Джиллиан Майклс — Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)


Программа Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму. Тренировку, несмотря на грозное название, нельзя назвать экстремальной, поэтому она подойдет для среднего уровня физической подготовки. Если вы еще новичок в фитнесе, советуем прочитать статью о тренировках с Джиллиан Майклс для начинающих.

Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

О программе Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, схожесть названий не должна вас настораживать. Extreme Shed & Shred это тренировка с совершенно иным подходом, правда, не менее эффективным, чем в классических «Шредах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому «Экстремальные шреды» не являются изматывающей тренировкой.

Курс состоит из двух уровней, причем первый настолько не сложный, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам нужны только гантели: от 0,5 до 4 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго выполнять программу, но мы советуем переходить на более сложный уровень, как только почувствуете, что первый уровень дается вам очень легко.

Нагрузку, которая предлагает Джиллиан Майклс в Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее она просто щадящая и менее интенсивная, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про такие тренировки говорят «вдумчивые» и сбалансированные, когда с вас не течет пот от усталости, но вы чувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Если вы сомневаетесь в эффективности «Экстремальных шреды», попробуйте ее совмещать с другой программой Джиллиан Майклс или выберите для себя более серьезную тренировку.

Extreme Shed & Shred

Плюсы и минусы программы Extreme Shed & Shred

Плюсы:

  • благодаря использованию элементов йоги, кикбоксинга и джиу-джитсу, программа состоит из интересных оригинальных упражнений;
  • занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, Extreme Shed & Shred придется по душе;
  • в программе есть несколько упражнений на растяжку и баланс, которые позволят вам развить гибкость и концентрацию;
  • тренировка «Сбрось лишнее» не выматывает организм, поэтому можно заниматься по ней даже утром перед работой, например.

Минусы:

  • некоторые комбинации упражнений очень оригинальны и достаточно сложны для повторений;
  • нет версии на русском языке;
  • программа больше рассчитана на «вдумчивую», а не интенсивную нагрузку, поэтому кому-то может показаться легкой и неэффективной (особенно первый уровень).

Такие тренировки как Extreme Shed & Shred очень полезны для вашего тела. Они, конечно не помогут вам сжечь максимальное количество калорий за короткий срок или быстро раскачать метаболизм. Зато они позволят вам привести ваши мышцы в тонус, улучшить вашу гибкость, освоить новые оригинальные элементы, да и просто насладиться сбалансированной фитнес-программой.

Возможно, вам будут интересны следующие статьи:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Начала делать 3 раза в неделю эту программу и 2 раза в неделю Нет проблемным зонам, чередуя между собой. Нравится в Extreme shred, что нет изматывающих прыжков, а то у меня начали беспокоить колени. Хорошая тренировка, верно подмечено, именно вдумчивая. Но нагрузка на первом уровне и правда могла быть посерьезней.

    Ответить
  2. С середины января занимаюсь домашними тренировками. Питание изменила на правильное (без фаст-фуда, колбасы, сладкого, мучного), считаю калории. Из шоколада ем только темный. Хотела накачать пресс, сделать талию, убрать бока, галифе и придать упургость телу. Результатом практически довольна, но еще есть над чем работать.

    Прошла 30 day shred и killer abs, теперь делаю Ripped in 30. Не хочется пока форсировать события, но уже присматриваюсь к Killer Body, не знаю как пойдет..

    Ответить
  3. Почему Джиллиан так назвала программу? Она же совсем не экстрим)) Хотя это одна из немногих тренировок, которую я делаю именно в удовольствие, вот прям кайф ловлю. Странно, что она не оч популярная у народа. Программа-то отличная.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.