Короткие тренировки 10 Minute Body Transformation от Джиллиан Майклс
Соскучились по новым тренировкам Джиллиан Майклс? Предлагаем вашему вниманию одну из последних программ известного тренера – 10 Minute Body Transformation. Программа, презентованная Джиллиан в августе 2016 года, поможет вам улучшить свою фигуру всего лишь за 10 минут в день.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы + упражнения
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
Описание программы 10 Minute Body Transformation
10-минутные тренировки – такого в богатом арсенале программ Джиллиан Майклс вы еще не встречали! Тренер предлагает короткие видео, которые можно выполнять вместе, чередовать или использовать в качестве зарядки. Вы можете сами выбрать, сколько по времени вы будете заниматься: 10 минут, 20 минут или, к примеру, все 60 минут. Эта универсальность является одним из преимуществ программы 10 Minute Body Transformation.
Кроме того, в своем новом курсе Джиллиан предлагает различные фитнес-направления, чтобы ваши занятия гарантированно прошли разнообразно и нескучно.
В комплекс 10 Minute Body Transformation входят следующие тренировки:
- Warm Up (разминка). Ритмичная разогревающая разминка для всего тела.
- Cardio Burn (кардио-тренировка). Подборка оригинальных аэробных и плиометрических упражнений для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже если вы перепробовали все кардио-тренировки Джиллиан Майклс, она найдет, чем вас удивить.
- Booty Boot Camp (тренировка для ягодиц). В этом видео вас ждут силовые упражнения с гантелями для нижней части тела: приседания, выпады, становая тяга, мост, подъемы ног на четвереньках.
- Calisthenics (калистеника – тренировка с весом собственного тела). Это видео состоит из интенсивных плиометрических и силовых упражнений для развития мышечной силы и выносливости.
- Kickbox Blast (кикбоксинг). Это кардио-тренировка на основе кикбоксинга. Если вы выполняли программу Джиллиан Майклс Kickbox FastFix, то все движения вам будут знакомы.
- Pilates Power (силовой пилатес). Подборка упражнений из пилатеса для всех проблемных зон (живота, ног, ягодиц) с уклоном в силовую сторону.
- Cool Down (заминка). Растяжка всех мышц тела после нагрузки.
Все занятия длятся по 10-12 минут, разминка и заминка по 2 минуты. Общая длительность программы составляет 60 минут. Для занятий вам понадобится только пара гантелей от 2 кг для Booty Boot Camp и коврик для Pilates Power. Остальные тренировки выполняются с весом собственного тела. Независимо от того, одну десятиминитку вы выполняете или несколько, всегда начинайте свое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.
Особенности программы 10 Minute Body Transformation
Тренировки проходят в два круга: каждый круг включает в себя 6-10 различных упражнений. Джиллиан очень любит использовать принцип круговых тренировок, и в своей новой программе 10 Minute Body Transformation она не собирается изменять своим привычкам.
Комплекс подходит для разных уровней подготовки. Kickbox Blast, Pilates Power, Booty Boot Camp можно выполнять, имея уровень физической подготовки от среднего и выше. А вот Cardio Burn и особенно Calisthenics подойдет только для продвинутых.
Преимущества программы:
- Программа идеально подходит для похудения, улучшения форм и избавления от проблемных зон. Тренировки достаточно насыщены, чтобы даже за короткое время вы могли получить хорошую нагрузку на все тело.
- Занятия длятся всего лишь 10 минут! Хотите – добавляйте их к другим своим программам, хотите – занимайтесь по ним вместо утренней зарядки, а хотите – тренируйтесь по целому часовому видео.
- Комплекс включает в себя очень разнообразные виды нагрузок: силовая, пилометрическая, аэробная, функциональная, статическая, а также упражнения из кикбоксинга и пилатеса.
- В программе предлагается много интересных упражнений, которые покажутся оригинальными даже тем, кто уже давно тренируется с Джиллиан Майклс.
- Большинство упражнений демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Для этого вместе с Джил в видео участвуют две ее помощницы.
- Из инвентаря вам потребуется только пара гантелей и коврик.
10 Minute Body Transformation: второе издание
По многочисленным просьбам Джиллиан Майклс выпустила обновленные тренировки 10 Minute Body Transformation. Новое издание также включает в себя пять 10-минутных тренировок, но теперь занятия стали еще более эффективными и захватывающими!
В комплекс 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition входят следующие тренировки:
- HIIT / Plyo (плиометрическая ВИИТ-тренировка): тренировка состоит из интервалов ударной нагрузки и отдыха: вы будете тренироваться по схеме 20 сек. интенсивно работаем, 10 секунд отдых. Вас ждет 2 круга упражнений. Без инвентаря.
- Hard Core (тренировка кора): спокойная тренировка для проработки мышц живота и кора, большая часть упражнений проходит на полу. Без инвентаря.
- Animal Style (Total body тренировка): видео для всего тела, в основе которой лежат движения в стиле животных. Без инвентаря.
- Lift (тренировка с весом): тренировка для мышц верхней и нижней части тела с гантелями. Вы проработаете все проблемные зоны рук, плеч, бедер и ягодиц, выполняя комбинированные упражнения для всего тела.
- Yoga - Stretch & Strengthen (растяжка и укрепление): занятие на основе йоги для укрепления и растяжки мышц. Без инвентаря.
Обязательно попробуйте новый комплекс от Джиллиан Майклс – 10 Minute Body Transformation. Даже если у вас уже расписан фитнес-план на несколько недель вперед, вы можете разнообразить его, включив в него короткие 10-минутные занятия. Добавьте сегодня пилатес, завтра плиометрику, а послезавтра кардио-тренировку. Уверяем вас, результат не заставит себя ждать.
Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс - лучшие варианты.
а календарь занятий имеется ?
Олеся, здравствуйте. К этой программе календаря нет.
Ура! Новая Джил:)) Интересный формат! Думаю, сегодня опробую.
Круто)
Попробовала новый комплекс Джиллиан. Все части. Я давно уже не занималась с Джил, хотя люблю ее, как многие, она первая и незабываемая:)) Но в последнее время занимаюсь с Отумн Каламберс, Лес Милс, Шон Ти. Иногда беру уже давние проверенные программы Джиллиан, которые помню наизусть:) Я очень советую всем, кто собирается заниматься по программам Джиллиан, особенно по этому комплексу 10 minute body transformation, предварительно ознакомиться с тренировками, внимательно просмотреть все видео, разобраться с техникой выполнения. У вас не будет времени озадачено смотреть на экран, вам не дадут никаких пауз между упражнениями, они сменяют друг друга достаточно быстро. А поскольку комплексы короткие, нужно выкладываться по полной с первой до последней секунды. Я вообще в последнее время разбалованна Отумн, которая (умница, не нарадуюсь:))) показывает в паузах между сменой упражнений показывает как именно их делать. Поэтому, мне было особенно непривычно, учитывая, что некоторые упражнения мне встретились впервые. Да, действительно, Джил способна удивить!:)) В программе есть и знакомые всем упражнения, например, всеми обожаемые бурпи, скалолаз, джеки, ланчи, а есть и новые лично для меня . Например, прыжок с колен в полуприсяд с последующим полным выпрямлениям ног. Первое время, советую делать по облегченному варианту. На cardio burn я уже прилично попотела, повторюсь, темп быстрый, отдыхать вам Джил не даст. На booty boot брала гантели от 3,5 до 5 кг. Хорошая нагрузка. Очень понравилась Calisthenics. В последнее время вообще полюбило плиометрику. Пилатес тоже очень понравился, хотелось бы даже больше! Интересные упражнения. Во всех 10-минутках упражнения делаются понемногу повторов, но вас ждет темп и быстрая смена движений. Разминка и растяжка стандартные. Я решила, что буду включать эту программу в план своих занятий, она довольно интересная. Отдельно отмечу оформление. Оно на уровне! Джил и девочки шикарны, меняют наряды в каждом видео:))) особенно шикарен костюм Джиллиан в видео Power Pilates!:))) И , конечно же, спасибо, любимый Good Looker за обзор:*
Валентина, благодарим вас за такой подробный содержательный отзыв! Мы очень рады, что информация на сайте оказалась полезной для вас.
И отдельное спасибо, что находите время на обратную связь:)
Значит заниматься как угодно на выбор. Просто привычнее по календарю. Джилл очень люблю! Крутая и сильная ! Фигура замечательная! Жаль что нет календаря. По позже попробую эти новые тренировки!
это самые легкие ее тренировки! Скорее подойдут для новичков! я все таки их сделала. Джилл бесподобна!
Сегодня сделала тренировку 10 MINUTE BODY TRANSFORMATION: ВТОРОЕ ИЗДАНИЕ.Тренировка очень понравилась, нагрузка средняя, потрачено 261 ккал за 1 час, один раз в неделю буду делать для разнообразия .Большое спасибо Goodlooker за подробные обзоры.
Люба, спасибо вам за отзыв♥
Добрый день!есть ли к Джил тренировки два дня через два?