Топ-15 лучших видео-тренировок для внешней стороны бедра (зона галифе)

Опубликовано: 02.04.2017

Время на чтение: 11 мин

4470

Жир на внешней части бедра или в области «галифе» считается одной из главных проблем девушек, которые работают над стройностью своей фигуры. Предлагаем вам эффективную подборку тренировок для внешней стороны бедра, благодаря которым вы улучшите форму ног и подтяните проблемные зоны.

Особенности тренировок для внешней стороны бедра:

Обращаем ваше внимание, что локально похудеть невозможно. Тело не худеет в тех местах, на которые мы выполняем упражнения.
Процесс похудения возможен только при дефиците калорий, т.е. когда мы потребляем еды меньше, чем расходуем в течение дня.
Проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь. У девушек они чаще всего находятся в нижней части тела.
Упражнения на внешнюю сторону бедра укрепляют часть квадрицепса и портняжной мышцы, помогают подтянуть ноги и улучшают их форму. Но полностью устранить «ушки» на бедрах можно только при общем уменьшении процента жира в организме.
Для усложнения упражнений можно использовать фитнес-резинки и утяжелители для ног.
Выполняйте предложенные тренировки 2-3 раза в неделю по 15-30 минут в дополнении к другим программам на все тело.
Можно выполнять предложенные видео в 2-3 круга или комбинировать понравившиеся тренировки между собой.
От ушек на бедрах также будут эффективны плиометрические тренировки и балетные программы.
Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений для внешней стороны бедра и зоны галифе: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.

Тренировки для внешней стороны бедра

1. Тренировка для внешней стороны бедра от Blogilates (10 минут)

Одно из самых популярных видео для внешней стороны бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем youtube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях из пилатеса для формирования стройного тела. Кейси создала 10-минутную тренировку на полу с упражнениями от галифе, которые выполняются лежа на боку.

2. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (17 минут)

Очень эффективную тренировку для внешней стороны бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первая половина упражнений проходит лежа на полу, вторая половина – стоя. Тренировка подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

3. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (19 минут)

Вторая тренировка от youtube-канала PsycheTruth для внешней стороны бедра проходит полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной работы мышц ног. Инвентарь не нужен, но если вам понадобится опора для равновесия, можно взять стул.

4. Тренировка для внешней стороны бедра от FitnessBlender (20 минут)

Если вы хотите более комплексную и всестороннюю тренировку для зоны галифе, то попробуйте это занятие от FitnessBlender. Келли предлагает чередующиеся сегменты кардио-упражнений для сжигания жировой прослойки и упражнения на полу для стройных ног и избавления от «ушек» на внешней стороне бедра.

5. Тренировка для внешней стороны бедра от Янелия Скрипник (10 минут)

Очень эффективные тренировки для стройных ног и подтянутого тела предлагает Янелия Скрипник. Есть у нее и программа конкретно для внешней стороны бедра. Видео полностью проходит на полу и включает в себя разнообразные махи ногами, которые выполняются лежа на боку.

6. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (15-20 минут)

Линда является мастером баррных тренировок и программ на основе пилатеса. Она предлагает сразу несколько видео для зоны галифе на 15-20 минут. Все они выполняются на коврике и включают в себя подъемы, сгибания и повороты ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их между собой

Смотрите также:

7. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (35 минут)

А вот если у вас есть фитнес-резинка, то обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков ног. Можно использовать фитнес-резинку, а можно повязать длинную эластичную ленту у ног.

8. Тренировка для внешней стороны бедра от Love Sweat Fitness (5 минут)

Если у вас совсем немного времени, можно посмотреть короткое 5-минутное видео для зоны галифе от обворожительного тренера канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней стороны бедра на полу помогут вам поработать над стройностью ног.

9. Тренировка для внешней стороны бедра от Joanna Soh Official (10 минут)

А вот если вы хотите более активно поработать над сжиганием жира, то попробуйте кардио-тренировку от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных боевых искусств, благодаря которым вы также подтяните мышцы внешней поверхности бедра. Тренировку можно повторить в 2-3 круга, если 10 минут покажутся недостаточными.

10. Тренировка для внешней стороны бедра от Evin Himmighoefer (13 минут)

Это еще одна тренировка на полу с акцентом не только на внешнюю сторону бедра, но и на мышцы ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и стоя на четвереньках.

11. Тренировка для внешней стороны бедра от Megan Mae Fit (7 минут)

Непродолжительная тренировка, которая, тем не менее, включает в себя целый ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжковые в самом начале видео.

Тренировки для внешней и внутренней стороны бедра

А вот если вы хотите одновременно поработать над внешней и внутренней поверхностями бедра, то обратите внимание на следующую подборку отличных тренировок для проблемных зон.

1. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от FitnessBlender (38 минут)

Качественная тренировка для нижней части тела от FitnessBlender поможет вам эффективно поработать над стройностью ног. Программа включает в себя самые лучшие упражнения для ягодиц, внешней и внутренней стороны бедра, которые проходят стоя и на полу. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от Tone it Up (13 минут)

Тренировка от Катрины из Tone it Up включает в себя приседания, выпады и подъемы ног, которые выполняются стоя и на полу. Короткое, но эффективное занятие на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Понадобится гантель.

3. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от SummerGirl Fitness (12 минут)

В этой программе вас ждут классические упражнения для проблемных зон на ногах, которые выполняются на полу.

4. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от The Live Fit Girl (7 минут)

Еще одно короткое видео с подборкой упражнения для внутренней и внешней стороны бедра.

5. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от MFit (18 минут)

А вот эта тренировка более разнообразная по своему содержанию, но для упражнений вам может понадобиться эластичная лента и стул.

При регулярном выполнении предложенных программ вы сможете сделать ваши ноги стройными, подтянутыми, без ушек и дряблости. Сочетайте тренировки для внешней стороны бедра с умеренным питанием и вы обязательно добьетесь результата.

Читайте также:

Для тонуса и роста мышц, Ноги и ягодицы