Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогут вам избавиться от лишнего жира и похудеть.
Kickbox FastFix подойдет тем, кто ищет короткую и щадящую кардио-тренировку. Она станет отличным подготовительным этапом к более сложной и эффективной программе «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Аэробные нагрузки являются одним из важнейших факторов похудения, поэтому Kickbox FastFix поможет вам похудеть и сжечь лишний жир.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра
О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix
Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.
Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.
В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.
Плюсы программы Kickbox FastFix:
- Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
- В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
- Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
- Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
- Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
- В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.
Минусы программы Kickbox FastFix:
- Нет русского перевода программы.
- В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.
Рекомендуем прочитать:
отличная тренировка. делаю ее три раза в неделю, чередую между собой уровни. и еще делаю 2 раза в неделю убийцу булок.
за 2 недели уже неплохой результат: целюлита стало меньше, ягодицу подтянулись. даже жир над коленками немного ушел.
Спасибо было интересно! Сегодня же начну Cardio Kickbox, а то стройная фигура уже оскомину набила…надо обязательно чередовать
Одна из самых легких тренировок Джиллиан. Сегодня сделала, даже не вспотела практически)) Так что для начинающих очень подойдет.
Чтобы вспотеть, нужно вкладывать в каждый удар силу, будто хочешь пробить стену, а не просто махать руками-ногами. Я без особого труда справляюсь с Banish fat boost metabolism, но эта тренировка разгоняет пульс не меньше, хоть и действительно легче идёт, но я делаю сразу две подряд, одна их которых обязательно вторая.
Здравствуйте. В шапке исправьте ошибку в «Кикбоксинг — великолепный тренинг для __все тела.___»
Здравствуйте. Спасибо большое, поправили.
Мне тоже нравится эта треня и хоть она не самая сложная, но как дополнение и как для вечернего бонула очень хороша!!!
Подскажите видео (кроме туториал самой Джиллиан), где можно подробнее узнать про технику выполнения основных ударов.
Чувствую, что «халтурю», а как исправить не пойму головой.
Светлана, здравствуйте. Посмотрите программу Core De Force, там есть серия видео Learn It, где отдельно разбирается техника. И в самих тренировках тоже заостряется внимание на правильной технике.
Спасибо, посмотрю обязательно.
Здравствуйте. Хочу начать с этой тренировки. Подскажите каждый день нужно заниматься с одним днём отдыха в неделю и продолжительностью месяц? Я понимаю что каждый по своим силам и времени решает но просто порекомендуйте ,как обычно делают. Просто пока хочу попробовать все тренировки с низким уровнем сложности(смотрю по таблице где написаны все ее программы). Заранее спасибо за ответ
Здравствуйте. Если заниматься не более 30 минут в день, то для достижения быстрых результатов можно тренироваться 6 раз в неделю. Если вы не хотите форсировать нагрузку, то тренируйтесь 4-5 раз в неделю.