Личный отзыв обо всех программах Евы Ходаковской от нашего читателя Ольги


Тренировки польского тренера Евы Ходаковской (Ewa Chodakowska) успели полюбиться миллионам людей не только в Польше, но и во всем мире. Ее программы удивляют своей высокой эффективностью и быстрыми результатами.

Ранее мы обобщенно рассказывали про Еву Ходаковскую и ее основные программы. Сегодня отзывом о ее тренировках с нами поделилась активная участница нашего форума Ольга. Мы благодарим Ольгу за проделанную работу и описание всех занятий Евы, ведь живые отзывы о программах намного лучше дают представления о программах.

Тренировки польского тренера Евы Ходаковской

Но сначала еще раз напомним, о каких программах Евы Ходаковской пойдет речь в статье.

Кардио-тренировки:

  • Rewolucja (70 минут)
  • Sukces (60 минут)
  • Killer Ćwiczenia (45 минут)
  • Szok Trening (30 минут)

Функциональные кардио-тренировки:

  • Bikini (60 минут)
  • Trening z Gwiazdami (50 минут)
  • Turbo Spalanie (45 минут)
  • Turbo Wyzwanie (45 минут)

Функциональные тренировки:

  • Skalpel Wyzwanie (45 минут)
  • Skalpel (40 минут)
  • Turbo Power (45 минут)
  • Secret Pilates (45 минут)
  • Speed Effect (45 минут)
  • Ekstra Figura (45 минут)
  • Skalpel II (25 минут)

Отзыв о программах Евы Ходаковской

«Попробовав тренировки Евы Ходаковской, начинаешь понимать, почему столько поклонников ее видео, просмотров на Youtube и подписчиков на ее страничку в Фейсбуке и других социальных сетях в интернете. Она обладает какой-то особенной энергетикой, занятия действительно эффективны, а ее фигура мотивирует на достижение лучших результатов.

Тренировки Евы Ходаковской понравятся тем, кто любит пилатес, упражнения с весом собственного тела и на баланс. Для занятий абсолютно не нужен дополнительный инвентарь (кроме мата), ну и в одном видео нужен фитбол. Все программы можно условно разделить на три основные группы: чистое кардио, функциональные тренировки и функциональные кардио-тренировки.

Подходящие для себя занятие могут найти как новички, так и люди, которые занимаются спортом уже давно. В большинстве тренировок Ева показывает более простую и более сложную версию упражнения.

Ну а теперь подробнее про каждую программу. Тренировки будут описываться по порядку от самой сложной к более простой.

Кардио-тренировки

1. Rewolucja

Самая сложная тренировка из кардио – это Rewolucja, видео длится около часа, и состоит из 5 частей по 10 минут каждая: ноги; бедра и ягодицы; пресс; бока; плечи, руки и корсет. Это ВИИТ-программа и очень непростая по нагрузке. Особенно под конец уже тяжело дышится и силы начинают покидать.

Rewolucja

Плюс данной тренировки в том, что каждую часть можно делать отдельно (выбирая необходимую в соответствии с проблемными зонами над которыми хочется поработать) и повторить ее несколько раз. Еще из плюсов: хорошая подборка упражнений, есть и силовые и кардио, очень интенсивно и эффективно. Хорошая, полноценная разминка и растяжка. Из минусов: это очень интенсивное кардио, поэтому тем, кто бережет ноги или есть проблемы с сердцем, тренировка не подойдет.

2. Sukces

Следующая по сложности тренировка – Sukces. Видео длится час: 5 минут разминка, 15 минут кардио-часть, 15 минут часть на ноги, 15 минут часть на пресс и растяжка. В данной программе много прыжков, бурпи, выпадов и бега на месте, упражнений на мате, в частности разнообразные подъемы ног и упражнений из положения планка.

Sukces

Плюсами данного занятия является наличие упражнений, которые задействуют все основные проблемные зоны (ноги, руки, пресс). Хорошая, полноценная разминка и растяжка. Из минусов: много прыжков и поэтому тем, кто бережет ноги или есть проблемы с сердцем тренировка не подойдет.

3. Killer Ćwiczenia

Killer Ćwiczenia – довольно непростая тренировка, продолжительностью 45 минут. Набор упражнений стандартный, но сама комбинация упражнений очень оригинальна! Кардио-раунды чередуются с комбинированными, где есть силовые и прыжки.

Killer Ćwiczenia

Тренировка условно разделена на две части. В первой половине 4 раунда: первый и третий – силовые кардио, второй и четвертый – кардио. В первой и третьей части упражнения чередуются одно упражнение стоя, другое на полу. Во второй половине программы упражнения делаются только на полу: для пресса и бедер.

4. Szok Trening

Следующая программа – Szok Trening, и это действительно шок-тренировка. Хорошее кардио, продолжительностью 30 минут, два круга, каждое упражнение длится 30 секунд. Впервые в занятиях Евы встречается следующая последовательность упражнений — первые 5 минут стоя (различные прыжки), потом 5 минут на полу (упражнения на пресс), и опять 5 минут стоя, и так два круга.

Szok Trening

Из минусов видео: для первой части нужно большое пространство, потому что там идут прыжки через весь зал, поэтому если у вас ограниченное пространство, то тренироваться будет сложно. Программа очень интенсивная, пульс зашкаливает и для начинающих может быть сложно по нагрузке.

Функциональные кардио-тренировки

1. Bikini

Это самая сложная тренировка в этой группе, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Занятие длится 60 минут и разделено на 2 части. В программе последовательно чередуются 3 группы упражнений, сначала приседания (либо выпады, либо сумо-приседания), потом упражнения из положения планки (либо отжимания, либо боковые планки, либо прыжки в позе планки с отведением одной руки), и затем опять упражнения стоя, но уже интенсивные (либо прыжки, либо бег, либо прыжки-выпады). За счет изменения положения тела пульс начинает разгоняться и поэтому данная тренировка является очень жиросжигающей.

Bikini

2. Trening z Gwiazdami

Следующая по сложности тренировка – Trening z Gwiazdami. Программа длится 50 минут, состоит из 3 частей: баланс, кардио и суперсет (пилатес с упражнениями на пресс), каждая часть длится 15 минут. Очень много упражнений на баланс и упражнений с весом собственного тела, ну а минусом данной тренировки является отсутствие полноценных разминки и растяжки.

Trening z Gwiazdami

3. Тurbo Spalanie

Следующая тренировка Тurbo Spalanie. В программе есть и прыжки, и отжимания, за счет чередований упражнений (одно упражнение стоя, другое на полу) разгоняется пульс и за счет этого занятие является очень жиросжигающим. Видео длится 45 минут, есть небольшие разминка и растяжка. Сама тренировка состоит из 10 частей, в каждой 2 упражнения по 30 секунд и все это повторяется 4 раза. Все упражнения знакомые: прыжки, выпады, бурпи, бег на месте, планки, боковые планки.

Turbo Spalanie

4. Turbo Wyzwanie

Turbo Wyzwanie – интенсивная тренировка, но Ева показывает более простую и более сложную версию упражнения, поэтому можно выбрать, какое упражнение стоит делать. Программа длится 45 минут: разминка, основная часть и растяжка. Основная часть состоит из 8 раундов, в каждом раунде по 4 упражнения. В тренировке есть упражнения на ноги, руки, бедра и пресс, каждое упражнение длится 20 секунд и 10 секунд перерыв.

Turbo Wyzwanie

Функциональные тренировки

1. Skalpel Wyziwanie

Наиболее сложной тренировкой в этой группе является Skalpel Wyziwanie. Программа проходит в очень спокойном темпе, длится 45 минут, первая часть проходит стоя, а другая на полу, состоит из 8 раундов, в каждом раунде по 3 или 4 упражнения (сначала идут упражнения на ноги, затем на бедра, ноги и пресс), упражнения длятся 30 секунд. Акцент всей тренировки на бедра, ягодицы, бока, живот, но бедра и ягодицы особенно.

Skalpel Wyzwanie

2. Skalpel

Это 40-минутное видео состоит из функциональных упражнений для проблемных зон и проходит в спокойном темпе. Разминка плавно переходит в упражнения для рук и дельт. В данной программе акцент делается на бедра и ягодицы, а также есть довольно эффективный блок на пресс. Тренировка довольно спокойная, но перерывов между упражнениями нет, из-за чего временами пульс хорошо разгоняется.

Skalpel

3. Turbo Power

В отличие от других видео Turbo Power ведет не Ева Ходаковская, про программа разработана по ее методике. Это функциональная тренировка, длится 45 минут, проходит в спокойном темпе. В программе 5 раундов, в каждом раунде по 3 упражнения по 20 секунд, между упражнениями отдых 10 секунд, между раундами минутный отдых. Очень много статичных упражнений. Плюсом данного видео является анонс следующих упражнений во время минутного отдыха.

Turbo Power

4. Secret Pilates

Secret Pilates – очень хороший, классический пилатес без кардио-нагрузки. Тренировка длится около 45 минут, последние 7 минут растяжка, спокойный темп, достаточное количество повторений (все зависит от того или иного упражнения), но то предельное количество, когда мышцы уже чувствуются. Все упражнения выполняются на полу, на мате. Начинается все с упражнений лежа на спине на пресс, потом упражнения из планки, затем упражнения для бедер и ягодиц, и заканчивается все суперменами.

Secret Pilates

5. Speed Effect

Данная тренировка также из серии программ Shape, которую тоже ведет не Ева, а мужчина тренер Томаш Чонский, видео длится 45 минут, есть разминка и растяжка, 5 частей, в каждом по 3 упражнения, по 20 секунд между упражнениями отдых 10 секунд, а между частями 1 минута отдыха. Занятие в основном направлено на мышцы ног, очень много приседаний, упражнений на баланс. Тренировка проходит в очень спокойном темпе.

Speed Effect

6. Ekstra Figura

Ekstra Figura – тренировка длится 45 минут, поделено на 5 частей, в каждой части 2 упражнения (одно стоя, другое на полу), которые повторяются секунд 30 по 3 круга, после каждой части 1 минута перерыва (ходьба на месте). Минусом данного видео является неполноценная растяжка.

Ekstra Figura

7. Skalpel II

Skalpel II довольно простая тренировка со стулом, ее продолжительность 25 минут, состоит из 3 частей, в каждой части по 3 упражнения, каждое упражнение необходимо сделать 15 раз, каждая часть повторяется 3 раза. Программа в основном на мышцы ног, бедра и руки.

Skalpel II

Определение сложности каждой программа довольно-таки субъективная оценка, для одного та или иная тренировка будет супер-сложной, а для кого-то она же покажется очень легкой. Одно можно сказать с уверенностью, среди видео Евы Ходаковской каждый может найти подходящую для себя программу, которая будет ему интересна и которая будет мотивировать к достижению лучших результатов!»

——

Мы еще раз благодарим Ольгу за такой подробный, содержательный и интересный отзыв о тренировках с Евой Ходаковской. Попробуйте и вы программы польского тренера, которые помогут вам построить тело своей мечты.

Читайте также: История похудения и изменения образа жизни от нашей читательницы Юлии.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. Спасибо большое Ольге за такой подробный отзыв! Присмотрюсь к программам Евы.

    Ответить
  2. Как классно!!! Спасибо большое за ваш труд и постоянно интересные статьи, ваш сайт лучший!

    Еву Ходаковскую пока на пробовала, но очень заинтересовали, обязательно попробую..

    Ответить
  3. Спасибо Ольге и девочкам с форума за подробные отзывы о программах Евы! Теперь они пользуются невероятной популярностью в группе!:))) Я попробовала:

    Skalpel Wyzivanie, не буду подробно описывать упражнения, девочки все прекрасно рассказали. Это силовая тренировка и я на таких редко потею, но тут неожиданно попотела:) Непростая тренировка, действительно! Очень понравилось, основная нагрузка на ноги и бедра.

    Rewolucja: Посмотрела ускоренное видео и подумала, что осилить в полной мере врядли удастся, особенно в последних раундах, где вдруг, из темноты туннеля, появляется некий мужчинам присоединяется к Еве. Причем, он показывает более сложный вариант, а Ева — облегченный. В какой-то момент хочется, что б он обратно ушел в темноту и больше не появлялся:)) Старалась все же делать усложненный вариант, пару раз повторяла за Евой, ибо было просто жаль колени. В целом я хорошо перенесла тренировку. За счет быстрой смены упражнений. Мне легче, когда кардио чаще меняются, нежели в течении минуты делать одно упражнение. Конечно, по мне бежали ручейки, и дыхание сбилось, и последний сегмент я уже на каждое упражнение смотрела как на последнее:))) но после зверских интервалок Мишель Дозуа из Пиков, видимо, мне уже ничего не страшно:))) Мне очень понравилась эта тренировка, обязательно буду практиковать.

    Еще я попробовала Bikini — функциональное кардио. Вообще, такие тренировки одни из самых мною любимых. И жиросжигание и силовая часть в одной тренировке. За счет их чередования, я легче переношу кардио. Тоже отличная тренировка с хорошей подборкой упражнений, в интересном антураже:))

    Хочу сказать, что Ева очень приятная. Девочки писали, что на нее подсаживаются:))) Есть в этом доля правды! Фигура действительно потрясающая, но Ева не скрывает, что делала пластику груди, хотя это как то не отвлекает. В целом, тело просто идеальное! Думаю, что тренировки Евы надолго останутся в моем графике и я буду периодически к ним возвращаться. Хочу попробовать все,что есть в группе. Спасибо еще раз девочкам с форума, Ольге и и, конечно, Goodlooker;)

    Ответить
    1. Валентина, благодарим вас за очередной подробный и содержательный отзыв! Спасибо большое, что не жалеете времени на обратную связь. Это очень важно и для читателей, и для развития сайта в целом. Каждый комментарий помогает сделать сайт еще лучше и информативнее.

      Выражаем вам искреннюю признательность!

      Ответить
    2. Валентина, присоединяйтесь к нашим обсуждениям тренировок на форуме!! И спасибо за такой содержательный и положительный отзыв!

      Ответить
  4. Просто супер тренировка! Ева умничка — очень круто выглядит, вдохновляет и упражнения просто супер! советую! я делала все кроме кардио.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.