Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай: 4 видео для заминки

В большинстве видеотренировок, даже самых интенсивных, заключительной растяжке уделяется совсем мало времени. Как правило, это беглые 2-3 минуты на все группы мышц. Предлагаем вашему вниманию 4 видео от Ольги Сагай, посвященных растяжке после тренировки для снятия напряжения и расслабления мышц.

Зачем нужна растяжка после тренировки?

Многие пренебрегают растяжкой после тренировки, считая это лишней тратой времени и совершенно необязательным занятием. И напрасно. Качественная заминка является одним из главных факторов эффективного занятия. Давайте разберемся, почему так важно растягиваться после тренировки:

• Вы успокоите свое тело после интенсивной нагрузки, расслабите напряженные мышцы.

• Во время растяжки выводятся токсины из мышц, что помогает их быстрому восстановлению.

• Растяжка после тренировки помогает избавиться от болезненных ощущений в мышцах и крепатуры.

• Вы улучшите гибкость и раскрепостите суставы, которые с возрастом становятся все менее подвижными.

• Растягиваясь после тренировки, вы стимулируете циркуляцию крови, что помогает кислороду быстрее поступать к мышцам.

Вы могли заметить, что многие тренеры современных видеопрограмм отводят на растяжку буквально пару минут. В погоне за небольшой продолжительностью видео (а в среднем тренировки длятся не более получаса), создатели программ предпочитают сэкономить минуты именно на разминках и заминках. Но вы можете скорректировать этот недостаток видеозанятий, если будете самостоятельно практиковать растяжку после тренировки на регулярной основе.

Видео с Ольгой Сагай: растяжка после тренировки

Предлагаем вам 4 видео с Ольгой Сагай, которые помогут вам восстановить мышцы после нагрузки и расслабить тело. Тренировки разные и по продолжительности (от 7 до 20 минут), и по содержанию. Рекомендуем вам попробовать все видео, чтобы выбрать оптимальное для себя занятие.

1. «Комплекс для общего расслабления. Избавляемся от напряжения, боли и стресса» (16 минут)

С помощью этого комплекса вы избавитесь от скопившегося напряжения в мышцах спины, расслабите мышцы плечевого пояса, грудного отдела, мягко разработаете область таза и растяните зажатые мышцы бедер. Вы начнете выполнять упражнения в положении сидя для верхней части тела. Затем переместитесь в позу кошки, чтобы расслабить спину, а в конце вас ждут упражнения для растяжки ног.

2. «Охлаждающая растяжка после тренировки. Заминка» (20 минут)

Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя. Эта тренировка способствует развитию гибкости позвоночника и увеличению подвижности суставов, а также избавляет вас от боли в мышцах и скованности в спине. Вы сможете расслабить зажатые мышцы бедер и гармонизировать состояние нервной системы. По структуре это видео схоже с предыдущим.

3. «Растяжка после тренировки. Фитнес дома» (10 минут)

Если вы ищите более короткий вариант растяжки после тренировки, то обратите внимание на это видео. Оно включает в себя упражнения, развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, направленные на растяжку задней поверхности ног и раскрытие тазобедренных суставов. Используются такие популярные асаны как поза верблюда, кошки, стола, собака мордой вниз, а также упражнение складка и ее модификации.

4. «Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг» (7 минут)

Ольга Сагай также подготовила комплекс растягивающих упражнений для начального уровня. С помощью этого короткого видео вы сможете развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и ног. Вся тренировка проходит в положении стоя.

Вы можете чередовать эти занятия между собой или выбрать наиболее понравившееся именно вам. Первые два видео схожи между собой, а вот третье и четвертое отличаются значительно. Как альтернативные варианты посмотрите также:

• Качественная растяжка для всего тела с Тэмили Уэбб
• Растяжка после тренировки: Кейт Фридрих – Stretch Max

При регулярной растяжке после тренировки вы не только повысите эффективность занятий фитнесом, но и улучшите здоровье, снимите стресс и повысите свою жизненную энергию.