Чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» у Джиллиан Майклс?


Многие начинают домашние тренировки с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот комплекс наиболее оптимален по нагрузке и эффективности для начинающих. После месяца тренировок неизбежно встает вопрос, чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» с Джиллиан Майклс?

Какую программу выбрать после «Стройной фигуры за 30 дней»?

Рассмотрим несколько возможных вариантов продолжения, в зависимости от ваших ощущений после пройденной программы.

1. Занятия по «Стройной фигуре» дались вам очень непросто, и вы пока не готовы переходить к более продвинутым тренировкам. Предпочтительный вариант — продолжить с аналогичной по сложности программой.

Джиллиан Майклс приготовила программу, схожую по структуре и сложности с 30 Day Shred. Если вы хотите дать себе еще немного времени, чтобы адаптироваться к нагрузке, попробуйте Ripped in 30. Комплекс состоит из 4 уровней, по неделе на каждый. Занятия снова проходят в режиме: 3 минуты силовые упражнения, 2 минуты кардио и 1 минута пресс. Вы продолжите совершенствовать свое тело, не травмируя организм лишней нагрузкой.

2. После месяца занятий с Джиллиан Майклс вы чувствуете себя сильнее и увереннее, поэтому хотите и дальше прогрессировать в тренировках. Чем можно заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» в таком случае?

Если вы хотите продолжить улучшать свою фигуру, и при этом готовы к постепенному усложнению тренировок, то остановитесь на «Революции тела (Body Revolution)». Это трехмесячный комплекс, состоящий из аэробных и силовых занятий. Каждые две недели предлагаются более сложные тренировки, поэтому вы будете постоянно прогрессировать в занятиях.

3. Вам бы хотелось продолжить с программой, в которой оттачиваются отдельные проблемные зоны (например, живот или бедра). Нужны тренировки с упором на конкретную часть тела.

Если ваша проблемная зона – бедра, то рекомендуем вам посмотреть программу «Убийца булок», которая улучшит вашу нижнюю часть тела. Для живота есть аналогичный комплекс «Убойный пресс». Однако в идеале добавить к таким тренировкам аэробную нагрузку, например, 2 раза в неделю. Для выбора подходящей программы посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

4. Вы чувствуете, что вам недостаточно той нагрузки, которая предлагалась в «Стройной фигуре». И теперь вы ищете программу, где можно действительно выложиться максимально.

Для тех, кто чувствует в себе потенциал для более продвинутых тренировок, стоит посмотреть «Ускорь свой метаболизм» и «Нет проблемным зонам». В первой предлагается аэробная нагрузка, во второй – силовая, поэтому их можно чередовать между собой для лучшей эффективности.

5. Вам не понравились тренировки с Джиллиан Майклс и вы подбираете видеопрограммы других тренеров.

Рекомендуем вам внимательно изучить рубрики с другими тренерами. Полный список представлен в правой части сайта. Также посмотрите обзоры программ:

Если вы так и не смогли для себя определиться, чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» с Джиллиан Майклс, напишите нам об этом в комментариях к статье. Возможно, мы сможем вам предложить интересную альтернативу.

Читайте также: Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс — все варианты программ.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Возьму на заметку! Как раз через 1,5 недели заканчиваю Шреды!

    Ответить
  2. Посоветуйте тренировку, после Джиллиан заболели колени, вот сейчас думаю чем бы заняться, чтобы не травмоопасно.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.