Kickbox FastFix: занятия кикбоксингом для всего тела с Джиллиан Майклс

Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогут вам избавиться от лишнего жира и похудеть.

Kickbox FastFix подойдет тем, кто ищет короткую и щадящую кардио-тренировку. Она станет отличным подготовительным этапом к более сложной и эффективной программе «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Аэробные нагрузки являются одним из важнейших факторов похудения, поэтому Kickbox FastFix поможет вам похудеть и сжечь лишний жир.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

кикбоксинг с Джиллиан Майклс

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Kickbox FastFix

Плюсы программы Kickbox FastFix:

  1. Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
  2. В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
  3. Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
  4. Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
  5. Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
  6. В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

  1. Нет русского перевода программы.
  2. В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

Рекомендуем прочитать:

Оцените статью
GoodLooker
Добавить комментарий

  1. Лика

    отличная тренировка. делаю ее три раза в неделю, чередую между собой уровни. и еще делаю 2 раза в неделю убийцу булок.

    за 2 недели уже неплохой результат: целюлита стало меньше, ягодицу подтянулись. даже жир над коленками немного ушел.

    Ответить
  2. Полина

    Спасибо было интересно! Сегодня же начну Cardio Kickbox, а то стройная фигура уже оскомину набила…надо обязательно чередовать

    Ответить
  3. Марина

    Одна из самых легких тренировок Джиллиан. Сегодня сделала, даже не вспотела практически)) Так что для начинающих очень подойдет.

    Ответить
  4. Evelynn

    Чтобы вспотеть, нужно вкладывать в каждый удар силу, будто хочешь пробить стену, а не просто махать руками-ногами. Я без особого труда справляюсь с Banish fat boost metabolism, но эта тренировка разгоняет пульс не меньше, хоть и действительно легче идёт, но я делаю сразу две подряд, одна их которых обязательно вторая.

    Ответить
  5. Сашенька.

    Здравствуйте. В шапке исправьте ошибку в «Кикбоксинг — великолепный тренинг для __все тела.___»

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Здравствуйте. Спасибо большое, поправили.

      Ответить
  6. Оля

    Мне тоже нравится эта треня и хоть она не самая сложная, но как дополнение и как для вечернего бонула очень хороша!!!

    Ответить
  7. Светлана

    Подскажите видео (кроме туториал самой Джиллиан), где можно подробнее узнать про технику выполнения основных ударов.
    Чувствую, что «халтурю», а как исправить не пойму головой.

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Светлана, здравствуйте. Посмотрите программу Core De Force, там есть серия видео Learn It, где отдельно разбирается техника. И в самих тренировках тоже заостряется внимание на правильной технике.

      Ответить
      1. Светлана

        Спасибо, посмотрю обязательно.

        Ответить
  8. Ирина

    Здравствуйте. Хочу начать с этой тренировки. Подскажите каждый день нужно заниматься с одним днём отдыха в неделю и продолжительностью месяц? Я понимаю что каждый по своим силам и времени решает но просто порекомендуйте ,как обычно делают. Просто пока хочу попробовать все тренировки с низким уровнем сложности(смотрю по таблице где написаны все ее программы). Заранее спасибо за ответ

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Здравствуйте. Если заниматься не более 30 минут в день, то для достижения быстрых результатов можно тренироваться 6 раз в неделю. Если вы не хотите форсировать нагрузку, то тренируйтесь 4-5 раз в неделю.

      Ответить