GoodLooker
Назад

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Опубликовано: 10.08.2016
Время на чтение: 7 минут
15
1368

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься.

Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников новыми DVD с качественными домашними тренировками. Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy. Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако программа подойдет абсолютно для каждого, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Качественные аэробно-силовые тренировки помогут вам сжечь жир, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и избавиться от рыхлости и дряблости.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Hot Body, Healthy Mommy

Описание программы Hot Body, Healthy Mommy

В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится  27 минут вместе с разминкой и заминкой:

  • Arms, Chest and Back: для верхней части тела. Преобразите ваши руки и грудь, подтяните плечи и спину, выполняя силовые упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.
  • Buns and Thighs: для нижней части тела. Вы приведете в тонус ваши бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вас ждет большое количество приседаний и выпадов для стройной нижней части тела.
  • Core: для живота и корпусных мышц. Живот — одна из главных проблемных зон после родов, поэтому эта область требует основного внимания. Вы будете выполнять комбинированные упражнения для сжигания жировой прослойки на животе и укрепления мышц.

Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения только на указанную область. Вас ждут комбинированные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мыщц. Например, во время выполнения Arms, Chest and Back вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо силовых упражнений вас ждут короткие сегменты аэробных упражнений, но не стоит беспокоиться. Кардио очень доступное и низкоударное.

Занимайтесь по каждому видео 2 раза в неделю с одним выходным: ПН, ЧТ - Arms; ВТ, ПТ - Core; СР, СБ - Buns and Thighs. Если вы хотите добавить нагрузки, то можно дополнительно включить в фитнес-план кардио-тренировки. Рекомендуем посмотреть: Топ 20 домашних кардио-тренировок от Popsugar.

Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на пол. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить тренировки, если возьмете гантели большего веса. Занимайтесь по этой программе в течение месяца и переходите на более сложные программы Джиллиан Майклс.

Новая программа Джиллиан Майклс

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

  1. Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
  2. Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.
  3. Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.
  4. В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор. Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.
  5. Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.
  6. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

Минусы:

  1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.
  2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Отзывы на новую программу Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Алена
    Ответить на сообщение

    Ой, спасибо за новинку!! Кто-нибудь пробовал??

  • Диана
    Ответить на сообщение

    А через сколько месяцев после родов можно приступать к этой программе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Диана. Если были естественные роды, то минимум через 2 месяца. Если было кесарево сечение, то через 6 месяцев. Но лучше дополнительно проконсультироваться со своим врачом.

  • Галина
    Ответить на сообщение

    Вот, как всегда, первое впечатление обманчиво. Решила разбавить кардио легкими гантельками. Посмотрела, вроде легко, но умоталась. Это все с непривычки, но довольна. Темп для начинающих хороший, нет рваных движений.
    Отлично для тех, кто только решил взяться за ум:)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Галина, спасибо вам за отзыв♥

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    А какой комплекс можно выполнять при диастазе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ирина. Самым безопасным упражнением при диастазе является вакуум. Практикуйте его, пока не избавитесь от диастаза. Тренировки на руки и нижнюю часть тела делать можно, но без прыжковой нагрузки.
      Видео "Вакуум: 3 вариации": https://www.youtube.com/watch?v=FG9bqQDP6a4
      Также посмотрите "Упражнения при диастазе после родов": https://www.youtube.com/watch?v=rSGH98Mvzww

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Спасибо, про упражнения на диастаз я знаю, но меня интересует есть ли у Джиллиан программа, по которой можно заниматься, если есть диастаз

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Ирина, полноценной программы нет. Если только брать отдельные тренировки и оптимизировать их под свои возможности.

  • Лена
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подойдет ли эта программа если есть остеохондроз? Если нет, то какую посоветуете, чтобы похудеть и тело подтянуть?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом, требуется индивидуальный подход к выбору упражнений.

  • Эльмира
    Ответить на сообщение

    Пробовала эту программу, после родов набрала лишнего. Вес ушел, тело подтянулось, но мне еще от сладкого пришлось отказаться, вернее на батончики белковые заменить. И еще для таких тренировок само выдержка нужна и огромная мотивация.

  • Алекс
    Ответить на сообщение

    Делала спустя 2 месяца после родов. Мне понравилось спокойно, не сильно сложно, немного подтянулась. Мне понравилось и не много времени занимает. У Джилл вообще все тренировки супер.

  • Светлана
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Когда можно начинать занятия, если было кесарево сечение? Заранее спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Рекомендуется минимально через 6 месяцев, но лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.