GoodLooker
Назад

P90 от Тони Хортона: комплекс 30-минутных тренировок для начинающих

Опубликовано: 26.07.2017
Время на чтение: 10 мин
3974

Если вы думаете, что к тренировкам Тони Хортона можно приступать только будучи продвинутым занимающимся, то спешим вас разубедить. В 2014 году Тони совместно с Beachbody представил программу P90, которая представляет собой комплекс несложных, но очень эффективных тренировок для всего тела.

P90

Описание программы P90 от Тони Хортона

Вы наверняка заметили, что команда Beachbody отдает предпочтение интенсивным тренировкам, которые позволяют достигнуть великолепных результатов в короткий срок. Но в последнее время они все чаще стали выпускать программы, которые подходят не только опытным занимающимся, но и начинающим. Комплекс P90 создан для тех, кто хочет привести себя в отличную форму без изматывающих ударных нагрузок. Тони Хортон предлагает трехмесячный комплекс низкоударных занятий для похудения и избавления от проблемных зон.

P90 представляет собой римейк оригинальной программы Power 90. Новый комплекс создан для всех, кто хочет улучшить свою форму и подтянуть тело без изнурительных нагрузок. Например, буква «X» в названии самого популярного комплекса Тони Хортона P90X означает Extreme – «экстремальный». В то время как в программе P90 нет ничего экстремального; это те тренировки, который может выполнять каждый.

P90 – это комплекс тренировок на 90 дней, который включает в себя 10 тренировок длительностью в основном 30 минут. Программа представляет собой сочетание трех типов нагрузок: кардио, сила, кор. Курс идеально сбалансирован с точки зрения улучшения вашей фигуры и развития функциональной подготовки. Вы также можете использовать комплекс P90, если хотите поддерживать себя в хорошей форме, при этом не занимаясь из последних сил.

P90 от Тони Хортона

Кому подойдут тренировки P90?

  • людям, которые не имеют опыт тренировок;
  • людям, которые не любят интенсивные тренировки и изнурительные нагрузки;
  • людям, которые ищут доступные программы без сильных нагрузок на суставы;
  • людям, которые хотят на время отойти от интенсивных нагрузок, но при этом поддерживать себя в форме;
  • а также тем, кто любит тренировки Тони Хортона независимо от их уровня сложности.

Состав программы P90

В программу P90 вошли 10 основных и 4 бонусных тренировки. Комплекс рассчитан на 90 дней занятий, 6 раз в неделю с одним выходным. В программе предусмотрены 3 фазы тренировок с прогрессирующей сложностью, по одному месяцу на каждую фазу. В первой фазе вас ждет серия тренировок «A», во второй фазе – серия тренировок «B», в третьей фазе –  серия тренировок «C».

В тренировках P90 также демонстрируется облегченный вариант упражнений, поэтому занятие можно будет оптимизировать под свои возможности. Среди участников команды P90 вы, кстати, сможете заметить Анну Рендерер – основателя фитнес-канала POPSUGAR. Очень удобно, что в силовых тренировках дополнительно показывается правильная техника выполнения упражнений:

Тони Хортон

Тони Хортон предлагает 2 варианта календаря: Cardio-Based и Resistance Based. Выбирайте календарь в зависимости от того, на что вы хотите сделать основной акцент: кардио-нагрузку и сжигание жира или силовую нагрузку и тонус мышц.  В первом случае (Cardio-Based) вы будете выполнять 3 кардио-тренировки и 2 силовые тренировки в неделю. Во втором случае (Resistance Based), наоборот, 2 кардио-тренировки и 3 силовые тренировки в неделю. В субботу вас всегда ждет программа Saturday Special.

Всего в комплекс P90 вошли 10 основных видео с тремя уровнями сложности:

  • Sweat (Sweat A, Sweat B, Sweat C) – кардио-тренировки преимущественно низкоударного характера с элементами смешанных боевых искусств. Инвентарь не нужен, но команда P90 использует небольшую разметку на полу квадратом 3x2 (можно обойтись без нее). Занятия длятся 30-35 минут.
  • Sculpt (Sculpt A, Sculpt B, Sculpt C) – силовые тренировки для тонуса мышц. Для занятий вам понадобятся гантели и эспандер (либо только эспандер). Занятия длятся 30-35 минут, в третьем месяце 45 минут.
  • Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) – короткие тренировки для кора на 10-15 минут. Для занятий понадобится коврик.
  • Saturday Special (одно занятие на все 3 месяца) – аэробная тренировка с силовыми, изометрическими и плиометрическими упражнениями. Инвентарь не нужен.

И 4 бонусных тренировки:

  • Speed Sweat (25 минут) – кардио-тренировка без инвентаря.
  • Speed Sculpt (30 минут) – силовая тренировка с гантелями и эспандером.
  • Speed Abs (8 минут) – тренировка на основе планок на коврике.
  • Horton's Greatest Hits (35 минут) – интервальная тренировка без инвентаря для всего тела.

И хоть команда Beachbody уверяет, что тренировки доступны абсолютно каждому, мы не рекомендуем начинать заниматься по программе P90 людям с большим лишним весом и нулевой физической подготовкой. В этом случае лучше начать тренироваться дома по низкоударной программе от Леандро Карвальо –YouV2.

Хотите начать заниматься фитнесом дома? Или просто ищете подходящую программу, которая будет доступна каждому? Попробуйте комплекс P90 от Тони Хортона, и вы гарантированно получите желаемые результаты без экстремальных нагрузок.

Читайте также: The SHIFT SHOP: новая программа для похудения от Beachbody.

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Roman Shparber
    Ответить на сообщение

    Добрый день В чем разница между P90 и POWER90 мне 65 лет 176 см 90 кг подвижный не могу решить какую предпочесть Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. P90 - это римейк программы Power90, которая выпущена Beachbody более 10 лет назад.

      Программа Power90 более классическая, рассчитана на укрепление мускулатуры; как подготовка к программам P90x она подходит больше. P90 - более современная и разнообразная, в ней больше двигательных упражнений для развития физических качеств. В целом она рассчитана на общее повышение физической подготовки и улучшение качества тела в целом. Для P90 вам понадобится эспандер, для Power 90 его иметь необязательно. Ну и графическое оформление видео также отличается.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Подскажите, а какой длины эспандер лучше взять? Смотрю 1350 мм, но боюсь, что будет короткий

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день! А как и когда вписать в календарь бонусные тренировки?

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.