GoodLooker
Назад

Комплекс тренировок Джиллиан Майклс - Ripped in 30 (Подтянутая фигура за 30 дней)

Опубликовано: 02.03.2015
Время на чтение: 6 минут
21
463

Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это курс тренировок, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс - Ripped in 30

Описание программы Ripped in 30

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Похудей за 30 дней

Плюсы Ripped in 30:

  • тренировка длится всего полчаса;
  • каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
  • с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
  • курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
  • не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы Ripped in 30:

  • если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
  • нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Кира
    Ответить на сообщение

    Начала делать Риппед ин 30 после 30 дней шредов. Сначала показалось очень легко, даже хотела бросить. Но решила перейти ко второму уровню, и вот тут нагрузка уже посерьезнее. Похудела на шредах на 3 кг и фигура постройнела, надеюсь Рипы дадут такой же результат.

  • Елена Маркова
    Ответить на сообщение

    Подскажите, а чем можно заняться после Риппов? Шреды уже были, хочется попробовать что-то новое.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена. Посмотрите тренировку Body Revolution. Можете начать с Workout 3-4, поскольку у вас уже есть физ. подготовка. Также вышла новая программа BodyShred, но там нагрузка очень существенная.
      Советуем и у Боба Харпера посмотреть тренировки.

  • Ani
    Ответить на сообщение

    Хорошая программа, возвращаюсь к ней второй раз, она мне больше нравится, чем Шреды. Не сказала бы, что в Риппах недостаточная нагрузка. Первый уровень, конечно, легкий, но дальше нагрузка все больше и больше. Мне программа нравится, прохожу ее второй раз, сейчас решила взять гантели побольше: начинала с 1,5 кг, сейчас 2,5. И для похудения, и для подтянутости самое то.

    • Анастасия
      Ответить на сообщение

      Или я такой тюфак, которому даже первый уровень под конец кажется адом, или вы такие кииииборги???

  • Юля
    Ответить на сообщение

    Мне Шреды больше понравились, я их делала с большим удовольствием. Риппы как-то мне не подошли, бросила на 3ем уровне.

    • Оля
      Ответить на сообщение

      Юля, зря бросили. 3 и 4 уровень - самые классные. А мне больше риппеды понравились, упражнения более разнообразные, чем в шредах.

  • Ира
    Ответить на сообщение

    Скажите, а если делать один день перерыв, то следующий день занятий продолжать 7 день одного уровня, либо начинать первый день следюущего?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! Если не принципиально уложиться в 30 дней, то лучше каждый уровень выполнять 7 дней.
      Т.е. после выходного продолжить 7 день первого уровня.

  • Виктория Чернушевич
    Ответить на сообщение

    Как вы думаете, стоит ли начинать Риппы после Шредов? или сразу браться за Боди Революшн?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Виктория, здравствуйте. Можно сразу переходить к Body Revolution. Нагрузка в программе идет по нарастающей, первые недели очень доступные по сложности. Обращаем ваше внимание, что для некоторых упражнений в Body Revolution вам понадобится эспандер.

      • Виктория Чернушевич
        Ответить на сообщение

        Спасибо большое за ответ :)

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Я начинала с риппов и они все ещё одни из самых любимых. Включаю раз в неделю 4-й уровень риппов в свои тренировки. До сих пор пот ручьём во время тренировки)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Елена, спасибо за отзывы о тренировках!

  • Yana
    Ответить на сообщение

    Подскажите, стоит ли делать дополнительное кардио к этой программе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Яна. Необязательно. Программа вполне самодостаточная и не требует добавления других тренировок.

      Но если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете дополнительно выполнять кардио-тренировки 2-3 раза в неделю, если есть такая возможность. У Джиллиан Майклс, кстати, вышла новая программа: Killer Cardio.

      • Yana
        Ответить на сообщение

        Спасибо!

  • Катя
    Ответить на сообщение

    Подскажите, с какой программы Джилиан начать новичкам? Ну, и чтобы был результат)) И еще вопрос: как закончаться 30 дней тренировки, что делать: заново начинать или к другой программе перейти? Благодарю заранее за ответ)

  • Марина
    Ответить на сообщение

    А нормально ли выполнять эту тренировку, если ты не можешь заниматься больше 4-5 дней в неделю? Заранее спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Марина. Да, можно, но все равно лучше уделите каждому уровню 6-7 дней.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.