Core De Force – программа от Beachbody для жиросжигания на основе боевых искусств

Компания Beachbody не устает радовать своих поклонников качественными фитнес-программами. Предлагаем вашему вниманию комплекс Core De Force – супер-энергичная программа, основанная на упражнениях из ​​смешанных боевых искусств.

Если вы хотите нокаутировать потрясающие результаты за 30 дней, не используя никакой дополнительный вес и сопротивление, то эта программа для вас. Комплекс создан на основе элементов из ММА – смешанных боевых искусств. Тренировки включают в себя эффективные комбинации из бокса, кикбоксинга и тайского бокса, которые чередуются с взрывными кардио-сегментами и силовыми упражнениями с весом собственного тела. Программа идеально подходит для похудения, укрепления кора, создания плоского живота и формирования привлекательной скульптуры тела.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

Описание программы Core De Force

Ведут тренировки Джоэл и Джерико (Joel Freeman и Jericho McMatthews) – давние друзья с большим опытом работы в фитнес-индустрии. Они являются сертифицированными тренерами от Американской Фитнес Ассоциации (AFAA) и Национальной Академии Спортивной Медицины (NASM). Их целью всегда было помогать большему количеству людей в приобретении великолепной физической формы. Вдохновленные эффективностью ММА-тренировок, они разработали качественную программу, которая поможет вам получить удивительные результаты всего лишь за 30 дней.

Для занятий по программе Core De Force вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь! Это является очень важным преимуществом программы, ведь некоторые другие программы Beachbody требуют целый арсенал спортивного оборудования (например, The Master’s Hammer and Chisel). У вас будет единственное главное оружие – ваше собственного тело, которое, будьте уверены, приведет вас к цели.

В предложенных тренировках вас ждут трехминутные раунды, в которых чередуются различные комбинации из единоборств и упражнения с весом собственного тела. Вы будете топить жир, развивать выносливость и улучшать качество вашего тела. Независимо от уровня вашей подготовки, вы сможете повторять все движения, но, вероятно, поддерживая свой собственный темп.

Кому подойдет программа Core De Force

• Тем, кто хочет подтянуть свой живот, укрепить кор и построить стройное подтянутое тело.
• Тем, кто любит тренировки с элементами из смешанных боевых искусств.
• Тем, кто имеет средний и продвинутый уровень физической подготовки и уже имел опыт с другими программами Beachbody.
• Тем, кто любит интенсивные тренировки.
• И даже тем, кто не ищет комплексную программу, но заинтересован в пополнении своей видеоколлекции новыми HIIT-тренировками.

Состав программы Core De Force

Тренировки Core De Force длятся от 30 до 45 минут. Вам предстоит делать одну тренировку в день, семь дней в неделю в течение 30 дней. Но не стоит беспокоиться, каждый седьмой день является активным днем восстановления. Вы будете заниматься по готовому календарю занятий.

Комплекс Core De Force включает в себя 6 основных тренировок, 2 занятия для растяжки и 2 бонусных видео для пресса. Основные тренировки состоят из нескольких трехминутных раундов: 6, 9 или 12 в зависимости от конкретной программы. Также в фитнес-курс вошли 4 видео с пошаговым разбором всех используемых движений и комбинаций.

Основные тренировки:

• MMA Speed (6 раундов - 25 минут). ​​Занятие для верхней части тела, живота и кора, основанное на движениях из бокса.
• MMA Shred (9 раундов - 35 минут). Тренировка для всего тела на основе тайского бокса.
• ММА Power (12 раундов - 45 минут). В этом занятие используются эффективные взрывные движения из ММА для создания сильного стройного тела.
• MMA Plyo (12 раундов - 45 минут). Это видео объединяет в себе бокс, тайский бокс и плиометрику.
• Power Sculpt (9 раундов - 35 минут). Силовой интервальный тренинг для развития выносливости и мышечной силы.
• Dynamic Strength (12 раундов - 45 минут). Низкоударная тренировка высокой интенсивности.

Видео для растяжки и восстановления:

• Active Recovery (20 минут). Восстановительная тренировка, которая вас ждет в конце недели.
• Core De Force Relief (5 минут). Короткое видео для растяжки. Делайте этот 5-минутный сеанс перед сном, чтобы успокоить напряженные и уставшие мышцы.

Видео с акцентом на кор:

• Core Kinetics (15 минут). Укрепите кор с уникальными MMA-движениями, которые помогут вам добиться плоского живота.
• 5 Min Core On the Floor (5 минут). Короткое занятие для кора на полу.

Помните, что тренировки ударные и интенсивные, поэтому подойдут только людям без проблем со здоровьем. Если вам по душе программы для жиросжигания и вы положительно относитесь к тренировкам в стиле MMA, то комплекс Core De Force должен вам понравится.

Читайте также: TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе MMA.