульса и сжигания жира.

6. Эта программа будет удачно дополнять курс «Киллеров» для пресса и для бедер и ягодиц, уже выпущенных ранее.

Минусы:

1. Основной упор делается на руки и спину, поэтому для девушек с фигурой треугольника и яблока тренировки могут спровоцировать дисбаланс в формах.

2. Обратите внимание, что программа построена не на изолирующих упражнений для рук и плеч, а на упражнениях для всего тела с акцентом на верхнюю часть.

Отзывы на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс, оставленные на нашем форуме:

Отзыв на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс

Новая программа Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back обещает вам сформировать подтянутые руки и крепкую спину. Интенсивная работа над верхней частью тела поможет включить в работу все мышцы и избавить вас от лишнего веса.

Читайте также: Чем заняться вместо Джиллиан Майклс — все варианты программ.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 8)
  1. Здравствуйте! Скажите пожалуйста правда ли можно заниматься по такой схеме? Какие есть плюсы и минусы в такой схеме тренировок?

    ПН: Killer Arms & Back
    ВТ: Killer Buns & Thighs
    СР: 6 Week Six-Pack
    ЧТ: Killer Arms & Back
    ПТ: Killer Buns & Thighs
    СБ: 6 Week Six-Pack
    ВС: выходной

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга! План хороший, но для большей эффективности лучше добавить кардио-тренировки 2 раза в неделю.

      Преимуществом такого плана является проработка всех основных проблемных зон. Но чистое кардио тоже необходимо для жиросжигания и ускорения метаболизма. Подробнее также читайте об этом в статье: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      Если вы хотите только укрепить мышцы, не делая упор на жиросжигание, то план идеален.

      Ответить
  2. Отличная тренировка для тех, кто соскучился по программам Джиллиан)) Наконец, что-то новенькое у нее вышло! Уже третий день выполняю третий уровень, пока нагрузка очень нравится. Не легко и не сложно, все упражнения в стиле Джилл. Наверное на втором и третьем уровне как всегда будет гораздо сложнее.

    Ответить
  3. Сегодня наконец попробовала Killer Arms, первый уровень. Ну что могу сказать, мне очень понравилось! Не скажу, что первый уровень легкий по сложности, нагрузку на мышцы я чувствовала очень хорошо. Занималась с гантельками 2 кг, в принципе оптимальный вес для меня был.

    Ответить
  4. А как по уровням распределить, если я решила выполнять этот комплекс в сочетании с убойным прессом и убойными ягодицами и ногами? Как часто надо переходить на другой уровень?
    У меня средний уровень подготовки. цель — повышение выносливости. увеличение силы и мышечной массы.

    Ответить
    1. Здравствуйте, после 6-8 выполнений одного уровня можно переходить на следующий. Соответственно, если вы будете выполнять каждую тренировку 2 раза в неделю, то на следующий уровень можно переходить через 3-4 недели.

      Ответить
  5. Добрый день ! Подойдёт ли эта программа для сжигания жира подмышками ? Или выбрать другую программу ? Это самая проблемная зона 😔

    Ответить
    1. Здравствуйте, Софья. Похудеть локально невозможно, тренировок для устранения жира в конкретной проблемной зоне не существует. Подробнее об этом читайте в статье: Как похудеть локально в определенной части тела? .
      Тело худеет целиком, причем чаще всего проблемная зона уходит самой последней. Поэтому тренировки на конкретную часть тела не гарантируют достижения результата. Рекомендуем давать нагрузку на все мышцы и при этом питаться в дефиците калорий. Это приведет вас к желаемой цели.
      Программы Джиллиан Майклс очень эффективны для похудения, но заставить тело убирать жир с конкретной зоны — невозможно.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.