Комплекс тренировок Джиллиан Майклс — Ripped in 30 (Подтянутая фигура за 30 дней)


Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это курс тренировок, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок.

Джиллиан Майклс - Ripped in 30

Описание программы Ripped in 30 (Подтянутая фигура за 30 дней)

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

Похудей за 30 дней

Плюсы и минусы Ripped in 30

Плюсы:

  • тренировка длится всего полчаса;
  • каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
  • с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
  • курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
  • не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы:

  • если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
  • нет русского перевода программы.

К комплексу Ripped in 30 прилагается план питания на 30 дней, специально разработанный Джиллиан Майклс. Вероятно, будет сложно соответствовать ему на 100% — меню ориентировано на жителей США, но за основу его взять можно. Скачать перевод плана питания к Ripped in 30 вы можете здесь.

Отзывы на программу Ripped in 30 можно прочитать на нашем форуме в соответствующей теме.

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 10)
  1. Начала делать Риппед ин 30 после 30 дней шредов. Сначала показалось очень легко, даже хотела бросить. Но решила перейти ко второму уровню, и вот тут нагрузка уже посерьезнее. Похудела на шредах на 3 кг и фигура постройнела, надеюсь Рипы дадут такой же результат.

    Ответить
  2. Подскажите, а чем можно заняться после Риппов? Шреды уже были, хочется попробовать что-то новое.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена. Посмотрите тренировку Body Revolution. Можете начать с Workout 3-4, поскольку у вас уже есть физ. подготовка. Также вышла новая программа BodyShred, но там нагрузка очень существенная.
      Советуем и у Боба Харпера посмотреть тренировки.

      Ответить
  3. Хорошая программа, возвращаюсь к ней второй раз, она мне больше нравится, чем Шреды. Не сказала бы, что в Риппах недостаточная нагрузка. Первый уровень, конечно, легкий, но дальше нагрузка все больше и больше. Мне программа нравится, прохожу ее второй раз, сейчас решила взять гантели побольше: начинала с 1,5 кг, сейчас 2,5. И для похудения, и для подтянутости самое то.

    Ответить
  4. Скажите, а когда используются там гантели на 4 кг? Я на второй неделе, просмотрела мельком оставшиеся две недели — нигде не нашла, а гантели купила. Они вообще нужны в этой программе?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина. Гантели 4 кг используются например в таких упражнениях (для просмотра гифки перейдите по ссылке). Т.е. речь идет об упражнениях, в которых используется одна гантель. Однако ведущие занимаются с легкими гантелями, поэтому вы можете выполнять такие упражнения как с 1,5 кг, так и с 4 кг.

      Ответить
  5. Мне Шреды больше понравились, я их делала с большим удовольствием. Риппы как-то мне не подошли, бросила на 3ем уровне.

    Ответить
  6. Скажите, а если делать один день перерыв, то следующий день занятий продолжать 7 день одного уровня, либо начинать первый день следюущего?

    Ответить
    1. Здравствуйте! Если не принципиально уложиться в 30 дней, то лучше каждый уровень выполнять 7 дней.
      Т.е. после выходного продолжить 7 день первого уровня.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.