Планка Челлендж от Анны Цукур: улучшайте свое тело за 10 минут в день!

Обзор программы Планка Челлендж подготовлен по многочисленным заявкам от наших постоянных читателей. А это значит, что тренировки Анны Цукур уже успели зарекомендовать себя и полюбиться широкому кругу занимающихся.

Анна Цукур — тренер из Киева, которая разрабатывает эффективные программы для похудения и тонуса тела. Она ведет свой собственный видеоканал на youtube, который уже имеет более 30 тыс. подписчиков. В своих программах Анна не использует дополнительное оборудование, все тренировки проходят с весом собственного тела и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Смотрите также другие наши подборки:

• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
• 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг

Планка Челлендж от Анна Цукур на 7 недель

Планка — это одно из самых эффективных упражнений с весом собственного тела, которое задействует максимальное количество мышц. Особенно эффективно вы проработаете мышцы живота и кора, плечевой пояс, руки, спину и ягодицы. Кроме того, планка укрепляет стабилизационные мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Регулярное выполнение планки снижает риск травм и улучшает осанку.

Анна Цукур предлагает 7 коротких тренировок по 8 минут, в основе которых лежат планки: планки на локтях, планки на руках, боковые планки и их всевозможные модификации. Одно занятие рассчитано на одну неделю выполнения. Тренировки очень простые по структуре: вас ждет 3 или 4 упражнения, которые повторяются в 3 или 4 круга (в зависимости от видео). Упражнения длятся 30 секунд, затем 10 секунд отдых и переход к следующему упражнению.

Планка Челлендж от Анны Цукур имеет ряд плюсов:

• Прогрессирующая сложность от неделя к неделе.
• Занятия длятся всего лишь 8 минут.
• Доступные и понятные упражнения, но при этом очень качественные и эффективные.
• Вы можете выполнять эти упражнения и без видео, достаточно иметь таймер.
• Очень простой формат тренировок.
• Позитивный и мотивирующий тренер.
• Программа на русском языке!

Итак, вас ждет 7 недельных тренировок по 8 минут, заниматься нужно ежедневно. Вы можете тренироваться в любое время дня. В идеале выполнять видео из Челленджа после основной тренировки, они станут отличным завершением вашего фитнес-занятия. Но если вы не занимаетесь другой физической нагрузкой, то можете выполнять эти видео как самостоятельную программу.

Минусом тренировок Анны Цукур является довольно слабый видеоряд и невысокое качество видео. Но на эффективности самих тренировок это ничуть не сказалось.

Видео от Анна Цукур: Планка Челлендж

Планка Челлендж, неделя 1

Упражнения: касание рукой плеча в планке, двойное касание коленом противоположного локтя в планке, подъем ягодиц в планке на локтях.

Планка Челлендж, неделя 2

Упражнения: поворот корпуса вбок с подъемом руки в планке, поворот корпуса вбок с отведением ноги в планке, поворот ягодиц в планке на локтях.

Планка Челлендж, неделя 3

Упражнения: двойное касание колена локтем в планке с внешней стороны, альпинист (шаг вперед стопой к ладоням), разведение ног в планке на локтях.

Планка Челлендж, неделя 4

Упражнения: подъем ноги вверх в планке на локтях, поворот корпуса вбок со внешним отведением ноги в планке (упражнения выполняем на обе стороны).

Планка Челлендж, неделя 5

Упражнения: касание коленом обоих локтей в планке, отведение ног в сторону в планке на локтях, ходьба вперед в планке, удар руками вперед в планке на локтях.

Планка Челлендж, неделя 6

Упражнения: поворот в боковую планку и касание рукой стопы, подъем бедер вверх в боковой планке, касание коленом локтя в боковой планке на локтях.

Планка Челлендж, неделя 7

Упражнения: касание ягодицами пола со скрещенными ногами, статическая планка на локтях с поднятой ногой (упражнения выполняем на обе стороны).

Планка Челлендж, неделя 8

Совсем недавно Анна Цукур выпустила новую 8-минутку, поэтому теперь Челлендж можно выполнять 8 недель.

Упражнения: подтягивание колена поочередно к локтю и к плечу в планке, отведение ноги назад и в сторону в планке на локтях, подтягивание голени к предплечью в планке.

Возможно, поначалу вы не сможете выдержать занятие от начала и до конца. Ничего страшного, с каждым днем вы будете прогрессировать и замечать рост силы и выносливости. К концу недели перед переходом на новый уровень вы наверняка без труда сможете выполнить всю 8-минутку целиком.

Можно ли похудеть с помощью Планка Челлендж от Анны Цукур? Регулярно занимаясь по этим тренировкам, вы подтяните мышцы, улучшите тонус тела, повысите силу и выносливость. Но именно для похудения и избавления от лишнего веса очень важно правильно питаться в течение дня, а именно соблюдать общий суточный дефицит калорий.

Отзыв от нашего подписчика Натальи: 

Другие интересные тренировки Анны Цукур

Если вас заинтересовали тренировки Анны Цукур, то можете попробовать другие ее видео для проблемных зон и избавления от лишнего веса.

1. Бразильская попка: безопасно для коленей (18 минут)

2. Эффективная тренировка для новичков (23 минуты)

3. Похудеть в бедрах (10 минут)

4. Кардио-тренировка без прыжков и без бега (33 минуты)

5. Тренировка на нижний пресс (14 минут)

Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Варианты от Анны Цукур:

• Разминка перед тренировкой (5 минут): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
• Заминка после тренировки (7 минут): https://youtu.be/rwllzCqo27M

Попробуйте программу планок от Анны Цукур – всего лишь 10 минут в день для вашего стройного, сильного и подтянутого тела. Анна также активно ведет страничку в facebook, где периодические проводят интересные челленджи для похудения. Следите за ее обновлениями в социальных сетях.

Читайте также:

• 10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar