12 кардио-тренировок на основе кикбоксинга от Шелли Доз

Кикбоксинг – это спортивное единоборство, которое зародилось в середине прошлого столетия. В 90-х годах его начали активно внедрять в фитнес-программы для дополнительной эффективности и разнообразия занятий.

Тренировки на основе боевых искусств (в том числе и кикбоксинга), не только помогают сжечь жир и улучшить фигуру, но и развивают координацию и гибкость. Кроме того, большинство движений из кикбоксинга оказывают щадящее воздействие на суставы и позвоночник, в отличие, например, от традиционной аэробики.

12 тренировок на основе кикбоксинга от Шелли Доз

Предлагаем вашему вниманию подборку кикбоксинг-занятий от тренера Шелли Доз (Shelly Dose). Они займут у вас не так много времени, но при регулярных тренировках вы сможете добиться великолепных результатов, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

Недостаток тренировок с Шелли Доз – это слабое оформление видео и съемка с одной камеры. Но по качеству ее занятия ничуть не уступают программам именитых тренеров. Для этих тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, только в отдельных видео – гантели. В некоторых программах Шелли занимается без кроссовок, но мы настоятельно рекомендуем всегда заниматься в кроссовках независимо от программы (даже если она низкоударная).

Сожги лишний жир с кикбоксингом от Кейт Фридрих

Краткая характеристика видео с кикбоксингом от Шелли Доз:

  • Все они проходят в нон-стоп режиме, практически без остановок. Если вам нужен будет отдых – сделайте остановку или снизьте темп.
  • Большинство тренировок дополняются упражнениями для живота. В тренировках кикбоксинга и так активно задействуются мышцы корпуса, но Шелли Доз дополнительно предлагает планки и варианты скручиваний для большего эффекта.
  • Программы совсем непродолжительные. Они длятся 20-35 минут, но обещают быть очень жиросжигающими.
  • Видео подходят для среднего и продвинутого уровня подготовки.
  • В тренировках Шелли Доз нет сложных связок и комбинаций из кикбоксинга, только различные удары и махи руками и ногами.
  • Инвентарь не нужен, только в отдельных видео требуется пара гантелей.

Программы добавлены по продолжительности видео: от короткого к длинному.

Тренировки кибкосинга на 20-25 минут

1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout

Эта непродолжительная тренировка даст вам неплохую нагрузку всего лишь за 20 минут. Первая половина проходит в очень активном темпе с кикбоксингом и плиометрическими упражнениями. Во второй половине темп снижается, вас ждут упражнения на спине для мышц пресса, а также ходьба в планку.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Первая половина этой программы очень интенсивная и скоростная с большим количеством прыжков. Но все упражнения вертикальные, что немного упрощает нагрузку. Вторая половина будет менее ударной, однако отдыха ждать не стоит: вы будете выполнять упражнения для живота то в положении лежа, то в положении стоя, поэтому пульс будет оставаться повышенным.

3. Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio

А вот в этом видео вторая половина проходит как раз в спокойном темпе. Шелли Доз приготовила упражнения для живота, которые выполняются в положении планки и на спине. Первая половина тренировки хоть и жиросжигающая, но низкоударная, поэтому программу можно назвать достаточно доступной.

4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video

В этом 25-минутном видео вас ждет очень насыщенная работа руками. Шелли подключает ударную технику практически к каждому упражнению. В программе приготовлены бурпи, планки, прыжки через скакалку, прыжки с разведением рук. В концовке – короткий сегмент упражнений для живота.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video at home

Эта тренировка будет сохранять высокий темп на протяжении всего занятия. Как и в предыдущем видео Шелли Доз добавляет активную работу верхней части тела буквально к каждому упражнению, чтобы еще быстрее поднять ваш пульс до зоны жиросжигания. В этой программе практически нет плиометрики, упражнения достаточно щадящие.

Тренировки кибкосинга на 30-35 минут

6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS

Эта получасовая тренировка включает в себя несколько интервалов, где вас ждет аэробика, кикбоксинг и упражнения в планке. Программа достаточно насыщена элементами из кикбоксинга, они сопровождают программу на протяжении всего получаса, в том числе и удары ногами для устранения проблемных зон на бедрах и ягодицах.

7. Cardio Kickboxing Workout Bodyweight Advanced Workout

В этом видео Шелли скомбинировала две своих программы. Первые 20 минут – это классическая кикбоксинг-аэробика. Оставшиеся 15 минут – плиометрическая тренировка с упражнениями для ног и живота. Это видео заставит вас очень хорошо попотеть.

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Это интервальная тренировка, в которой чередуются кардио-сегменты и силовые сегменты с гантелями для верхней части тела. Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы рук, плеч, а также мышцы корпуса. Кардио-занятие хоть и интенсивное, но со сниженной ударностью.

9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video at Home

В этой программе вас ждет активная работа нижней части тела и кора. Вы будете заниматься без гантелей, Шелли приготовила для мышц бедер и ягодиц упражнения с весом собственного тела. Вас ждут разнообразные выпады, приседания, удары ногами, плиометрические упражнения. Также в это видео включено несколько упражнений для живота.

Низкоударные тренировки на основе кибкосинга

10. Low Impact Cardio Kickboxing ABS Workouts (25 минут) 

Тренировка условно разделена на две части. В первой половине вы будете выполнять различные низкоударные упражнения, которые будут повышать ваш пульс (удары руками, шаги, легкий бег, подъемы коленей). Однако элементов из кикбоксинга будет совсем немного. Во второй половине вас ждут планки и другие упражнения для укрепления мышечного корсета.

11. Low Impact Cardio Kickboxing Shoulder and Abs workouts (25 минут)

Тренировка похожа по структуре на предыдущее видео. В первой половине Шелли Доз приготовила для вас низкоударные кардио-упражнения с элементами кибкоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц плеч и живота.

12. Low Impact Cardio Kickboxing Sculpt Weights Workout (37 минут)

И еще одна аналогичная программа из низкоударной серии. В первой половине вас ждет низкоударная аэробика с элементами кикбоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для всех групп мышц. Особенно активно поработает верхняя часть тела.

Начните заниматься с эффективными кардио-тренировками на основе кикбоксинга от Шелли Доз. Видео из этой серии станут отличным дополнением ваших ежедневных занятий.

Читайте также: Core De Force – программа для жиросжигания с элементами из боевых искусств.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *