Измени свое тело с программой Killer Body от Джиллиан Майклс


В марте 2015 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

Джиллиан Майклс — Killer Body

О программе Killer Body с Джиллиан Майклс

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Программа состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Итак, Killer Body состоит из трех тренировок:

1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий из разных позиций. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.

2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.

3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Killer Body

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра. Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Плюсы и минусы Killer Body с Джиллиан Майклс

Плюсы:

1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.

2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.

4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.

5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.

2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.

3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Читайте также: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Случайно наткнулась на эту тренировку на вашем сайте, неделю назад начала заниматься. Тяжелое занятие, но очень эффективное! Прорабатывается каждая мышца, первые два дня не могла ходить — так все болело. Но аэробной нагрузки и правда недостаточно. А чем можно еще заняться кроме Ускорь свой метаболизм?

    Ответить
  2. Посмотрела на тренировку, какая-то жесть. Я точно пока не осилю. Делаю стройную фигуру за 30 дней и уже на втором уровне просто помираю. Вот что значит прогуливать в школе уроки физкультуры. Выносливости никакой, на кардио умираю. Раньше делала синди кроуфорд, такой усталости не было, но и эффективность была низкой. А с джиллиан майклз уже и бока уменьшились, и попа стала более упругой.

    Ответить
    1. Ничего, все мы так начинали))) Сначала умираешь на «Стройной фигуре», а через некоторое время уже и «Метаболизм» по силам)) Выносливость приходит постепенно.

      Ответить
  3. Вчера закончила делать программу, делала месяц по такому графику: 4 дня killer body (два раза на нижнюю часть), 2 раза в неделю кардио из БР.

    Результаты: -2 см в талии; -4 см в животе; -1 см в попе; -2 см в в ноге по выпуклой части. Считаю неплохо! Вес кстати почти не изменился, -1 кг.

    Ответить
  4. Сложная программа, но для тех, кто занимается с Джиллиан хотя бы 4-5 месяцев, она выполнимая вполне. Я тренируюсь по ее программам уже больше полугода, поэтому сложностей с выполнением Киллер боди не возникло. Но это не значит, что программа проходная, напряжение чувствуется на протяжении всех тренировок. Для живота чуть полегче мне было, а вот для ног — самая сложная на мой взгляд.

    Ответить
  5. После революции ничего не страшно!)))

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.