Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
Кейси Хо (Cassey Ho) - один из самых популярных тренеров на YouTube, которая предлагает большой выбор низкоударных тренировок на основе пилатеса. Ее видео-канал Blogilates имеет более 3,5 млн. подписчиков и входит в топ самых востребованных фитнес-ресурсов в США. Предлагаем вам 10 низкоударных тренировок для ног от Blogilates, которые помогут вам подтянуть мышцы, улучшить рельеф бедер, избавиться от дряблости и проблемных зон.
Кейси Хо в основном предлагает короткие тренировки. Вы можете заниматься по одному видео, выполняя его в несколько кругов, или скомбинировать несколько занятий в зависимости от наличия времени и возможностей. Также можно добавлять эти тренировки для ног в свой фитнес-план для дополнительной нагрузки на мышцы ног. Для достижения быстрых результатов тренируйтесь по предложенным видео для ног минимум 3 раза в неделю 30 минут в день.
Тренировки Blogilates подходят для любого уровня подготовки, однако для опытных занимающихся программы могут показаться недостаточно динамичными. Все тренировки проходят без дополнительного инвентаря, если он не указан дополнительно. Занятия представлены без разминки и заминки, однако мы рекомендуем всегда выполнять их дополнительно, например, по видео от Blogilates:
- Разминка: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Заминка: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 низкоударных тренировок для ног от Blogilates
Тренировки, которые проходят полностью на полу
1. 5 Best Thigh Slimming Exercises (10 минут)
Тренировка включает в себя 5 эффективных упражнений для стройных ног: Flexed inner thigh (left & right), Criss cross scissors, Leg circle lowers, Butterfly kickouts. Все упражнения выполняются лежа на полу и помогают эффективно работать над стройностью ног. Особенно активно с помощью этой тренировки Blogilates устраняются проблемные зоны на внешней и внутренней части бедра.
2. Perfect Legs Workout (10 минут)
В этой программе вы будете активно задействовать не только мышцы бедер, но и мышцы ягодиц и кора. Внешняя сторона бедра также не останется без внимания. Кейси Хо предлагает следующие упражнения: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Best Thigh Exercises for Toned Legs (11 минут)
Это программа в основном состоит из подъемов ног в положении лежа на боку, поэтому во время занятия особенно активно поработает внешняя сторона бедра. Вас ждут следующие упражнения: Triangle thighs, Clamshels, Extended clamshells, Pointed sideways scissors.
Тренировки, которые проходят стоя
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 минут)
Для этой тренировки вам понадобятся легкие гантели 1-2 кг, но можно обойтись и без них. Видео включает в себя интересные модификации выпадов и приседаний, которые помогут вам задействовать мышцы ягодиц и ног. Также Кейси Хо предлагает упражнения на баланс и легкую плиометрику. Упражнения следующие: Cross lunge butt kick, Single legged t-squat, Squat Jumps, Narrow squat, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Sculpted Legs in Skinny Leggings Workout (14 минут)
Эта эффективная балетная тренировка со стулом поможет вам эффективно поработать над проблемными зонами ног и ягодиц. Кейси Хо предлагает всего несколько упражнений, но за счет многократных повторений и пульсирующих движений ваши мышцы будут напоминать о себе на протяжении всего видео. Вас ждут упражнения: Diamond Squats, Circlethons, Bulgarian Lunge, Bridge.
Смешанные тренировки (стоя и на полу)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Тренировка включает в себя классические упражнения для ног и ягодиц: приседания, мостик, ножницы и даже легкие прыжки в планке. Занятие короткое по времени, но достаточно насыщенное по упражнениям. Вас ждут: Squat, Bridge, Single leg bridge, Single leg circles, Sideways scissors, Dancing animal, Plank jack.
7. Thigh Slimming Challenge
В первой половине тренировки вы будете выполнять приседания, выпады и махи, во второй половине – подъемы ног лежа на полу. Особенно активно проработаются ягодицы и внутренняя поверхность бедра. Вас ждут следующие упражнения: Side lunges, Plie squats, Leg swings, Inner thigh pulses, Side leg lifts.
8. Legs on Fire (10 минут)
Эта тренировка включает себя достаточно оригинальные упражнения. Если вы давно занимаетесь по youtube-каналу Blogilates и думаете, что вас уже ничем удивить, то можете попробовать это видео. Наверняка, Кейси сможет вам предложить что-то новое. Упражнения в этой программе следующие: Lunge and squats, Calf attacks, Plow & squat, Diamond bridges Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Эту программу от Blogilates можно условно разделить на 3 части: в первой части вы будете выполнять упражнения лежа на спине, во второй части – стоя на коленях, в третьей части тренер приготовила балетные приседания. В этом видео одинаково эффективно поработают ягодицы, бедра и икры, и даже частично мышцы живота.
10. Thigh Trimmer & Butt Lifter Workout
Особенностью этой тренировки Blogilates является то, что упражнения выполняются с фитнес-резинкой. В этом коротком видео Кейси предлагает несколько очень качественных упражнений для ног и ягодиц, которые усложняются при помощи сопротивления эспандера. Упражнения следующие: Swinging door, The squat walk, Push back, Push hold, Thigh accordion, Thigh wiper.
Бонус: Can I do 1000 Squats (45 минут)
Эта тренировка поможет вам наприседать упругие ягодицы за 45 минут. Вас ждут всевозможные модификации приседаний: классические, с подъемом ног, плие-приседания, приседания с подъемом на носки, приседания на одной ноге и даже приседания с перекатом на коврике. 1000 приседаний за 45 минут – это не шутки. Ваши мышцы будут гореть.
Еще раз подчеркиваем, что для похудения в ногах недостаточно регулярно выполнять упражнения. Уменьшение жира достигается только при ежедневном дефиците калорий. Подробнее об этом читайте в статье: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы
Читайте также: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра.
