GoodLooker
Назад

Пилатес в домашних условиях для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной

Опубликовано: 16.12.2016
Время на чтение: 7 мин
6484

Регулярные занятия пилатесом помогут вам укрепить глубокие мышцы, развить гибкость и улучшить фигуру. Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Предлагаем вам отличный вариант пилатеса в домашних условиях – видеопрограммы от Алены Мордовиной.

В статье рассмотрены 3 серии программ с Аленой Мордовиной:

  1. Пилатес без инвентаря: 3 уровня сложности.
  2. Пилатес с мячом/фитболом
  3. Йогалатес

Такими программами как йога и пилатес очень удобно заниматься по видео на русском языке, чтобы понимать все нюансы и правильную технику выполнения упражнений. Алена дает рекомендации и советы во время тренировок, и это поможет вам практиковать пилатес в домашних условиях качественно и эффективно.

Посмотрите также:

Пилатес в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Описание пилатеса в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Алена Мордовина является настоящим экспертом в области йоги и пилатеса. Она занимается этими направлениями фитнеса уже более 20 лет. С 2003 года Алена является преподавателем йоги и пилатеса, выпускает DVD-диски и создает видеоуроки на мультимедийном канале «Живи». Последние несколько лет Алена Мордовина практикует направление йогалатес – смесь элементов из йоги и пилатеса.

В чем польза занятий пилатеса с Аленой Мордовиной? Во-первых, вы будете совершенствовать свое тело, повышать тонус мышц, избавляться от проблемных зон на животе и бедрах. Во-вторых, благодаря пилатесу в домашних условиях вы забудете о проблемах со спиной и улучшите осанку. Заниматься по программам Алены Мордовиной могут люди с любым уровнем готовности: она создала тренировки для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Топ-60 лучших упражнений из пилатеса

Для достижения максимальных результатов необходимо следовать основным принципам пилатеса, о которых важно помнить в течение всего занятия:

  • Принцип центрирования. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в единую ровную линию, притягивайте пупок к позвоночнику. Представьте, что нижняя часть живота у вас застегнута на тугую молнию. Держите в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы
  • Принцип вытяжения. Стяните лопатки вовнутрь, опустите плечи вниз, оттягивайте их от ушей. Почувствуйте вытяжения в позвоночнике.
  • Принцип выравнивания. Лопатки, плечевые и тазобедренные суставы должны находиться на одной линии, вы не должны нарушать симметрию во время выполнения упражнений.
  • Принцип дыхания. Во время пилатеса вы должны соблюдать среднее грудное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Совмещайте дыхание и движения, которые не должны быть резкими.
  • Принцип концентрации. Во время занятий пилатесом в домашних условиях, концентрируйтесь на том, что вы выполняете. Почувствуйте работу своих мышц, работайте изолированно только целевыми мышцами.

Если вы занимаетесь по другим фитнес-программам, то можно выполнять тренировки пилатеса в домашних условиях с Аленой Мордовиной 1-2 раза в неделю. Если вы планируете выполнять только пилатес, то уделите занятиям 3-4 дня в неделю.

Пилатес с мячом в домашних условиях с Аленой Мордовиной

Видео пилатеса с Аленой Мордовиной

Этот комплекс Алены Мордовиной идеально подходит для занятий пилатесом в домашних условиях. Начните тренироваться с программы для начального уровня и после 10-15 уроков переходите на следующий уровень сложности. Если вы уже имеете опыт в пилатесе, то можете сразу начать со среднего или продвинутого уровня.

Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Занятия длятся 50-55 минут и проходят в медленном размеренном темпе. Большая часть упражнений проходит на мате, вы будете работать над мышцами живота и кора, над мышцами бедер и ягодиц.

Начальный уровень:

Средний уровень:

Отзыв от нашего подписчика Елены, которая и порекомендовала нам обратить внимание на эффективные занятия Алены Мордовиной:

Отзыв о пилатесе с Аленой Мордовиной

Продвинутый уровень:

Пилатес с мячом/фитболом

Если у вас есть дома фитбол, то вам обязательно стоит попробовать серию тренировок Алены Мордовиной «Пилатес с мячом». В отличие от предыдущего комплекса здесь нет разделения на уровни сложности, зато каждое видео направлено на конкретную проблемную зону. Занятия подходят как для начинающих, так и для продвинутых, просто регулируйте темп и количество повторений в зависимости от ваших индивидуальных возможностей.

Пилатес на мяче улучшает подвижность и гибкость суставов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Фитбол легко принимает форму той части тела, которая находится на нем, что помогает снять напряжение с позвоночника и спины.

Плоский живот:

Стройные ноги:

Отзыв от нашего подписчика Елены:

Отзыв о пилатесе с мячом с Аленой Мордовиной

Йогалатес

Йогалатес — это фитнес-направление, которое объединило в себе практику пилатеса и йоги. Благодаря пилатесу вы сможете проработать самые глубокие мышцы и укрепить мышцы кора, а йога в свою очередь поможет вам выровнять тело, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы, почувствовать гибкость и пластику тела.

Йогалатес основывается на правильном дыхании и одновременной нагрузке на все основные группы мышц. Объединение йоги и пилатеса позволяет использовать все преимущества этих популярных направлений в одной программе. Йогалатес с Аленой Мордовиной подходит для любого уровня подготовки и понравится всем любителям подобного рода фитнеса. Заниматься по этой программе легко и приятно.

Йогалатес с Аленой Мордовиной:

Пилатес не только помогает улучшить фигуру, но и снимает напряжение со спины, проблемы с которой особенно актуально при сидячем образе жизни. Вы можете заниматься пилатесом в домашних условиях безопасно и эффективно вместе с видео от Алены Мордовиной.

Читайте также: Топ-10 видео с пилатесом для выполнения в домашних условиях.

, ,

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
  • Юлия Бодунова
    Ответить на сообщение

    Видео-уроки замечательные, отлично позанималась.

  • Довгая Анастасия
    Ответить на сообщение

    Всем привет! Все пишут отличные отзывы и я к ним присоединяюсь! Масса новых впечатлений, заряд бодрости на весь день. Класс, спасибо!!

  • Николай Карасев
    Ответить на сообщение

    Интересные видео-уроки. В условиях режима самоизоляции то что надо.

  • Арсений Петров
    Ответить на сообщение

    Полезные видео, точно помогут провести свободное время с пользой!

  • Анна Рауд
    Ответить на сообщение

    Спасибо большое!

  • Каринэ Узунян
    Ответить на сообщение

    Отличные видео-уроки, спасибо!

  • Мария Куканова
    Ответить на сообщение

    Супер 👍

  • Ксения Яковлева
    Ответить на сообщение

    Спасибо, очень полезно

  • Гуськов Андрей
    Ответить на сообщение

    Полезные видео-занятия. Супер

  • Никита Страхов
    Ответить на сообщение

    Отличные видео, помогают не забрасывать себя в условиях карантина

  • Иванченкова Валерия
    Ответить на сообщение

    Класс! видео-уроки просто супер! Спасибо огромное!!!

  • Биннатова Лейла
    Ответить на сообщение

    видео-уроки огонь 🔥 спасибо!

  • Занегина Анастасия
    Ответить на сообщение

    Интересные видео-занятия. Спасибо.

  • Журина Анастасия
    Ответить на сообщение

    Супер

  • Дмитрий Балагура
    Ответить на сообщение

    Прекрасные уроки! Теперь не провожу ни единого дня без йогалатеса! Все для фигуры и здоровья!

  • Алеев Эльдар
    Ответить на сообщение

    Отличные уроки, спасибо!

  • Калинина Яна
    Ответить на сообщение

    Очень интересные уроки, спасибо!

  • Джафаров Валех
    Ответить на сообщение

    Спасибо за знакомство с йогалатесом. Теперь начну сочетать с тяжелой атлетикой!

  • Комарова Полина
    Ответить на сообщение

    Очень полезные видео, спасибо большое!

  • Савельева Анна
    Ответить на сообщение

    Очень полезно в условиях карантина. Спасибо

  • Алексей Саттаров
    Ответить на сообщение

    Видео великолепные. Решили с дедом позаниматься пилатесом. Просто ВАУ-эффект. Не подскажете, лучше сок манго или зелёный чай пить после занятий?

    • Джафаров Валех
      Ответить на сообщение

      Имбирно-лимонный напиток попробуйте

  • Мария Попова
    Ответить на сообщение

    Было тяжеловато в первый раз, но потом привыкла и 3-я тренировка прошла как по маслу, прекрасные видео, побольше бы таких

  • Панова Юлия
    Ответить на сообщение

    Это просто находка. Теряю килограммы только включив видео. Однозначно рекомендую

  • Галаева Анастасия
    Ответить на сообщение

    Отличные тренировки, спасибо!

  • Пенязь Екатерина
    Ответить на сообщение

    Спасибо за видео. Моя спина вновь чувствует себя прекрасно

  • Анашкина Анастасия
    Ответить на сообщение

    Очень полезные видео, спасибо большое

  • Кузнецова Александра
    Ответить на сообщение

    Очень полезные и увлекательные видео. Спасибо большое!

  • Прусова Мария Андреевна
    Ответить на сообщение

    Классно, очень полезно для здоровья)))))