GoodLooker
Назад

RevAbs — комплексная программа для пресса и всего тела с Бреттом Хебелом

Опубликовано: 14.04.2015
Время на чтение: 7 мин
751

RevAbs — комплексная программа на проработку всего тела, и в особенности мышц пресса. Занятия ведет один из популярнейших тренеров США: Бретт Хебел. Программа создана знаменитой компанией Beachbody, которая специализируется на выпуске домашних тренировок.

Бретт Хеббел был тренером популярного проекта The Big Looser, уже ранее прославившего Джиллиан Майклс и Боба Харпера. У Бретта большой опыт не только в боевых искусствах (кикбоксинг, капоэйра), но и в научных исследованиях в биомедицинской науке. Он является фитнес-экспертом для таких топовых журналов как Vogue, Allure, Elle. Его программы упражнений уже дважды брали высшие награды от New York Magazine. Также Бретт больше 15 лет был спортивным инструктором для многих знаменитостей и звезд.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

программа RevAbs для пресса

О программе RevAbs

RevAbs — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который обеспечивает максимально эффективный результат от занятий. Аэробная интервальная тренировка способствуют быстрому расходу калорий и развивает вашу сердечно-сосудистую выносливость. Силовая часть фитнес-программы RevAbs поможет вам увеличить метаболизм в состоянии покоя и привести мышцы в тонус.

Программа состоит из двух фаз. Каждая фаза длится 45 дней, т.е. весь курс рассчитан на 3 месяца. Тренировки длятся 30-40 минут, заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. Нагрузки в них достаточно приемлемые, для занятий RevAbs не нужно быть супер-продвинутым в тренировках. Но и совсем новичкам выполнять ее не рекомендуется: можете посмотреть нашу подборку упражнений для начинающих. Также в фитнес-курс вошли бонусные тренировки от Бретт Хебел: Full Throttle, рассчитанные на дополнительные 45 дней.

Итак, в комплекс RevAbs вошли 12 видео от 15 до 45 минут. Их условно можно разделить на несколько групп: в каждую группу вошли тренировки из разных фаз, а значит разные по уровню сложности.

Силовые тренировки для всего тела с элементами кардио:

  • Total Strength (40 минут)
  • Strength & Endurance (40 минут)

Тренировки для кора с элементами кардио:

  • Fire Up Abs (40 минут)
  • Fat Burning Abs (40 минут)
  • Full Throttle Abs (45 минут)

Интервальные тренировки на 30 минут с элементами силы и кардио:

  • Power Intervals 1 (30 минут)
  • Power Intervals 2 (30 минут)
  • Full Throttle Intervals (40 минут)

Тренировки кора, которые выполняются на полу:

  • Mercy Abs (15 минут)
  • Merciless Abs (15 минут)

Другие тренировки:

  • Rev It Up (45 минут): кардио-тренировка с элементами боевых искусств без инвентаря.
  • Ab Addiction (25 минут): тренировка с фитболом для кора.

Бретт Хебел использует в своей программе инновационную методику проработки мышц живота под шестью разными углами (например, в обычных тренировках мышцы брюшной полости прорабатывается только с двух углов). Именно поэтому RevAbs способствует созданию плоского и красивого живота. Помимо пресса вы укрепляете мышцы плеч, груди, рук и ног, т. е. без внимания не остается ни одна часть вашего тела.

RevAbs с Бреттом Хебелом

Плюсы программы RevAbs:

  1. Силовые и аэробные упражнения в комплексе дают самый быстрый и эффективный результат для тела.
  2. Интервальный принцип занятий поможет вам сжечь максимум калорий и увеличить метаболизм.
  3. Бретт использует методику проработки мышц брюшной полости под шестью разными углами, что способствует созданию плоского живота.
  4. Программа уже расписана на 90 дней вперед, плюс еще 45 дней дополнительных тренировок бонусом! Вам не надо думать, чем заниматься в ближайшие несколько месяцев, комплексный тренинг уже готов.
  5. RevAbs не такая жестокая тренировка как Insanity или P90x. Ее нельзя назвать легкой, но она вполне себе выполнимая.
  6. В своих упражнениях тренер использует элементы капоэйры (бразильское боевое искусство), что внесет некоторое разнообразие в уже приевшиеся упражнения и комбинации.
  7. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

Минусы программы RevAbs:

  1. RevAbs совершенно не щадящая тренировка для коленных суставов. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой упражнений.
  2. Если поклонники творений Beachbody ждут нечто в духе программы Insanity или P90x, то будут разочарованы. RevAbs на порядок легче.
  3. Многим наскучивает делать одну и ту же программу три месяца, поэтому если вам быстро приедаются однообразные тренировки, есть смысл сократить фитнес-курс.

RevAbs — одна из немногих комплексных и разнообразных программ, рассчитанных на долгий срок выполнения. Хотя в ней делается больший упор на пресс, но вы также прорабатываете и остальные мышцы вашего тела. А высокоинтервальная аэробная нагрузка помогает вам похудеть и подтянуть проблемные зоны.

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Юлия Кошелева
    Ответить на сообщение

    Моя любимая программа!! Бретт просто чудо-тренер и такой обаятельный:)
    Наконец-то нашла нормальную тренировку для пресса, которая эффективна. Живот ушел и наконец я увидела кубики! Пока только верхние, но я уверена скоро и нижние будут:)

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Попробовала несколько тренировок из этой программы, не мое. Нудновато и однообразно и уровень больше для начинающих..

  • Саша
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Подскажите можно ли чередовать между собой тренировки: Интервальные тренировки на 30 минут с элементами силы и кардио:
    Power Intervals 1 (30 минут)
    Power Intervals 2 (30 минут)
    Full Throttle Intervals (40 минут)
    Тренировки кора, которые выполняются на полу:
    Mercy Abs (15 минут)
    Merciless Abs (15 минут)
    + с некоторыми тренировками из Brazil Butt Lift
    Bum Bum.
    Sculpt.
    High&Tight.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Да, конечно, можно. Такое сочетание тренировок будет очень эффективным, эти программы отлично дополняют друг друга.

  • Луиза
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Подскажите пожалуйста где найти эту тренировку?

  • Ульяна
    Ответить на сообщение

    Недавно начала заниматься по данной программе тренировок после 21 Day Fix. Первое занятие 1 фазы совсем не впечатлило - всего 3 круга упражнений (если мне не изменяет память), причём в каждом круге используются одни и те же упражнения, и только в последнем упражнения немного усложняются. Такая структура используется практически во всех тренировках. В этот же день согласно календарю нужно делать тренировку для пресса, она понравилась больше первой, но опять же мне не хватило нагрузки. Решила, что попробую сначала все тренировки первой фазы (их всего 4, 2 из которых выполняются в один день), а потом уже преступлю к фазе 2. К слову, оставшиеся 2 тренировки из первой фазы так же не произвели на меня впечатления - одинаковые упражнения (например, джампинг джеки) встречаются практически в каждой тренировке. Приступив к тренировке Fat Burning Abs из фазы 2 меня ждало ещё большее разочарование - практически все упражнения те же самые, что были и в первой фазе. Поэтому через 10 минут тренировки я поняла, что лучше не буду мучить себя и займусь чем-то, что будет мне более приятно - включила тренировку любимой Отумн) Конечно, я расстроилась, так как уже давно смотрела на программу RevAbs, но как-то не срослось у нас. По мне, так лучше заниматься тем, что тебе действительно нравится, а не тратить свое время на то, что тебе не приятно.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Ульяна, спасибо вам за отзыв♥ Совершенно верно, программу тренировок лучше выбирать по душе.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.