Укрепите мышцы и сожгите жир с программой Hard Body от Джиллиан Майклс


В 2013 году вышла долгожданная для многих тренировка Джиллиан Майклс – Hard Body («Сильное тело»). Знаменитый тренер взяла самое лучшее из знаменитых курсов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель» и составила практически идеальную программу для построения стройного красивого тела.

Hard Body

О программе Джиллиан Майклс – Hard Body («Сильное тело»)

Hard Body — это тренировка, в которой успешно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Вы увеличиваете свой пульс вместе с беговыми движениями и прыжками, и в высоком темпе выполняете упражнения с гантелями. Программа не для новичков, и даже не для тех, кто только месяц отзанимался с Джиллиан Майклс. У вас должна быть более серьезная физическая подготовка и развитая выносливость.

Как всегда, для занятий вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 кг. Лучше, если у вас будут несколько пар гантелей, поскольку разным мышцам нужна разная нагрузка. Вместе с Джиллиан упражнения демонстрируют сразу 4 девушки, которые предлагают разный вариант сложности. Следите за своим прогрессом, выполняя сначала программу по более легкой схеме и постепенно ее усложняя.

В этой программа Джиллиан не использует любимую ее схему «3-2-1» (3 минуты силовых, 2 минуты аэробных упражнений, 1 минуса пресс). Тренировка разделена на 2 круга, по такому же принципу как и в «Плоский живот за 6 недель». Поэтому на вторую часть занятия у многих просто не хватает физических сил. Однако тренировку лучше выполнять без перерыва. Если вы пока не готовы к таким нагрузкам, советуем вам ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.

Тренировка состоит из двух уровней:

1. В первом уровне уже после разминки начинает бушевать такой темп, что далеко не всем он приходится по плечу. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то делайте упражнения по упрощенному варианту. Джиллиан как всегда выглядит очень оптимистично и резво настраивает вас на борьбу с лишним весом. Длительность 45 минут.

2. Второй уровень значительно тяжелее, чем первый. И это касается не только нагрузки, но и более сложных модификаций упражнений. Непростые комбинации движений не всем пришлись по душе, поэтому отзывы на Hard Body очень противоречивые. Совет: перед выполнением второго уровня желательно внимательно просмотреть видео и попытаться повторить упражнения за тренером. Длительность 50 минут.

Hard Body от Джиллиан Майклс

Как часто нужно выполнять программу Hard Body? Старайтесь заниматься 5-6 раз в неделю, не забывая 1 раз в неделю давать своего организму отдых. Джиллиан Майклс рекомендует делать курс в течение 1,5 месяцев, по 3 недели на каждый уровень. Эти сроки достаточно условны, поэтому смотрите по вашему самочувствию и результатам. Если вы чувствуете, что пока не готовы переходить на более сложный уровень, стоит растянуть программу на более длительный период.

Плюсы и минусы программы Джиллиан Майклс – Hard Body

Плюсы:

  • Тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, а это самый эффективный метод улучшения фигуры.
  • Программа достаточно интенсивна, поэтому вы заметите результат уже через 2 недели регулярных тренировок.
  • Hard Body дает нагрузку на все группы мышц без исключения.
  • Курс называют идеальным сочетанием занятий «Ускорь свой метаболизм» и «Нет проблемным зонам». Теперь вам не нужно чередовать и комбинировать разные программы: Джиллиан с тренировкой «Сильное тело» сделала это за вас.

Минусы:

  • Программа Hard Body предлагает достаточно серьезную нагрузку, поэтому она не подходит для тех, кто только начинает заниматься тренировками.
  • В данном курсе используется много нестандартных упражнений, сложных связок и непростых комбинаций. Не каждому это приходится по душе.
  • Многие сетуют на короткую заминку, поэтому если она покажется вам недостаточной по времени, рекомендуем взять финальную растяжку из другой программы Джиллиан Майклс.
  • Нет перевода на русский, хотя именно в этот раз он был бы не лишний. Слишком уж трудны движения, предлагаемые тренером.

«Сильное тело», безусловно, супер-эффективная тренировка, которая сделает ваше тело стройным и подтянутым в рекордно короткие сроки. Это одна из немногих программ, где так грамотно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Однако сложные модификации упражнений немного снизили популярность Hard Body у поклонников тренировок Джиллиан Майклс.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. как-то не пошла у меня эта тренировка… позанималась 3 дня и бросила… у вас на сайте увидела описание killer body, она мне понравилась намного больше. делаю ее уже неделю, пока полет нормальный…

    Ответить
    1. Не согласна с вами) Вообще отличная тренировка, нагрузка мне прям нравится! Местами и правда непривычные комбинации, но зато такая нагрузка хорошая. У меня прям после этой тренировки семь потов сходит. И для бедер, и для живот и для рук упражнения отличные.

      Ответить
  2. Жесткая тренировка, но прям то, что надо для хорошей нагрузки. После первого выполнения легла на коврик и пошевелиться не могла. Сейчас занимаюсь уже неделю, стало легче. Поняла, что к любой нагрузке привыкаешь. Мне первое время даже Синди Кроуфорд казалось сложной. А тут как-то решила ее снова сделать (после нескольких месяцев с Джиллиан Майклс) — вообще никакой нагрузки практически не почувствовала. Вот что значит регулярная практика.

    Ответить
  3. Не самая моя любимая программа у Джиллиан, но 1 раз в неделю я ее стараюсь делать, мне кажется она эффективная. Чередую с другими тренировками Джил: проблемные зоны, ускорь метаболизм, экстрим шред, йога.

    Ответить
  4. Одна из моих любимых тренировок у Джилл. Единственный минус — необходимость запастись разными гантелями. Делала с одним весом, чувствовалось, что не хватает немного нагрузки. Очень нравится, что кардио включено, и хотя проходит быстро, сердце успевает «поднапрячься». Джилл, как всегда, мотивирует и не дает остановиться. 45 минут пролетают почти незаметно.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.