TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств

Опубликовано: 05.12.2016

Время на чтение: 12 мин

2358

Программу TapouT XT можно отнести к группе экстремальных домашних тренировок, которые обещают вам фантастические результаты всего лишь за 90 дней занятий. Майк Карпенко добавил в стандартные фитнес-занятия элементы из боевых искусств и получил совершенно новый и крайне эффективный комплекс.

Майк гарантирует вам совершенно новую фигуру всего лишь за 90 дней следования его видео. И поверьте, этот комплекс действительно работает. Это абсолютно новый стиль занятий: оригинальные упражнения, интересные связки, резкие взрывные движения и, конечно, очень интенсивная нагрузка. В каждой тренировке вы будете стремиться к своему максимуму и улучшать свою физическую подготовку.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Общее описание программы Tapout XT (Mike Karpenko)

В основе программы Tapout XT лежат элементы из ММА (смешанные боевые искусства). Смешанные боевые искусства – это сочетание техник из различных единоборств, разработанные для изматывания своего противника и выключения его из борьбы. Но нет, комплекс TapouT XT создан не для тех, кто хочет изучать боевые искусства. Тренировки разработаны для изменения фигуры и качественного улучшения тела. Программа включает в себя традиционные аэробные, силовые и плиометрические упражнения с добавлением элементов из единоборств.

Ведет занятия эксперт в области фитнеса и тренер звезд ММА Майк Карпенко. Он утверждает, что его тренировки способны сжечь до 1000 калорий за час занятий! Вы будете терять вес, создавать мышечную массу и формировать тело своей мечты. Вам не понадобятся тяжелые гантели и штанга, специальные тренажеры и редкий инвентарь. Эспандер и вес собственного тела – вот главные инструменты по формированию потрясающей фигуры с TapouT XT.

Программа подходит далеко не всем. Во-первых, вы должны уже иметь неплохую выносливость и быть физически подготовленным. Во-вторых, вы должны быть готовы не бояться пробовать новые упражнения, которые, возможно, застанут вас врасплох при первом просмотре. В-третьих, у вас должно быть хорошее здоровье и отсутствие проблем с суставами. Ну и в-четвертых, вы должны положительно относиться к тренировкам на основе боевых искусств, потому что элементы оттуда будут встречаться на протяжении всех занятий.

Для выполнения фитнес-курса Майка Карпенко вам не понадобятся гантели и штанги. Вы будете тренироваться с весом собственного тела, а в качестве силового сопротивления для укрепления мышц используются резиновые амортизаторы. В половине предлагаемых видео вам потребуется трубчатый эспандер, а в двух видео дополнительно понадобится фитнес-резинка. Это один из немногих комплексов, где упражнения выполняются без отягощений.

Tapout XT в сравнении с другими программами

Tapout XT многие называют гибридом Insanity и P90x с добавлением специфической нагрузки из MMA. В сравнении с Инсанити в Tapout XT предлагаются не такие интенсивные кардио-тренировки, когда вы работаете практически на пределе своих возможностей. Однако если с Шоном Ти вы в основном развиваете сердечную выносливость и сжигаете жир, практически не улучшая силовую подготовку, то с Майком Карпенко вы дополнительно поработаете и над всеми группами мышц.

В этом плане уместнее сравнивать эту программу с P90x, ведь даже некоторые отдельные тренировки из Tapout XT покажутся вам схожими с видео Тони Хортона. Но именно как силовая программа P90X выигрывает у Tapout XT, по мнению многих фитнес-специалистов. Тони уделяет большее внимание работе над мышцами и увеличению силы, используя для этого тренировки с отягощениями.

Майк же строит свои занятия по принципу функционального тренинга. С его помощью вы построите подтянутое рельефное тело, но вряд ли добьетесь серьезного развития мускулатуры. Зато выносливость, взрывную силу мышц и скоростные качества вы точно улучшите. Возможно, для этих целей Insanity подходит даже лучше, но далеко не каждый готов выполнять такие выматывающие тренировки как у Шона Ти.

Обязательно стоит отметить важное преимущество Tapout XT перед P90x: для занятий вам нужен только эспандер, а не набор гантелей и турник как в программе Тони Хортона. Но опять же, если с гантелями очень легко отслеживать свой прогресс, просто фиксируя для себя используемый вес отягощений, то с эспандером это будет делать куда более затруднительно.

Среди аналогов Tapout XT можно обратить внимание на программы UFC Fit и Rushfit (о последней речь пойдет в наших следующих статьях). Однако они уступает Tapout XT и в сложности нагрузки, и в разнообразии занятий.

В целом, Tapout XT очень выделяется среди других программ эксклюзивной подборкой упражнений. Многие из них покажутся новыми и интересными даже тем, кто успел попробовать все курсы Beachbody. Ну и использование элементов из смешанных единоборств добавило программе уникальности, поэтому искать аналогов этому комплексу Майка Карпенко не имеет смысла.

Состав программы Tapout XT

Программа Tapout XT включает в себя 12 тренировок и готовый календарь занятий на 90 дней. Каждый месяц расписание меняется, но нельзя сказать, что комплекс имеет 3 фазы сложности. Большую часть видео вы будете делать на протяжении всех 90 дней. Календарь предполагает 6 тренировок в неделю с одним выходным днем в воскресенье. По средам вас ждут занятия йогой, а вот в остальные дни вы будете заниматься в очень интенсивном режиме.

В состав Tapout XT вошли следующие занятия:

Strength & Force Upper (53 минуты). Cиловая тренировка для верхней части тела. Вас ждут классические упражнения для рук, груди и плеч, которые чередуются с элементами из смешанных единоборств (эспандер).
Plyo XT (51 минута). Интенсивная плиометрика для сжигания жира в нижней части тела и создания подтянутых бедер и ягодиц. Приседания, выпады, прыжки, удары ногами и руками – все в лучших традициях качественного плиометрического занятия (инвентарь не нужен).
Cross Core Combat (45 минут). Тренировка кора, в которой чередуются упражнения стоя и лежа на полу. Большое количество ударов руками с активным включением корпуса, а также очень много планок в различных модификациях для развития корсетных мышц и плоского живота (эспандер).
Competition Core (47 минут). Еще одно видео для кора, но она отличается по структуре от предыдущей программы. Вы будете прокачивать пресс в вертикальном и горизонтальном положении путем подъемов коленей к животу, тем самым включая в работу все брюшные мышцы. Много кардио-упражнений, вся тренировка проходит в быстром темпе (эспандер).
Buns & Guns XT (31 минута). Функциональная тренировка для всех групп мышц с эспандером и фитнес-резинкой. Вы почувствуете очень качественную работу бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, спины и кора. За счет работы с амортизаторами вы добьетесь подтянутого сильного тела (эспандер, фитнес-резинка).
Yoga XT (51 минута). Вы определенно полюбите день йоги с Майком, который поможет вам восстановиться после ежедневной серьезной нагрузки. Однако тренер приготовил для вас именно силовую йогу, поэтому расслабляющей программы ждать не стоит (инвентарь не нужен).
Sprawl & Brawl (46 минут). Интенсивное видео с элементами упражнений из смешанных единоборств и горячей плиометрики. Занятие идет по нарастающей, под конец занятия вы едва ли будете ровно дышать (инвентарь не нужен).
Muay Thai (40 минут). Это занятие понравится тем, кто любит комбинации из ударов руками и ногами на протяжении всего занятия. Видео основано на элементах из тайских единоборств. Особенно вы ощутите работу ног и кора (инвентарь не нужен).
Ripped Conditioning (41 минута). Функциональная тренировка с эспандером для всех групп мышц. Вы будете работать над мускулатурой без дополнительных утяжелителей, только с применением эспандера. Ваш пульс будет повышен на протяжении всего занятия для дополнительного жиросжигания (эспандер).
Ultimate Abs XT (15 минут). Короткое занятия для брюшных мышц, которое приблизит вас к шести кубикам. Полностью проходит лежа на спине (инвентарь не нужен).
Cardio XT (46 минут). Интервальная кардио-тренировка для жиросжигания и повышения выносливости. Вас ждут классические аэробные и плиометрические упражнения, а также элементы из боевых искусств (инвентарь не нужен).
Legs & Back (40 минут). Еще одно интенсивное видео с акцентом на две самые крупные группы мышц. Помимо тривиальных силовых упражнений, тренер приготовил много плиометрической нагрузки, поэтому вы будете чувствовать напряжение на протяжении всей тренировки (эспандер, фитнес-резинка). В конце занятия Майк решит испытать вас на прочность, будьте к этому готовы:

Такие экстремальные движения хоть и встречаются в отдельных тренировках, но не стоит беспокоиться. Основная часть движений все-таки более щадящая. Тем не менее, этот комплекс совершенно справедливо можно отнести к наиболее интенсивным программам домашнего фитнеса. День за днем вы будете стремиться к улучшению качества вашего тела, повышению выносливости, укреплению мышц и развитию функциональной подготовки.

Начинать свой фитнес-путь с программы Tapout XT, наверное, не стоит. Зато продолжить совершенствование своего тела после других подобных комплексов будет хорошим решением. Вы выйдете за рамки своих физических возможностей, испытаете свое тело и преобразите фигуру. Тренировки Майка Карпенко являются одним из примеров экстремального фитнеса в домашних условиях.

План интенсивных тренировок для продвинутых:

Автор:

GoodLooker

VK.com