Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

В домашнем фитнесе наибольшей популярностью пользуются высокоинтенсивные интервальные тренировки, поэтому не всегда просто найти эффективные силовые программы для строительства мышц. Предлагаем вам комплекс Supreme 90 Day от тренера Тома Холланда (Tom Holland), который поможет решить эту проблему.

Описание силового комплекса Supreme 90 Day

Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!

Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:

1. Total Body (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантели).

2. Tabata Inferno (48 минуты). ВИИТ-тренировка в стиле Табаты, где чередуются плиометрические и силовые упражнения (гантели).

3. Chest, Shoulders & Tris (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантели, фитбол).

4. Chest & Back (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантели, фитбол).

5. Shoulders and Arms (43 минуты). Силовая тренировка для плеч и рук (гантели, фитбол).

6. Back and Biceps (56 минуты). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).

7. Legs (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).

8. Cardio Challenge (41 минута). Аэробно-силовая тренировка (гантели).

9. Ultimate Ball (40 минут). Функциональная тренировка для всего тела с фитболом (фитбол).

10. Core Dynamics (28 минут). Тренировка для мышц кора (гантели).

Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.

Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой. Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание.

Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.

Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.

The Master’s Hammer and Chisel: силовой комплекс от Beachbody

Плюсы и минусы программы Тома Холланда

Плюсы:

• Это полноценная домашняя силовая программа для работы над рельефом, улучшения качества тела и развития физической подготовки.
• Комплекс сделан не в стиле Total Body, как это часто бывает с тренировками в домашних условиях, а разделен на отдельные занятия по классическому принципу на разные группы мышц.
• Тренировки достаточно разнообразные: Том использует нетривиальные упражнения для достижения лучших результатов.
• Достаточное внимание уделяется мышечному корсету, что поможет не только сделать живот плоским, но и избежать проблем со спиной.
• Это готовая комплексная программа с расписанием занятий на 90 дней.
• По сравнению с другими силовыми программами, Том Холланд использует минимальный инвентарь: гантели и фитбол. В тренировках такого рода обычно требуется турник или эспандер, но здесь они не нужны.
• Даже если вы не планируете проходить комплекс целиком, можно взять на заметку отдельные тренировки – они удобно разделены в соответствии с целевыми мышцами.

Минусы:

• Упражнения участниками программы выполняются несинхронно, поэтому следовать тренировкам не совсем удобно.
• Слабое оформление видео: нет таймера и название упражнений, да и операторская съемка неидеальна.
• Одинаковая разминка и заминка ко всем видео комплекса.
• Для занятий понадобится фитбол.

Supreme 90 Day Workout станет отличной альтернативой программе Тони Хортона P90X. Если вам нравится заниматься силовыми тренировками, то также рекомендуем обратить внимание на уникальный комплекс занятий для мышц: Комплекс Live to Fail: постройте сильное подтянутое тело.