GoodLooker
Назад

Shred-it with weights: силовая тренировка с Джиллиан Майклс

Опубликовано: 04.03.2015
Время на чтение: 6 мин
5
4395

«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс — это 30-минутный интервальный тренинг с гирей или гантелей. Он относится к тем видам программам, которые помогут вам разбавить ваши традиционные занятия или добавить к ним нагрузки.

Shred-it with weights

О программе Джиллиан Майклс: Shred-it with weights

Программа, не смотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном функциональные, с включением в работу сразу нескольких групп мышц.

Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.

Гиря: польза от занятий + подборка упражнений

Итак, в курс входит:

  1. Instructions. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с гирей. Обязательно посмотрите видео, оно не переведено на русский, но интуитивно все понятно.
  2. Level 1. Уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
  3. Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Джиллиан не дает точных рекомендаций насчет количества дней, в течение которых вам нужно выполнять первый и второй уровень. Поскольку нельзя назвать «Силовую тренировку» комплексной программой, ее можно присовокупить к другому тренингу Джиллиан Майклс или включить ее в свою систему занятий для разнообразия.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Силовая тренировка с Джиллиан Майклс

Плюсы программы:

  • тренировка достаточно легкая (особенно первый уровень), подходит для новичков;
  • ее длительность всего лишь 30 минут вместе с разминкой и заминкой;
  • программа дает нагрузку всему телу;
  • Джиллиан использует много нетривиальных упражнений, которые вы еще не встречали в других ее видео;
  • тренировка лучшим образом задействует корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
  • программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
  • комплекс переведен на русский язык;

Минусы программы:

  • программа подойдет для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
  • для тренировки желательно иметь гирю.

Чтобы получить желаемый результат, рекомендуем заниматься «Силовой тренировкой» 4-5 раз в неделю в течение месяца. Также можно добавить ее к уже существующим занятиям. Например, вы делаете курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавляете к своей программе Shred-it with weights. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное для себя сочетание тренировок.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Kristina
    Ответить на сообщение

    Не знаю, мне тренировка не показалась эффективной. Уже лучше 30 day shred делать, и то для фигуры полезнее, чем эта. Нагрузка очень слабая, особенно в первом уровне.

  • Марина Акимова
    Ответить на сообщение

    Эту тренировку очень хорошо как дополнительную делать. Я например добавляю ее иногда к получасовым тренировкам по Body Revolution, если чувствую, что нагрузочки не хватило.

  • Людмила
    Ответить на сообщение

    Если гирю взять потяжелее, то нагрузка будет достаточной. Я занимаюсь с гирей в 6 кг, у меня язык не поднимается программу назвать пустяшной))

    • Елена
      Ответить на сообщение

      Соглашусь с Людмилой: взять гирю потяжелее и нагрузка будет достаточной. Использую эту программу как силовую с гирями 6, 8кг для верхней части тела и 10кг, 12кг для нижней - очень хорошо прорабатываются мышцы.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Заменить гирю на гантель не советую. Идет нагрузка совершенно на другие мышцы и эффективность снижается. Программа продумана именно под гирю, а не гантель.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.